Pilates για άτομα που νομίζουν ότι δεν το χρειάζονται
Η πρώτη μου εντύπωση για το Pilates ήταν ότι ήταν άσκηση αργής κίνησης για άτομα που δεν ήθελαν να ιδρώσουν. έκανα λάθος. Δέκα λεπτά μετά την πρώτη μου πραγματική συνεδρία, χρησιμοποιώντας μια μηχανή αναμόρφωσης υπό την καθοδήγηση κάποιου που ήξερε πραγματικά τι έκαναν, ο πυρήνας μου έτρεμε. Ήταν μια έκπληξη που δεν περίμενα.
Τι κάνει το Pilates να διαφέρει από την κανονική βασική εργασία
Οι περισσότερες ασκήσεις πυρήνα γυμναστικής - κρίσιμες γραμμές, σανίδες, ανασηκώσεις ποδιών - δουλεύουν τους μύες σε απομόνωση μέσω αρκετά περιορισμένων εύρους κίνησης. Το Pilates λειτουργεί διαφορετικά. Οι κινήσεις έχουν σχεδιαστεί για να δημιουργούν μήκος στους μύες ενώ είναι υπό φορτίο, χτίζοντας ένα είδος λειτουργικής δύναμης που μεταφέρεται στη στάση, την ισορροπία και την καθημερινή κίνηση με τρόπους που δεν κάνουν οι τυπικές ασκήσεις κοιλιακών. Είναι ο λόγος που οι χορευτές και οι φυσιοθεραπευτές το χρησιμοποιούν για δεκαετίες.
Το μηχάνημα reformer το ενισχύει επειδή χρησιμοποιεί αντίσταση ελατηρίου που μπορεί να ρυθμιστεί ώστε να λειτουργεί με ή ενάντια στο σωματικό σας βάρος. Γίνεται αργά και σκόπιμα, μία μόνο κίνηση στο α μηχάνημα pilates reformer απαιτεί πολύ περισσότερο νευρομυϊκό συντονισμό από ό,τι φαίνεται εξωτερικά. Το αστείο ότι είναι εύκολο εξατμίζεται γρήγορα.
Το νοητικό συστατικό είναι πραγματικό, όχι μυστικιστικό
Κάθε εκπαιδευτής Pilates θα σας πει να αναπνέετε με πρόθεση και να επικεντρωθείτε στο τι κάνει κάθε κίνηση στο σώμα σας. Αυτό ακούγεται σαν performance-speak μέχρι να το δοκιμάσετε. Αυτό που σημαίνει στην πραγματικότητα είναι: επιβραδύνετε και δώστε προσοχή. Η διαφορά μεταξύ της κίνησης και της αίσθησης της εμπλοκής των μυών είναι τεράστια. Η ατημέλητη, γρήγορη κίνηση σε ένα χαλάκι Pilates παράγει ελάχιστα αποτελέσματα. Αργή, ελεγχόμενη κίνηση όπου συγκεντρώνεστε πραγματικά σε αυτό που συστέλλεται — από εκεί πηγάζει η δύναμη.
Αυτό δεν απαιτεί μυστικισμό. Θέλει προσοχή. Το μοτίβο αναπνοής βοηθά κρατώντας τον πυρήνα δεσμευμένο μεταξύ των κινήσεων αντί να τον αφήνει να χαλαρώσει. Η σωστή αναπνοή αλλάζει πραγματικά το πόσο κερδίζετε από κάθε επανάληψη.
Μπορείτε να ξεκινήσετε χωρίς έναν μεταρρυθμιστή
Ένα καλό χαλάκι πιλάτες και ζώνες αντίστασης είναι αρκετά για να κάνετε ουσιαστική εργασία Pilates στο σπίτι. Το reformer είναι εξαιρετικό αλλά όχι υποχρεωτικό για αρχή. Το Mat Pilates - ιδιαίτερα οι ακολουθίες που επικεντρώνονται στο εκατό, το roll-up και τη σειρά των πέντε - χτίζει πραγματική δύναμη του πυρήνα και του γοφού που λείπει δραματικά στους περισσότερους ανθρώπους.
Η ειλικρινής εξέλιξη: δουλέψτε με τάπητα για δύο έως τρεις μήνες και, στη συνέχεια, προσθέστε συνεδρίες αναμόρφωσης εάν θέλετε να εμβαθύνετε την πρακτική. Το να πηδάς κατευθείαν στον μεταρρυθμιστή χωρίς επίγνωση του σώματος είναι σαν να μαθαίνεις να οδηγείς σε μια πίστα.
Ποιος πραγματικά ωφελείται περισσότερο
Άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς στην πλάτη. Δρομείς και ποδηλάτες με σφιχτούς καμπτήρες ισχίου. Γρανίτες με κακή στάση σώματος. Όποιος η βασική του δύναμη δεν ταιριάζει με το επίπεδο φυσικής του κατάστασης. Τα αποτελέσματα - καλύτερη στάση του σώματος, μειωμένος πόνος στην πλάτη, βελτιωμένη ισορροπία, αισθητά πιο επίπεδη κοιλιά με την πάροδο του χρόνου - εμφανίζονται στην καθημερινή ζωή με τρόπους που αισθάνονται δυσανάλογοι με την απαλότητα της προπόνησης. Αυτό είναι το σημείο που με πούλησε.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα τα διαδικτυακά μαθήματα Pilates που βιάζονται να περάσουν από κινήσεις χωρίς να δίνουν την κατάλληλη φόρμα. Η μισή αξία του Pilates έγκειται στην ποιότητα της κίνησης και τα μαθήματα βίντεο με γρήγορο ρυθμό συχνά το θυσιάζουν. Επίσης, θα παραλείψω την προσδοκία ότι θα αντικαταστήσει την καρδιαγγειακή άσκηση για την απώλεια λίπους — δεν θα το κάνει, και δεν είναι για αυτό.
Το Pilates είναι ένα από εκείνα τα πράγματα όπου όσο περισσότερη προσοχή δίνεις, τόσο περισσότερο βγαίνεις από αυτό. Εάν είστε πρόθυμοι να επιβραδύνετε και να νιώσετε πραγματικά τι κάνει το σώμα σας, είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική πρακτική.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
