Pilates für Menschen, die denken, dass sie es nicht brauchen
Mein erster Eindruck von Pilates war, dass es eine Zeitlupenübung für Menschen war, die nicht schwitzen wollten. Ich habe mich geirrt. Zehn Minuten nach Beginn meiner ersten richtigen Sitzung, in der ich eine Reformer-Maschine unter der Anleitung von jemandem benutzte, der tatsächlich wusste, was er tat, zitterte mein Innerstes. Das war eine Überraschung, die ich nicht erwartet hatte.
Was unterscheidet Pilates von normalem Rumpftraining?
Die meisten Kernübungen im Fitnessstudio – Crunches, Planks, Beinheben – trainieren die Muskeln isoliert über relativ begrenzte Bewegungsbereiche. Pilates funktioniert anders. Die Bewegungen sind darauf ausgelegt, die Muskeln unter Belastung zu verlängern und so eine Art funktionelle Kraft aufzubauen, die sich auf eine Weise auf Körperhaltung, Gleichgewicht und alltägliche Bewegungen überträgt, wie dies bei herkömmlichen Bauchübungen nicht der Fall ist. Aus diesem Grund verwenden Tänzer und Physiotherapeuten es seit Jahrzehnten.
Die Reformer-Maschine verstärkt dies, da sie einen Federwiderstand verwendet, der so eingestellt werden kann, dass er mit oder gegen Ihr Körpergewicht arbeitet. Langsam und bewusst ausgeführt, eine einzige Bewegung auf einem Pilates-Reformer-Maschine erfordert weitaus mehr neuromuskuläre Koordination, als es von außen aussieht. Der Witz darüber, dass es einfach sei, verfliegt schnell.
Die mentale Komponente ist real, nicht mystisch
Jeder Pilates-Lehrer wird Ihnen sagen, dass Sie gezielt atmen und sich darauf konzentrieren sollen, was jede Bewegung mit Ihrem Körper macht. Das hört sich nach Leistung an, bis Sie es ausprobieren. Was es eigentlich bedeutet: langsamer werden und aufmerksam sein. Der Unterschied zwischen dem Durchführen der Bewegung und dem tatsächlichen Spüren der Muskelanspannung ist enorm. Schlampige, schnelle Bewegungen auf einer Pilatesmatte führen zu wenig Erfolg. Langsame, kontrollierte Bewegungen, bei denen Sie sich wirklich auf das konzentrieren, was Sie zusammenziehen – daraus entsteht die Kraft.
Dazu ist keine Mystik erforderlich. Es erfordert Aufmerksamkeit. Das Atemmuster hilft, indem es die Körpermitte zwischen den Bewegungen in Bewegung hält, statt sie locker zu lassen. Die richtige Atmung verändert wirklich, wie viel Sie aus jeder Wiederholung herausholen.
Sie können ohne Reformer beginnen
Ein gutes Pilatesmatte und Widerstandsbänder reichen aus, um sinnvolle Pilates-Arbeit zu Hause durchzuführen. Der Reformer ist ausgezeichnet, aber für den Anfang nicht zwingend erforderlich. Mat Pilates – insbesondere Sequenzen, die sich auf die Hundert, das Aufrollen und die Fünferserie konzentrieren – baut echte Rumpf- und Hüftkraft auf, die den meisten Menschen dramatisch fehlt.
Der ehrliche Fortschritt: Zwei bis drei Monate lang auf der Matte trainieren und dann Reformer-Sitzungen hinzufügen, wenn Sie die Praxis vertiefen möchten. Ohne Körperbewusstsein direkt zum Reformer zu springen, ist wie das Fahrenlernen auf einer Rennstrecke.
Wer profitiert eigentlich am meisten?
Menschen, die sich von Rückenverletzungen erholen. Läufer und Radfahrer mit angespannten Hüftbeugern. Schreibtischarbeiter mit schlechter Körperhaltung. Jeder, dessen Kernkraft nicht seinem Fitnessniveau entspricht. Die Ergebnisse – bessere Körperhaltung, weniger Rückenschmerzen, verbessertes Gleichgewicht, mit der Zeit spürbar flacherer Bauch – zeigen sich im Alltag auf eine Weise, die in keinem Verhältnis zur Sanftheit des Trainings steht. Das ist der Punkt, der mich davon überzeugt hat.
Was ich überspringen würde
Ich würde die Online-Pilates-Kurse überspringen, bei denen Bewegungen im Eiltempo ausgeführt werden, ohne dass die richtige Form vorgegeben wird. Der halbe Wert von Pilates liegt in der Qualität der Bewegung, und schnelle Videokurse gehen oft verloren. Ich würde auch die Erwartung außer Acht lassen, dass es Cardiotraining zum Fettabbau ersetzen wird – das wird es nicht, und dafür ist es auch nicht gedacht.
Pilates gehört zu den Dingen, bei denen man umso mehr davon hat, je mehr Aufmerksamkeit man ihm schenkt. Wenn Sie bereit sind, langsamer zu werden und tatsächlich zu spüren, was Ihr Körper tut, ist dies eine bemerkenswert effektive Übung.
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