पिलेट्स उन लोगों के लिए जो सोचते हैं कि उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं है
पिलेट्स के बारे में मेरी पहली धारणा यह थी कि यह उन लोगों के लिए धीमी गति वाला व्यायाम है जो पसीना नहीं बहाना चाहते। मैं गलत था. मेरे पहले वास्तविक सत्र में दस मिनट, किसी ऐसे व्यक्ति के मार्गदर्शन में एक सुधारक मशीन का उपयोग करना जो वास्तव में जानता था कि वे क्या कर रहे थे, मेरा दिल कांप रहा था। यह एक ऐसा आश्चर्य था जिसकी मुझे आशा नहीं थी।
पिलेट्स को नियमित मुख्य कार्य से क्या अलग बनाता है
अधिकांश जिम कोर व्यायाम - क्रंचेज, प्लैंक, लेग रेज़ - गति की काफी सीमित सीमाओं के माध्यम से मांसपेशियों को अलग-अलग काम करते हैं। पिलेट्स अलग तरह से काम करता है। आंदोलनों को मांसपेशियों में लंबाई बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है जब वे भार के तहत होते हैं, एक प्रकार की कार्यात्मक शक्ति का निर्माण करते हैं जो मुद्रा, संतुलन और रोजमर्रा की गति में स्थानांतरित होती है जो मानक एब व्यायाम नहीं करते हैं। यही कारण है कि नर्तक और भौतिक चिकित्सक दशकों से इसका उपयोग कर रहे हैं।
सुधारक मशीन इसे बढ़ाती है क्योंकि यह स्प्रिंग प्रतिरोध का उपयोग करती है जिसे आपके शरीर के वजन के साथ या उसके विरुद्ध काम करने के लिए समायोजित किया जा सकता है। धीरे-धीरे और जानबूझकर किया गया, एक पर एक ही आंदोलन पिलेट्स सुधारक मशीन बाहर से दिखने की तुलना में इसमें कहीं अधिक न्यूरोमस्कुलर समन्वय की आवश्यकता होती है। इसके आसान होने का मज़ाक तेजी से उड़ जाता है।
मानसिक घटक वास्तविक है, रहस्यमय नहीं
प्रत्येक पिलेट्स प्रशिक्षक आपको इरादे से सांस लेने और इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहेगा कि प्रत्येक गतिविधि आपके शरीर पर क्या प्रभाव डाल रही है। जब तक आप इसे आज़माते नहीं तब तक यह प्रदर्शन-बोलने जैसा लगता है। वास्तव में इसका मतलब यह है: धीमा करें और ध्यान दें। गति से गुजरना और वास्तव में मांसपेशियों के जुड़ाव को महसूस करने के बीच का अंतर बहुत बड़ा है। पिलेट्स मैट पर टेढ़ी-मेढ़ी, तेज गति से चलने से बहुत कम परिणाम मिलते हैं। धीमी, नियंत्रित गति, जहां आप वास्तव में इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि क्या सिकुड़ रहा है - यहीं से ताकत आती है।
इसके लिए रहस्यवाद की आवश्यकता नहीं है। इस पर ध्यान देने की जरूरत है. सांस लेने का पैटर्न कोर को ढीला छोड़ने के बजाय गतिविधियों के बीच व्यस्त रखने में मदद करता है। उचित साँस लेने से वास्तव में यह बदल जाता है कि आप प्रत्येक प्रतिनिधि से कितना बाहर निकलते हैं।
आप किसी सुधारक के बिना भी शुरुआत कर सकते हैं
एक अच्छा पिलेट्स मैट और प्रतिरोध बैंड घर पर सार्थक पिलेट्स कार्य करने के लिए पर्याप्त हैं। सुधारक उत्कृष्ट है लेकिन शुरुआत के लिए अनिवार्य नहीं है। मैट पिलेट्स - विशेष रूप से सौ, रोल-अप और पांच की श्रृंखला पर केंद्रित अनुक्रम - वास्तविक कोर और कूल्हे की ताकत बनाता है जिसकी ज्यादातर लोगों में नाटकीय रूप से कमी होती है।
ईमानदार प्रगति: दो से तीन महीने तक काम करें, फिर यदि आप अभ्यास को गहरा करना चाहते हैं तो सुधारक सत्र जोड़ें। शरीर की जागरूकता के बिना सीधे सुधारक के पास कूदना रेसट्रैक पर गाड़ी चलाना सीखने जैसा है।
वास्तव में सबसे अधिक लाभ किसे होता है
पीठ की चोटों से उबर रहे लोग. तंग कूल्हे फ्लेक्सर्स वाले धावक और साइकिल चालक। खराब मुद्रा वाले डेस्क कर्मचारी। कोई भी जिसकी मूल ताकत उसके फिटनेस स्तर से मेल नहीं खाती। परिणाम - बेहतर मुद्रा, कम पीठ दर्द, बेहतर संतुलन, समय के साथ स्पष्ट रूप से सपाट पेट - रोजमर्रा की जिंदगी में उन तरीकों से दिखाई देते हैं जो कसरत की सौम्यता से असंगत लगते हैं। यही वह बिंदु है जिसने मुझे इस पर बेच दिया।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं ऑनलाइन पिलेट्स कक्षाओं को छोड़ दूँगा जो उचित फॉर्म का संकेत दिए बिना तेजी से गतिविधियाँ करती हैं। पिलेट्स का आधा महत्व गति की गुणवत्ता में है, और तेज गति वाली वीडियो कक्षाएं अक्सर इसका त्याग कर देती हैं। मैं इस उम्मीद को भी छोड़ दूंगा कि यह वसा हानि के लिए कार्डियो की जगह ले लेगा - ऐसा नहीं होगा, और यह इसके लिए नहीं है।
पिलेट्स उन चीजों में से एक है जहां आप जितना अधिक ध्यान लाएंगे, उतना ही अधिक आप इससे बाहर निकलेंगे। यदि आप धीमा करने के इच्छुक हैं और वास्तव में महसूस करते हैं कि आपका शरीर क्या कर रहा है, तो यह एक उल्लेखनीय प्रभावी अभ्यास है।
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