Pilates kwa Watu Wanaofikiri Hawahitaji
Maoni yangu ya kwanza kuhusu Pilates ni kwamba lilikuwa zoezi la mwendo wa polepole kwa watu ambao hawakutaka kutoka jasho. Nilikosea. Dakika kumi katika kikao changu cha kwanza cha kweli, kwa kutumia mashine ya kurekebisha chini ya uongozi wa mtu ambaye kwa kweli alijua wanachofanya, msingi wangu ulikuwa ukitetemeka. Hiyo ilikuwa mshangao ambao sikutarajia.
Ni nini hufanya Pilates kuwa tofauti na kazi ya kawaida ya msingi
Mazoezi mengi ya msingi ya gym - crunches, mbao, kuinua mguu - misuli ya kazi kwa kutengwa kupitia safu ndogo za mwendo. Pilates hufanya kazi tofauti. Misogeo imeundwa ili kuunda urefu katika misuli wakati iko chini ya mzigo, kujenga aina ya nguvu ya utendaji ambayo huhamishiwa kwa mkao, usawa, na harakati za kila siku kwa njia ambazo mazoezi ya kawaida ya ab hayafanyi. Ndiyo sababu wacheza densi na wataalamu wa tiba ya mwili wameitumia kwa miongo kadhaa.
Mashine ya kurekebisha hukuza hili kwa sababu hutumia ukinzani wa majira ya kuchipua ambao unaweza kurekebishwa kufanya kazi na au dhidi ya uzito wa mwili wako. Imefanywa polepole na kwa makusudi, harakati moja kwenye a mashine ya kurekebisha pilates inahitaji uratibu wa nyuromuscular zaidi kuliko inavyoonekana kutoka nje. Utani kuhusu kuwa rahisi huvukiza haraka.
Sehemu ya akili ni halisi, sio fumbo
Kila mwalimu wa Pilates atakuambia kupumua kwa nia na kuzingatia kile ambacho kila harakati inafanya kwa mwili wako. Hii inaonekana kama utendaji-sema hadi ujaribu. Nini maana yake ni: kupunguza kasi na makini. Tofauti kati ya kupitia mwendo na kuhisi misuli inahusika ni kubwa sana. Uzembe, harakati za haraka kwenye mkeka wa Pilates hutoa matokeo kidogo. Mwendo wa polepole, unaodhibitiwa ambapo unazingatia kikweli kile kinachopungua - hapo ndipo nguvu hutoka.
Hii haihitaji fumbo. Inahitaji umakini. Mchoro wa kupumua husaidia kwa kuweka msingi unaohusika kati ya harakati badala ya kuiacha ilegee. Kupumua sahihi kwa kweli hubadilisha kiasi unachopata kutoka kwa kila mwakilishi.
Unaweza kuanza bila mrekebishaji
nzuri kitanda cha pilates na bendi za upinzani zinatosha kufanya kazi ya maana ya Pilates nyumbani. Mwanamatengenezo ni bora lakini si lazima kwa mwanzo. Mat Pilates - haswa mlolongo unaozingatia mia, uboreshaji, na safu ya tano - hujenga nguvu halisi ya msingi na nyonga ambayo watu wengi wanakosa sana.
Mwendelezo wa uaminifu: mkeka fanya kazi kwa muda wa miezi miwili hadi mitatu, kisha ongeza vikao vya warekebishaji ikiwa unataka kuimarisha mazoezi. Kuruka moja kwa moja kwa mwanamageuzi bila ufahamu wa mwili ni kama kujifunza kuendesha gari kwenye barabara ya mbio.
Nani anafaidika zaidi
Watu wanaona majeraha ya mgongo. Wakimbiaji na waendesha baiskeli wenye vinyunyuzi vya nyonga vilivyobana. Wafanyakazi wa dawati wenye mkao mbaya. Mtu yeyote ambaye nguvu zake kuu hazilingani na kiwango chake cha siha. Matokeo - mkao bora, maumivu ya nyuma yaliyopunguzwa, usawa ulioboreshwa, tumbo la kupendeza kwa muda - hujitokeza katika maisha ya kila siku kwa njia ambazo huhisi kutolingana na upole wa Workout. Hiyo ndiyo hatua iliyoniuza juu yake.
Ningeruka nini
Ningeruka madarasa ya mtandaoni ya Pilates ambayo hupita haraka katika miondoko bila kufuata umbo linalofaa. Nusu ya thamani ya Pilates iko katika ubora wa harakati, na madarasa ya video ya haraka mara nyingi hutoa sadaka hiyo. Ningependa pia kuruka matarajio kwamba itabadilisha Cardio kwa kupoteza mafuta - haitafanya, na sivyo ilivyo.
Pilates ni mojawapo ya mambo hayo ambapo tahadhari zaidi unaleta, zaidi unatoka ndani yake. Ikiwa uko tayari kupunguza kasi na kuhisi kile mwili wako unafanya, ni mazoezi yenye ufanisi sana.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
