Pilates pentru persoanele care cred că nu au nevoie de el
Prima mea impresie despre Pilates a fost că era un exercițiu cu mișcare lentă pentru oamenii care nu voiau să transpire. M-am înșelat. La zece minute de la prima mea sesiune reală, folosind o mașină de reformare sub îndrumarea cuiva care știa cu adevărat ce face, miezul îmi tremura. A fost o surpriză la care nu mă așteptam.
Ce face Pilates diferit de munca de bază obișnuită
Majoritatea exercițiilor de bază de la sală - abdomene, scânduri, ridicări ale picioarelor - lucrează mușchii izolat, printr-un interval de mișcare destul de limitat. Pilates funcționează diferit. Mișcările sunt concepute pentru a crea lungime în mușchi în timp ce aceștia sunt sub sarcină, construind un fel de forță funcțională care se transferă la postură, echilibru și mișcarea de zi cu zi în moduri în care exercițiile standard pentru abdomen nu o fac. Acesta este motivul pentru care dansatorii și kinetoterapeuții l-au folosit de zeci de ani.
Mașina de reformare amplifică acest lucru deoarece folosește rezistența arcului care poate fi ajustată pentru a funcționa cu sau împotriva greutății corporale. Efectuat încet și deliberat, o singură mișcare pe a aparat de reformare pilates necesită mult mai multă coordonare neuromusculară decât pare din exterior. Gluma despre faptul că este ușor se evaporă repede.
Componenta mentală este reală, nu mistică
Fiecare instructor de Pilates îți va spune să respiri cu intenție și să te concentrezi pe ceea ce face fiecare mișcare asupra corpului tău. Asta sună ca vorbire de performanță până când îl încerci. Ceea ce înseamnă de fapt este: încetiniți și acordați atenție. Diferența dintre trecerea prin mișcare și simțirea efectivă a mușchiului este enormă. Mișcarea neglijentă și rapidă pe un covoraș Pilates produce puține rezultate. Mișcare lentă, controlată, în care vă concentrați cu adevărat asupra a ceea ce se contractă - de aici vine puterea.
Acest lucru nu necesită misticism. Necesită atenție. Modelul de respirație ajută prin menținerea miezului angajat între mișcări, mai degrabă decât lăsându-l să se relaxeze. Respirația corectă schimbă cu adevărat cât de mult obțineți din fiecare repetare.
Puteți începe fără un reformator
Un bun mat pilates şi benzi de rezistență sunt suficiente pentru a face o muncă semnificativă de Pilates acasă. Reformatorul este excelent, dar nu este obligatoriu pentru început. Mat Pilates - în special secvențe concentrate pe suta, roll-up și seria de cinci - construiește forța reală a miezului și șoldului de care majoritatea oamenilor le lipsește dramatic.
Progresia cinstită: lucru pe mat două-trei luni, apoi adăugați sesiuni de reformare dacă doriți să aprofundați practica. Să sari direct la reformator fără conștientizarea corpului este ca și cum ai învăța să conduci pe o pistă de curse.
Cine beneficiază de fapt cel mai mult
Oameni care se recuperează după leziuni la spate. Alergători și bicicliști cu flexori strânși ai șoldului. Lucrători de birou cu postură proastă. Oricine a cărui forță de bază nu se potrivește cu nivelul de fitness. Rezultatele – postură mai bună, dureri de spate reduse, echilibru îmbunătățit, abdomen mai plat în timp – apar în viața de zi cu zi în moduri care se simt disproporționate față de blândețea antrenamentului. Acesta este punctul care m-a vândut.
Ce aș sări peste
Aș sări peste cursurile de Pilates online, care se grăbesc prin mișcări fără a da forma corectă. Jumătate din valoarea Pilates este în calitatea mișcării, iar cursurile video cu ritm rapid sacrifică adesea asta. De asemenea, aș sări peste așteptarea că va înlocui cardio-ul pentru pierderea de grăsime - nu va fi, și nu pentru asta este.
Pilates este unul dintre acele lucruri în care cu cât aduci mai multă atenție, cu atât ieși mai mult din ea. Dacă ești dispus să încetinești și să simți cu adevărat ceea ce face corpul tău, este o practică remarcabil de eficientă.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
