پیلاتس برای افرادی که فکر می کنند به آن نیاز ندارند
اولین برداشت من از پیلاتس این بود که این ورزش حرکت آهسته برای افرادی بود که نمیخواستند عرق کنند. من اشتباه کردم ده دقیقه بعد از اولین جلسه واقعی من، با استفاده از یک ماشین اصلاح کننده تحت راهنمایی شخصی که واقعاً می دانست چه کار می کند، هسته من می لرزید. این سورپرایزی بود که انتظارش را نداشتم.
چه چیزی پیلاتس را از کارهای اصلی معمولی متمایز می کند
اکثر تمرینات اصلی باشگاه - کرانچ، پلانک، بلند کردن پاها - عضلات را به صورت مجزا از طریق دامنه حرکتی نسبتاً محدود کار می کنند. پیلاتس متفاوت عمل می کند. این حرکات برای ایجاد طول در ماهیچهها در حالی که تحت بار هستند طراحی شدهاند و نوعی قدرت عملکردی ایجاد میکنند که به وضعیت بدنی، تعادل و حرکات روزمره منتقل میشود، به گونهای که تمرینات شکمی استاندارد انجام نمیدهند. این دلیلی است که رقصندگان و فیزیوتراپیست ها برای چندین دهه از آن استفاده کرده اند.
دستگاه ریفورمر این را تقویت می کند زیرا از مقاومت فنری استفاده می کند که می تواند برای کار با وزن بدن یا در برابر وزن بدن شما تنظیم شود. به آهستگی و عمدی انجام می شود، یک حرکت واحد روی الف دستگاه ریفرمر پیلاتس به هماهنگی عصبی عضلانی بسیار بیشتری نسبت به آنچه از بیرون به نظر می رسد نیاز دارد. شوخی در مورد آسان بودن آن به سرعت از بین می رود.
جزء ذهنی واقعی است نه عرفانی
هر مربی پیلاتس به شما می گوید که با قصد نفس بکشید و روی آنچه که هر حرکت با بدن شما انجام می دهد تمرکز کنید. تا زمانی که آن را امتحان نکنید، مانند عملکرد صحبت کنید. معنای واقعی آن این است: کم کردن سرعت و توجه. تفاوت بین انجام حرکت و احساس درگیر شدن عضله بسیار زیاد است. حرکت شلخته و سریع روی تشک پیلاتس نتیجه کمی دارد. حرکت آهسته و کنترل شده که در آن شما واقعاً روی چیزی که در حال انقباض است تمرکز می کنید - قدرت از آنجا می آید.
این نیاز به عرفان ندارد. نیاز به توجه دارد. الگوی تنفس با درگیر نگه داشتن هسته بین حرکات به جای سست کردن آن کمک می کند. تنفس صحیح واقعاً میزان دریافتی شما را از هر تکرار تغییر می دهد.
شما می توانید بدون اصلاح طلب شروع کنید
یک خوب تشک پیلاتس و نوارهای مقاومت برای انجام کارهای معنی دار پیلاتس در خانه کافی است. اصلاح کننده عالی است اما برای شروع اجباری نیست. مت پیلاتس - به ویژه سکانسهایی که بر روی صد، رول آپ و سری پنج تایی متمرکز شدهاند - استحکام هسته و لگن واقعی را ایجاد میکند که اکثر مردم بهطور چشمگیری فاقد آن هستند.
پیشرفت صادقانه: دو تا سه ماه حصیر کار کنید، سپس اگر می خواهید تمرین را عمیق تر کنید، جلسات اصلاح کننده را اضافه کنید. پریدن مستقیم به سمت اصلاح کننده بدون آگاهی بدن مانند یادگیری رانندگی در یک مسیر مسابقه است.
چه کسی در واقع بیشترین سود را می برد
افرادی که از آسیب دیدگی کمر بهبود می یابند. دوندگان و دوچرخه سواران با خم کننده های باسن. کارگران میز تحریر با وضعیت بدنی نامناسب. هر کسی که قدرت اصلی او با سطح آمادگی جسمانی آنها مطابقت ندارد. نتایج - وضعیت بدنی بهتر، کاهش کمردرد، بهبود تعادل، شکم صافتر در طول زمان - در زندگی روزمره خود را نشان میدهد که با ملایمت تمرین نامتناسب است. این همان نقطه ای است که من را در آن فروخت.
چیزی که من از آن می گذرم
من از کلاس های آنلاین پیلاتس که با عجله حرکات را بدون نشانه گیری فرم مناسب انجام می دهند، صرف نظر می کنم. نیمی از ارزش پیلاتس در کیفیت حرکت است و کلاس های ویدیویی سریع اغلب این را قربانی می کنند. من همچنین از این انتظار که جایگزین کاردیو برای از دست دادن چربی می شود، نمی گذرم - این کار را نمی کند، و این چیزی نیست که برای آن کار می کند.
پیلاتس یکی از مواردی است که هر چه بیشتر توجه کنید، بیشتر از آن خارج می شوید. اگر مایلید سرعت خود را کاهش دهید و در واقع احساس کنید بدنتان چه می کند، این یک تمرین فوق العاده موثر است.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
