Pilates pro lidi, kteří si myslí, že to nepotřebují
Můj první dojem z Pilates byl, že to bylo pomalé cvičení pro lidi, kteří se nechtěli potit. mýlil jsem se. Deset minut po mém prvním skutečném sezení, s použitím reformovacího stroje pod vedením někoho, kdo skutečně věděl, co dělá, se mé jádro třáslo. To bylo překvapení, které jsem nečekal.
Čím se Pilates liší od běžné základní práce
Většina cvičení v posilovně – kliky, prkna, zvedání nohou – procvičuje svaly izolovaně prostřednictvím poměrně omezeného rozsahu pohybu. Pilates funguje jinak. Pohyby jsou navrženy tak, aby vytvářely délku ve svalech, když jsou pod zátěží, a vytvářejí tak určitou funkční sílu, která se přenáší do držení těla, rovnováhy a každodenního pohybu způsobem, který standardní cvičení břicha nedělá. To je důvod, proč jej tanečníci a fyzioterapeuti používají po celá desetiletí.
Reformátovací stroj to umocňuje, protože využívá pružinový odpor, který lze upravit tak, aby pracoval s nebo proti vaší tělesné hmotnosti. Provádí se pomalu a rozvážně, jediným pohybem na a pilates reformátor stroj vyžaduje mnohem více nervosvalové koordinace, než se zdá zvenčí. Vtip o tom, že je to snadné, se rychle vypaří.
Mentální složka je skutečná, ne mystická
Každý instruktor Pilates vám řekne, abyste dýchali se záměrem a soustředili se na to, co každý pohyb dělá s vaším tělem. Zní to jako výkon, dokud to nezkusíte. Ve skutečnosti to znamená: zpomalte a dávejte pozor. Rozdíl mezi procházením pohybu a skutečným pocitem zapojení svalů je obrovský. Nedbalý, rychlý pohyb na podložce Pilates přináší malý výsledek. Pomalý, kontrolovaný pohyb, kde se skutečně soustředíte na to, co se stahuje – odtud pramení síla.
To nevyžaduje mystiku. Vyžaduje to pozornost. Vzorec dýchání pomáhá tím, že udržuje jádro v záběru mezi pohyby, spíše než aby ho nechalo ochabnout. Správné dýchání skutečně mění, kolik z každého opakování dostanete.
Můžete začít bez reformátoru
Dobrý podložka na pilates a odporové pásy stačí na smysluplnou práci pilates doma. Reformátor je výborný, ale pro začátek není povinný. Mat Pilates – zejména sekvence zaměřené na stovku, roll-up a sérii pěti – buduje skutečnou sílu jádra a boků, která většině lidí dramaticky chybí.
Poctivá progrese: pracujte dva až tři měsíce, pak přidejte reformátorská sezení, pokud chcete praxi prohloubit. Skočit přímo k reformátorovi bez vědomí těla je jako učit se řídit na závodní dráze.
Komu vlastně nejvíce prospívá
Lidé se zotavují ze zranění zad. Běžci a cyklisté s pevnými flexory kyčle. Pracovníci u stolu se špatným držením těla. Každý, jehož základní síla neodpovídá jejich fyzické kondici. Výsledky – lepší držení těla, snížení bolestí zad, zlepšení rovnováhy, znatelně plošší břicho v průběhu času – se v každodenním životě projevují způsoby, které jsou nepřiměřené k jemnosti cvičení. To je ten bod, který mě na tom prodal.
Co bych vynechal
Vynechal bych online lekce Pilates, které spěchají přes pohyby, aniž by vyvolaly správnou formu. Poloviční hodnota Pilates je v kvalitě pohybu a rychlé video lekce to často obětují. Také bych vynechal očekávání, že to nahradí kardio při ztrátě tuku – nenahradí a k tomu to není.
Pilates je jedna z těch věcí, kde čím více pozornosti přitáhnete, tím více z ní dostanete. Pokud jste ochotni zpomalit a skutečně cítit, co vaše tělo dělá, je to pozoruhodně účinná praxe.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →
