ピラティスは必要ないと思っている人のためのピラティス
ピラティスに対する私の第一印象は、汗をかきたくない人のためのスローモーションエクササイズだということでした。私は間違っていた。実際に何をしているのかを知っている人の指導の下で改質器を使用した最初の実際のセッションが始まって 10 分後、私の体幹は震えていました。それは私が予想していなかった驚きでした。
ピラティスが通常のコアワークと違う点
ジムでのコアエクササイズのほとんど（クランチ、プランク、レッグレイズ）は、かなり限られた可動範囲で筋肉を単独で鍛えます。ピラティスの働きは異なります。この動きは、負荷がかかっているときに筋肉を長くするように設計されており、標準的な腹筋運動ではできない方法で、姿勢、バランス、日常の動作に移行する一種の機能的強度を構築します。それが、ダンサーや理学療法士が何十年にもわたってそれを使用してきた理由です。
改質装置は、体重に応じて、または体重に逆らって動作するように調整できるバネ抵抗を使用するため、これを増幅します。ゆっくりと慎重に行われる、単一の動作 ピラティスリフォーマーマシン 外見よりもはるかに多くの神経筋調整が必要です。簡単だという冗談はすぐに消えてしまいます。
精神的な要素は現実のものであり、神秘的なものではありません
ピラティスのインストラクターは皆、意図を持って呼吸し、それぞれの動作が体に与える影響に集中するように教えます。これは実際に試してみるまではパフォーマンスの話のように聞こえます。これが実際に意味するのは、「速度を落として注意を払う」ということです。動作を実際に行うことと、実際に筋肉が働いていると感じることの間には、大きな違いがあります。ピラティスマット上でのずさんな素早い動きでは、ほとんど結果は得られません。収縮しているものに心から集中する、ゆっくりとしたコントロールされた動き、それが強さの源です。
これには神秘主義は必要ありません。注意が必要です。呼吸パターンは、動きの間に体幹を緩めるのではなく、体幹を集中させておくのに役立ちます。適切な呼吸により、各レップで得られる成果が大きく変わります。
リフォーマーなしでも始められる
良い ピラティスマット そして 抵抗帯 自宅で有意義なピラティスを行うには十分です。 Reformer は優れていますが、最初は必須ではありません。マット ピラティス、特にハンドレッド、ロールアップ、および 5 回のシリーズに重点を置いたシーケンスは、ほとんどの人に劇的に欠けている真の体幹と股関節の強さを構築します。
正直な進め方: 2 ～ 3 か月間マットワークを行い、さらに練習を深めたい場合はリフォーマーセッションを追加します。身体の意識を持たずにすぐに改革者に飛びつくことは、競馬場で運転を学ぶようなものです。
実際に最も利益を得るのは誰ですか
背中の怪我から回復中の人々。股関節屈筋が硬いランナーやサイクリスト。姿勢の悪いデスクワーカー。体幹の強さがフィットネスレベルに見合っていない人。その結果、姿勢が良くなり、背中の痛みが軽減され、バランスが改善され、時間の経過とともに明らかに平らになった腹部が、ワークアウトの優しさとは不釣り合いに感じられる形で日常生活に現れます。それが私を納得させたポイントです。
スキップしたいこと
正しいフォームを教えずに動きを急いで行うオンラインピラティスクラスはスキップします。ピラティスの価値の半分は動きの質にあり、ペースの速いビデオクラスではそれが犠牲になることがよくあります。また、脂肪を減らすために有酸素運動の代わりになるという期待も捨てますが、そうではありませんし、それが目的ではありません。
ピラティスは、注目を集めれば集めるほど、より多くの成果が得られるものの 1 つです。ペースを落として自分の体が何をしているのかを実際に感じてみようと思えば、これは非常に効果的な練習になります。
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