இது தேவையில்லை என்று நினைக்கும் நபர்களுக்கான பைலேட்ஸ்
பைலேட்ஸ் பற்றிய எனது முதல் அபிப்ராயம் என்னவென்றால், வியர்க்க விரும்பாதவர்களுக்கு இது மெதுவான இயக்கப் பயிற்சியாகும். நான் தவறு செய்தேன். எனது முதல் உண்மையான அமர்வில் பத்து நிமிடங்கள், அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை உண்மையில் அறிந்த ஒருவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஒரு சீர்திருத்த இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி, என் இதயம் நடுங்கியது. நான் எதிர்பார்க்காத ஆச்சரியம் அது.
வழக்கமான முக்கிய வேலைகளிலிருந்து பைலேட்ஸை வேறுபடுத்துவது எது
பெரும்பாலான ஜிம் மையப் பயிற்சிகள் - க்ரஞ்ச்ஸ், பிளாங்க்ஸ், லெக் ரைஸ் - தசைகள் மிகவும் குறைந்த அளவிலான இயக்கங்கள் மூலம் தனித்தனியாக வேலை செய்கின்றன. பைலேட்ஸ் வித்தியாசமாக வேலை செய்கிறது. இயக்கங்கள் தசைகள் சுமையின் கீழ் இருக்கும் போது நீளத்தை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது நிலையான AB பயிற்சிகள் செய்யாத வழிகளில் தோரணை, சமநிலை மற்றும் அன்றாட இயக்கத்திற்கு மாற்றும் ஒரு வகையான செயல்பாட்டு வலிமையை உருவாக்குகிறது. நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் பல தசாப்தங்களாக இதைப் பயன்படுத்துவதற்கு இதுவே காரணம்.
சீர்திருத்த இயந்திரம் இதைப் பெருக்குகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் எடையுடன் அல்லது அதற்கு எதிராக வேலை செய்யக்கூடிய ஸ்பிரிங் ரெசிஸ்டன்ஸ் பயன்படுத்துகிறது. மெதுவாக மற்றும் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுகிறது, ஒரு ஒற்றை இயக்கம் பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த இயந்திரம் வெளியில் இருந்து பார்ப்பதை விட அதிக நரம்புத்தசை ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது. இது எளிதானது என்ற நகைச்சுவை வேகமாக ஆவியாகிறது.
மன கூறு உண்மையானது, மாயமானது அல்ல
ஒவ்வொரு பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளரும் நீங்கள் உள்நோக்கத்துடன் சுவாசிக்கச் சொல்வார்கள், மேலும் ஒவ்வொரு இயக்கமும் உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் முயற்சிக்கும் வரை இது செயல்திறன்-பேச்சு போல் தெரிகிறது. அது உண்மையில் என்ன அர்த்தம்: மெதுவாக மற்றும் கவனம் செலுத்துங்கள். இயக்கத்தின் வழியாகச் செல்வதற்கும் உண்மையில் தசை ஈடுபடுவதை உணருவதற்கும் உள்ள வித்தியாசம் மிகப்பெரியது. பைலேட்ஸ் பாயில் சேறும் சகதியுமான அசைவு சிறிய பலனைத் தருகிறது. மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம், சுருங்குவதில் நீங்கள் உண்மையிலேயே கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் - அதுதான் வலிமை பெறுகிறது.
இதற்கு மாயவாதம் தேவையில்லை. அதற்கு கவனம் தேவை. மூச்சை இழுக்கும் முறையானது, மையத்தை தளர்ச்சியடைய விடாமல், இயக்கங்களுக்கு இடையே ஈடுபடுத்தி வைத்திருப்பதன் மூலம் உதவுகிறது. சரியான சுவாசம் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியிலிருந்தும் நீங்கள் எவ்வளவு வெளியேறுகிறீர்கள் என்பதை உண்மையாக மாற்றுகிறது.
சீர்திருத்தவாதி இல்லாமல் நீங்கள் தொடங்கலாம்
ஒரு நல்லது பைலேட்ஸ் பாய் மற்றும் எதிர்ப்பு பட்டைகள் வீட்டில் அர்த்தமுள்ள Pilates வேலை செய்ய போதுமானது. சீர்திருத்தவாதி சிறந்தவர் ஆனால் ஆரம்பத்திற்கு கட்டாயமில்லை. மேட் பைலேட்ஸ் - குறிப்பாக நூறு, ரோல்-அப் மற்றும் ஐந்து தொடர்களில் கவனம் செலுத்தும் காட்சிகள் - பெரும்பாலான மக்கள் வியத்தகு முறையில் இல்லாத உண்மையான மைய மற்றும் இடுப்பு வலிமையை உருவாக்குகிறது.
நேர்மையான முன்னேற்றம்: இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்கள் வரை பாய் வேலை செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் நடைமுறையை ஆழப்படுத்த விரும்பினால் சீர்திருத்த அமர்வுகளைச் சேர்க்கவும். உடல் விழிப்புணர்வு இல்லாமல் நேராக சீர்திருத்தவாதியிடம் குதிப்பது பந்தயப் பாதையில் ஓட்டக் கற்றுக்கொள்வது போன்றது.
உண்மையில் யார் அதிகம் பயனடைகிறார்கள்
முதுகு காயங்களிலிருந்து மீண்டு வரும் மக்கள். இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வுகளுடன் ஓடுபவர்கள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள். மோசமான தோரணையுடன் மேசை பணியாளர்கள். யாருடைய முக்கிய பலம் அவர்களின் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு பொருந்தவில்லை. முடிவுகள் - சிறந்த தோரணை, குறைக்கப்பட்ட முதுகுவலி, மேம்பட்ட சமநிலை, காலப்போக்கில் கவனிக்கத்தக்க வகையில் வயிற்றை முகஸ்துதி செய்தல் - அன்றாட வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சியின் மென்மையான தன்மைக்கு ஏற்றதாக உணரும் வழிகளில் காண்பிக்கப்படும். அதுதான் என்னை விற்ற புள்ளி.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
சரியான படிவத்தைக் குறிப்பிடாமல் அசைவுகளின் மூலம் விரைந்து செல்லும் ஆன்லைன் பைலேட்ஸ் வகுப்புகளை நான் தவிர்க்கிறேன். பைலேட்ஸின் பாதி மதிப்பு இயக்கத்தின் தரத்தில் உள்ளது, மேலும் வேகமான வீடியோ வகுப்புகள் பெரும்பாலும் அதை தியாகம் செய்கின்றன. கொழுப்பு இழப்புக்கு கார்டியோவை மாற்றும் என்ற எதிர்பார்ப்பையும் நான் தவிர்க்கிறேன் - அது முடியாது, அது எதற்காக அல்ல.
நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதிலிருந்து வெளியேறும் விஷயங்களில் பைலேட்ஸ் ஒன்றாகும். உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது என்பதை நீங்கள் மெதுவாக உணர விரும்பினால், அது மிகவும் பயனுள்ள நடைமுறையாகும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
