필요하지 않다고 생각하는 사람들을 위한 필라테스
필라테스에 대한 첫인상은 땀을 흘리고 싶지 않은 사람들을 위한 슬로모션 운동이라는 것이었습니다. 나는 틀렸다. 자신이 무엇을 하고 있는지 실제로 알고 있는 누군가의 지도 아래 리포머 기계를 사용하는 첫 번째 실제 세션이 시작된 지 10분 만에 내 핵심이 흔들리고 있었습니다. 예상하지 못했던 서프라이즈였어요.
필라테스가 일반 핵심 운동과 다른 점
대부분의 체육관 핵심 운동(크런치, 플랭크, 레그 레이즈)은 상당히 제한된 동작 범위를 통해 근육을 분리하여 운동합니다. 필라테스는 다르게 작동합니다. 이 동작은 하중을 받는 동안 근육의 길이를 늘려 표준 복근 운동이 아닌 방식으로 자세, 균형 및 일상 동작에 적용되는 일종의 기능적 근력을 구축하도록 설계되었습니다. 이것이 바로 무용수들과 물리치료사들이 수십 년 동안 이 방법을 사용해 온 이유입니다.
리포머 기계는 체중에 맞춰 작동하거나 체중에 맞춰 조정될 수 있는 스프링 저항을 사용하기 때문에 이를 증폭시킵니다. 천천히 그리고 의도적으로 한 동작씩 수행합니다. 필라테스 개혁 기계 외부에서 보이는 것보다 훨씬 더 많은 신경근 조정이 필요합니다. 쉽다는 농담은 빠르게 증발합니다.
정신적인 요소는 신비로운 것이 아니라 실제적인 것입니다
모든 필라테스 강사는 의도적으로 호흡하고 각 동작이 신체에 미치는 영향에 집중하라고 말합니다. 시도해 보기 전까지는 성능에 관한 이야기처럼 들립니다. 실제로 의미하는 바는 속도를 늦추고 주의를 기울이는 것입니다. 동작을 하는 것과 실제로 근육이 움직이는 것을 느끼는 것의 차이는 엄청납니다. 필라테스 매트 위에서의 엉성하고 빠른 움직임은 거의 결과를 가져오지 않습니다. 진정으로 수축하는 부분에 집중하는 느리고 통제된 움직임, 이것이 바로 힘이 나오는 곳입니다.
이것은 신비주의를 요구하지 않습니다. 주의가 필요합니다. 호흡 패턴은 코어가 느슨해지지 않고 움직임 사이에 계속 맞물리도록 함으로써 도움이 됩니다. 적절한 호흡은 각 반복에서 얻는 양을 실제로 변화시킵니다.
리포머 없이도 시작할 수 있습니다
좋은 필라테스 매트 그리고 저항 밴드 집에서 의미 있는 필라테스를 하기에는 충분합니다. 리포머는 훌륭하지만 시작에 필수는 아닙니다. 매트 필라테스(특히 100회, 롤업 및 5회 운동에 초점을 맞춘 시퀀스)는 대부분의 사람들에게 극적으로 부족한 진정한 코어 및 엉덩이 근력을 키워줍니다.
정직한 진행: 2~3개월 동안 매트 작업을 한 다음, 더 심화된 수련을 원한다면 리포머 세션을 추가하세요. 신체 인식 없이 바로 리포머로 점프하는 것은 경마장에서 운전하는 법을 배우는 것과 같습니다.
실제로 누가 가장 많은 혜택을 받는가
허리 부상에서 회복 중인 사람들. 고관절 굴근이 단단한 달리기 선수와 자전거 타는 사람. 자세가 좋지 않은 사무직 근로자. 핵심 근력이 체력 수준과 일치하지 않는 사람. 더 나은 자세, 허리 통증 감소, 균형 개선, 시간이 지남에 따라 복부가 눈에 띄게 편평해지는 등의 결과는 운동의 부드러움과 불균형하게 느껴지는 방식으로 일상 생활에서 나타납니다. 그것이 나를 팔았던 요점이다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 적절한 자세를 알려주지 않고 동작을 빠르게 진행하는 온라인 필라테스 수업을 건너뛸 것입니다. 필라테스의 가치 중 절반은 동작의 질에 있으며, 빠르게 진행되는 비디오 수업은 종종 이를 희생합니다. 나는 또한 그것이 지방 감량을 위해 심장 강화 운동을 대체할 것이라는 기대를 건너뛰고 싶습니다. 그렇지 않을 것이며 그것이 목적이 아닙니다.
필라테스는 더 많은 관심을 기울일수록 더 많은 것을 얻을 수 있는 운동 중 하나입니다. 기꺼이 속도를 늦추고 몸이 무엇을 하고 있는지 실제로 느끼고 싶다면 이는 매우 효과적인 연습입니다.
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