Pilates per persone che pensano di non averne bisogno
La mia prima impressione del Pilates è stata che fosse un esercizio al rallentatore per persone che non volevano sudare. Mi sbagliavo. Dieci minuti dopo l'inizio della mia prima vera sessione, utilizzando una macchina per il reforming sotto la guida di qualcuno che sapeva davvero cosa stava facendo, il mio cuore tremava. È stata una sorpresa che non mi aspettavo.
Ciò che rende il Pilates diverso dal normale lavoro di base
La maggior parte degli esercizi fondamentali in palestra – crunch, plank, sollevamento delle gambe – fanno lavorare i muscoli in isolamento attraverso range di movimento abbastanza limitati. Il Pilates funziona diversamente. I movimenti sono progettati per creare lunghezza nei muscoli mentre sono sotto carico, costruendo una sorta di forza funzionale che si trasferisce alla postura, all'equilibrio e al movimento quotidiano in modi che gli esercizi addominali standard non fanno. È il motivo per cui ballerini e fisioterapisti lo usano da decenni.
La macchina riformatrice amplifica questo effetto perché utilizza la resistenza della molla che può essere regolata per funzionare con o contro il peso corporeo. Fatto lentamente e deliberatamente, un singolo movimento su a macchina per riformare pilates richiede una coordinazione neuromuscolare molto maggiore di quanto sembri dall'esterno. La battuta sul fatto che sia facile svanisce rapidamente.
La componente mentale è reale, non mistica
Ogni istruttore di Pilates ti dirà di respirare con intenzione e di concentrarti su ciò che ogni movimento sta facendo al tuo corpo. Sembra un discorso di prestazioni finché non lo provi. Ciò che in realtà significa è: rallentare e prestare attenzione. La differenza tra eseguire il movimento e sentire effettivamente il muscolo impegnarsi è enorme. Il movimento sciatto e veloce su un tappetino da Pilates produce scarsi risultati. Movimento lento e controllato in cui ti concentri sinceramente su ciò che si sta contraendo: ecco da dove viene la forza.
Ciò non richiede misticismo. Richiede attenzione. Lo schema respiratorio aiuta mantenendo il core impegnato tra i movimenti anziché lasciarlo allentare. Una respirazione corretta cambia davvero quanto riesci a ottenere da ogni ripetizione.
Puoi iniziare senza un riformatore
Un bene tappetino per pilates e bande di resistenza sono sufficienti per svolgere un lavoro significativo di Pilates a casa. Il riformatore è eccellente ma non obbligatorio per iniziare. Mat Pilates, in particolare le sequenze incentrate sui cento, sul roll-up e sulla serie di cinque, sviluppa la vera forza del core e dell'anca che alla maggior parte delle persone manca drammaticamente.
La progressione onesta: lavora per due o tre mesi, quindi aggiungi sessioni di riformatore se vuoi approfondire la pratica. Saltare direttamente al riformatore senza la consapevolezza del corpo è come imparare a guidare su una pista.
Chi effettivamente ne trae maggior vantaggio
Persone che si stanno riprendendo da infortuni alla schiena. Corridori e ciclisti con flessori dell'anca tesi. Impiegati alla reception con postura scorretta. Chiunque la cui forza principale non corrisponda al proprio livello di forma fisica. I risultati – migliore postura, riduzione del mal di schiena, miglioramento dell’equilibrio, addome notevolmente più piatto nel tempo – si manifestano nella vita di tutti i giorni in modi che sembrano sproporzionati rispetto alla dolcezza dell’allenamento. Questo è il punto che mi ha convinto.
Quello che salterei
Salterei le lezioni di Pilates online che si concentrano sui movimenti senza indicare la forma corretta. Metà del valore del Pilates sta nella qualità del movimento, e le lezioni video dal ritmo frenetico spesso lo sacrificano. Tralascerei anche l'aspettativa che sostituirà il cardio per la perdita di grasso: non lo farà, e non è a questo che serve.
Pilates è una di quelle cose in cui più attenzione porti, più ne trarrai beneficio. Se sei disposto a rallentare e a sentire effettivamente cosa sta facendo il tuo corpo, è una pratica straordinariamente efficace.
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