Пилатес для людей, которые думают, что им это не нужно
Моим первым впечатлением о пилатесе было то, что это медленное упражнение для людей, которые не хотят потеть. Я был неправ. Через десять минут после начала моего первого настоящего сеанса использования реформатора под руководством человека, который действительно знал, что делает, мое сердце тряслось. Это был сюрприз, которого я не ожидал.
Чем пилатес отличается от обычной основной тренировки
Большинство основных упражнений в тренажерном зале — скручивания, планки, подъемы ног — прорабатывают мышцы изолированно с помощью довольно ограниченного диапазона движений. Пилатес работает по-другому. Движения предназначены для увеличения длины мышц, пока они находятся под нагрузкой, создания своего рода функциональной силы, которая передается на осанку, баланс и повседневные движения так, как этого не делают стандартные упражнения на пресс. Именно по этой причине танцоры и физиотерапевты использовали его на протяжении десятилетий.
Машина-реформер усиливает эту задачу, поскольку в ней используется пружинное сопротивление, которое можно регулировать в зависимости от веса вашего тела или против него. Выполнено медленно и осознанно, одно движение на реформатор для пилатеса требует гораздо большей нервно-мышечной координации, чем кажется со стороны. Шутка о том, что это легко, быстро испаряется.
Ментальная составляющая реальна, а не мистика
Каждый инструктор по пилатесу посоветует вам дышать осознанно и сосредотачиваться на том, что каждое движение делает с вашим телом. Это звучит как разговор о производительности, пока вы не попробуете. На самом деле это означает: замедлитесь и обратите внимание. Разница между выполнением движения и реальным ощущением задействования мышц огромна. Небрежные, быстрые движения на коврике для пилатеса дают мало результата. Медленные, контролируемые движения, при которых вы искренне концентрируетесь на том, что сокращается, — вот откуда приходит сила.
Для этого не требуется мистики. Это требует внимания. Схема дыхания помогает, удерживая корпус в напряжении между движениями, а не позволяя ему расслабляться. Правильное дыхание действительно меняет эффективность каждого повторения.
Можно начать без реформатора
Хороший коврик для пилатеса и полосы сопротивления достаточно, чтобы выполнять значимую работу по пилатесу дома. Реформатор отличный, но не обязательный для начала. Мат Пилатес — особенно последовательности, ориентированные на сотню, перевороты и серию из пяти — создает реальную силу корпуса и бедер, которой катастрофически не хватает большинству людей.
Честный прогресс: работайте в течение двух-трех месяцев, затем добавьте сеансы реформатора, если хотите углубить практику. Прыгнуть прямо к реформатору, не осознавая тела, — это все равно, что учиться водить машину на гоночной трассе.
Кому на самом деле выгоднее всего
Люди, восстанавливающиеся после травм спины. Бегуны и велосипедисты с напряженными сгибателями бедра. Работники за столом с плохой осанкой. Любой, чья основная сила не соответствует уровню его физической подготовки. Результаты — улучшение осанки, уменьшение болей в спине, улучшение баланса, заметно более плоский живот с течением времени — проявляются в повседневной жизни способами, которые кажутся несоразмерными с мягкостью тренировки. Это то, что меня подкупило.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил онлайн-занятия по пилатесу, на которых выполняются быстрые движения без указания правильной формы. Половина ценности пилатеса заключается в качестве движений, и видеозанятия в быстром темпе часто жертвуют этим. Я бы также не стал ожидать, что он заменит кардио для похудения — это не так, и он предназначен не для этого.
Пилатес – это одно из тех занятий, которым чем больше внимания вы уделяете, тем больше вы от него получаете. Если вы готовы замедлиться и по-настоящему почувствовать, что делает ваше тело, это чрезвычайно эффективная практика.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
