Pilates untuk Orang Yang Beranggapan Mereka Tidak Memerlukannya
Tanggapan pertama saya tentang Pilates ialah senaman gerakan perlahan untuk orang yang tidak mahu berpeluh. saya silap. Sepuluh minit memasuki sesi sebenar pertama saya, menggunakan mesin pembaharu di bawah bimbingan seseorang yang benar-benar tahu apa yang mereka lakukan, teras saya bergegar. Itu adalah satu kejutan yang saya tidak jangkakan.
Apa yang menjadikan Pilates berbeza daripada kerja teras biasa
Kebanyakan senaman teras gim — crunches, papan, angkat kaki — menggerakkan otot secara berasingan melalui julat pergerakan yang agak terhad. Pilates berfungsi secara berbeza. Pergerakan ini direka bentuk untuk mencipta panjang dalam otot semasa mereka berada di bawah beban, membina sejenis kekuatan berfungsi yang dipindahkan ke postur, keseimbangan dan pergerakan harian dengan cara yang tidak dilakukan oleh latihan ab standard. Itulah sebab penari dan ahli terapi fizikal telah menggunakannya selama beberapa dekad.
Mesin reformer menguatkan ini kerana ia menggunakan rintangan spring yang boleh dilaraskan untuk berfungsi dengan atau melawan berat badan anda. Dilakukan dengan perlahan dan sengaja, satu pergerakan pada a mesin pembaharu pilates memerlukan koordinasi neuromuskular yang jauh lebih daripada yang kelihatan dari luar. Jenaka tentang ia mudah menyejat dengan cepat.
Komponen mental adalah nyata, bukan mistik
Setiap pengajar Pilates akan memberitahu anda untuk bernafas dengan niat dan fokus pada apa yang dilakukan oleh setiap pergerakan kepada badan anda. Ini kedengaran seperti prestasi-cakap sehingga anda mencubanya. Maksudnya sebenarnya ialah: perlahan dan beri perhatian. Perbezaan antara melalui gerakan dan benar-benar merasakan otot terlibat sangat besar. Pergerakan ceroboh dan pantas pada tikar Pilates menghasilkan sedikit hasil. Pergerakan yang perlahan dan terkawal di mana anda benar-benar menumpukan perhatian pada apa yang menguncup — dari situlah kekuatan datang.
Ini tidak memerlukan mistik. Ia memerlukan perhatian. Corak pernafasan membantu dengan mengekalkan teras terlibat antara pergerakan dan bukannya membiarkannya menjadi kendur. Pernafasan yang betul benar-benar mengubah jumlah yang anda perolehi daripada setiap rep.
Anda boleh bermula tanpa reformis
yang baik tikar pilates dan jalur rintangan sudah cukup untuk melakukan kerja Pilates yang bermakna di rumah. Pembaharu adalah sangat baik tetapi tidak wajib untuk permulaan. Mat Pilates - terutamanya urutan tertumpu pada seratus, roll-up, dan siri lima - membina teras dan kekuatan pinggul sebenar yang kebanyakan orang kekurangan secara mendadak.
Perkembangan yang jujur: tikar bekerja selama dua hingga tiga bulan, kemudian tambahkan sesi pembaharu jika anda ingin mendalami amalan. Melompat terus kepada reformis tanpa kesedaran tubuh adalah seperti belajar memandu di litar lumba.
Siapa sebenarnya yang paling mendapat manfaat
Orang yang pulih daripada kecederaan belakang. Pelari dan penunggang basikal dengan lentur pinggul yang ketat. Pekerja meja dengan postur yang lemah. Sesiapa sahaja yang kekuatan terasnya tidak sepadan dengan tahap kecergasan mereka. Hasilnya — postur yang lebih baik, sakit belakang yang berkurangan, keseimbangan yang lebih baik, perut yang lebih rata dari masa ke masa — muncul dalam kehidupan seharian dengan cara yang tidak seimbang dengan kelembutan senaman. Itulah perkara yang menjual saya padanya.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau kelas Pilates dalam talian yang tergesa-gesa melalui pergerakan tanpa mengisyaratkan bentuk yang betul. Separuh nilai Pilates adalah dalam kualiti pergerakan, dan kelas video pantas sering mengorbankan itu. Saya juga akan melangkau jangkaan bahawa ia akan menggantikan kardio untuk kehilangan lemak - ia tidak akan, dan bukan untuk itu.
Pilates adalah salah satu perkara di mana lebih banyak perhatian yang anda bawa, lebih banyak anda dapat melakukannya. Jika anda bersedia untuk memperlahankan dan benar-benar merasakan apa yang badan anda lakukan, ia adalah satu amalan yang sangat berkesan.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
