Pilates untuk Orang yang Merasa Tidak Membutuhkannya
Kesan pertama saya tentang Pilates adalah latihan gerakan lambat untuk orang yang tidak ingin berkeringat. Saya salah. Sepuluh menit setelah sesi pertama saya yang sebenarnya, menggunakan mesin reformer di bawah bimbingan seseorang yang benar-benar tahu apa yang mereka lakukan, inti saya bergetar. Itu adalah kejutan yang tidak saya duga.
Apa yang membuat Pilates berbeda dari pekerjaan inti biasa
Sebagian besar latihan inti di gym - crunch, plank, leg raise - melatih otot secara terpisah melalui rentang gerak yang cukup terbatas. Pilates bekerja secara berbeda. Gerakan-gerakan ini dirancang untuk menciptakan panjang otot saat sedang diberi beban, membangun semacam kekuatan fungsional yang ditransfer ke postur, keseimbangan, dan gerakan sehari-hari dengan cara yang tidak dilakukan oleh latihan otot perut standar. Itulah alasan para penari dan ahli terapi fisik menggunakannya selama beberapa dekade.
Mesin reformer memperkuat hal ini karena menggunakan ketahanan pegas yang dapat disesuaikan untuk bekerja dengan atau melawan berat badan Anda. Dilakukan secara perlahan dan sengaja, satu gerakan pada a mesin reformer pilates membutuhkan lebih banyak koordinasi neuromuskular daripada yang terlihat dari luar. Lelucon tentang kemudahan menguap dengan cepat.
Komponen mentalnya nyata, bukan mistik
Setiap instruktur Pilates akan meminta Anda bernapas dengan niat dan fokus pada efek setiap gerakan pada tubuh Anda. Ini terdengar seperti pidato kinerja sampai Anda mencobanya. Arti sebenarnya adalah: pelan-pelan dan perhatikan. Perbedaan antara melakukan gerakan dan benar-benar merasakan otot bekerja sangatlah besar. Gerakan yang ceroboh dan cepat di atas matras Pilates tidak banyak membuahkan hasil. Gerakan lambat dan terkontrol di mana Anda benar-benar berkonsentrasi pada apa yang berkontraksi — dari situlah kekuatan berasal.
Ini tidak memerlukan mistisisme. Hal ini memerlukan perhatian. Pola pernapasan membantu menjaga inti tubuh tetap aktif di antara gerakan-gerakan, bukan membiarkannya mengendur. Pernapasan yang benar benar-benar mengubah seberapa banyak Anda keluar dari setiap repetisi.
Anda bisa memulai tanpa seorang reformis
Bagus matras pilates dan band resistensi cukup untuk melakukan pekerjaan Pilates yang bermakna di rumah. Pembaru ini sangat baik tetapi tidak wajib untuk memulai. Mat Pilates - khususnya rangkaian yang berfokus pada latihan seratus, roll-up, dan rangkaian lima - membangun kekuatan inti dan pinggul nyata yang sangat kurang dimiliki kebanyakan orang.
Kemajuan yang jujur: latihan matras selama dua hingga tiga bulan, lalu tambahkan sesi pembaharu jika Anda ingin memperdalam praktiknya. Melompat langsung ke reformis tanpa kesadaran tubuh ibarat belajar mengemudi di arena pacuan kuda.
Siapa sebenarnya yang paling diuntungkan
Orang yang baru pulih dari cedera punggung. Pelari dan pengendara sepeda dengan fleksor pinggul yang ketat. Pekerja meja dengan postur tubuh yang buruk. Siapapun yang kekuatan intinya tidak sesuai dengan tingkat kebugarannya. Hasilnya – postur tubuh yang lebih baik, berkurangnya nyeri punggung, peningkatan keseimbangan, perut terasa lebih rata dari waktu ke waktu – terlihat dalam kehidupan sehari-hari dengan cara yang terasa tidak proporsional dengan kelembutan latihan. Itulah poin yang membuat saya tertarik.
Apa yang akan saya lewati
Saya akan melewatkan kelas Pilates online yang terburu-buru melakukan gerakan tanpa memberi isyarat pada bentuk yang tepat. Setengah dari nilai Pilates terletak pada kualitas gerakannya, dan kelas video bertempo cepat sering kali mengorbankan hal tersebut. Saya juga melewatkan harapan bahwa ini akan menggantikan kardio untuk menghilangkan lemak - ternyata tidak, dan bukan itu gunanya.
Pilates adalah salah satu hal di mana semakin banyak perhatian yang Anda berikan, semakin banyak Anda keluar darinya. Jika Anda ingin memperlambat dan benar-benar merasakan apa yang dilakukan tubuh Anda, ini adalah latihan yang sangat efektif.
Siap berbelanja? Bandingkan Kesehatan & Kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →
