פילאטיס לאנשים שחושבים שהם לא צריכים את זה
הרושם הראשון שלי מפילאטיס היה שזהו פעילות גופנית בהילוך איטי לאנשים שלא רצו להזיע. טעיתי. עשר דקות לתוך הפגישה האמיתית הראשונה שלי, באמצעות מכונת רפורמר בהדרכת מישהו שבאמת ידע מה הם עושים, הליבה שלי רעדה. זו הייתה הפתעה שלא ציפיתי לה.
מה עושה פילאטיס שונה מעבודת ליבה רגילה
רוב תרגילי הליבה בחדר הכושר - כפיפות בטן, קרשים, הרמת רגליים - מפעילים את השרירים בבידוד דרך טווחי תנועה מוגבלים למדי. פילאטיס עובד אחרת. התנועות נועדו ליצור אורך בשרירים בזמן שהם תחת עומס, ולבנות מעין כוח פונקציונלי שעובר ליציבה, שיווי משקל ותנועה יומיומית בדרכים שתרגילי בטן רגילים אינם עושים זאת. זו הסיבה שרקדנים ופיזיותרפיסטים השתמשו בו במשך עשרות שנים.
מכונת הרפורמר מעצימה זאת מכיוון שהיא משתמשת בהתנגדות קפיצים הניתנת להתאמה לעבודה עם או נגד משקל הגוף שלך. נעשה לאט ובמכוון, תנועה בודדת על א מכונת פילאטיס רפורמר דורש הרבה יותר קואורדינציה עצבית-שרירית ממה שזה נראה מבחוץ. הבדיחה על כך שזה קל מתאדה מהר.
המרכיב הנפשי הוא אמיתי, לא מיסטי
כל מדריך פילאטיס יגיד לך לנשום מתוך כוונה ולהתמקד במה שכל תנועה עושה לגוף שלך. זה נשמע כמו ביצועים-דבר עד שתנסה את זה. מה שזה בעצם אומר הוא: האטו ושימו לב. ההבדל בין לעבור את התנועה לבין ממש להרגיש את השריר מעורב הוא עצום. תנועה מרושלת ומהירה על מזרן פילאטיס מייצרת תוצאה מועטה. תנועה איטית ומבוקרת שבה אתה באמת מתרכז במה שמתכווץ - משם מגיע הכוח.
זה לא דורש מיסטיקה. זה דורש תשומת לב. דפוס הנשימה עוזר על ידי שמירה על הליבה מעורבת בין תנועות במקום לתת לו להשתחרר. נשימה נכונה משנה באמת כמה אתה מוציא מכל חזרה.
אתה יכול להתחיל בלי רפורמר
טוב מזרן פילאטיס ו להקות התנגדות מספיקים לעשות עבודת פילאטיס משמעותית בבית. הרפורמר מצוין אבל לא חובה להתחלה. פילאטיס מזרן - במיוחד רצפים המתמקדים במאה, ברול-אפ ובסדרה של חמש - בונה כוח ליבה וירכיים אמיתיים שחסרים באופן דרמטי לרוב האנשים.
ההתקדמות הכנה: עבודת מחצלת במשך חודשיים עד שלושה, ואז הוסף מפגשי רפורמר אם אתה רוצה להעמיק את התרגול. לקפוץ ישר לרפורמר ללא מודעות לגוף זה כמו ללמוד לנהוג במסלול מירוצים.
מי בעצם מרוויח הכי הרבה
אנשים מחלימים מפציעות גב. רצים ורוכבי אופניים עם מכופפי ירכיים הדוקים. עובדי שולחן עם יציבה לקויה. כל מי שכוח הליבה שלו אינו תואם את רמת הכושר שלו. התוצאות - יציבה טובה יותר, כאבי גב מופחתים, שיווי משקל משופרים, בטן שטוחה בצורה ניכרת לאורך זמן - מופיעות בחיי היומיום בדרכים שמרגישות לא פרופורציונליות לעדינות האימון. זו הנקודה שמכרה לי את זה.
על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלגת על שיעורי הפילאטיס המקוונים שממהרים בתנועות מבלי לרמז על צורה נכונה. חצי מהערך של פילאטיס הוא באיכות התנועה, ושיעורי וידאו בקצב מהיר לעתים קרובות מקריבים זאת. הייתי גם מדלגת על הציפייה שזה יחליף את האירובי לירידה בשומן - זה לא, ולא בשביל זה זה נועד.
פילאטיס הוא אחד מהדברים שבהם ככל שאתה מביא יותר תשומת לב, כך אתה מקבל יותר מזה. אם אתה מוכן להאט ולחוש מה הגוף שלך עושה, זה תרגול יעיל להפליא.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
