พิลาทิสสำหรับผู้ที่คิดว่าไม่จำเป็น
ความประทับใจแรกของฉันต่อพิลาทิสคือเป็นการออกกำลังกายแบบสโลว์โมชั่นสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการออกเหงื่อ ฉันผิด. สิบนาทีในเซสชันจริงครั้งแรกของฉัน โดยใช้เครื่องรีฟอร์มเมอร์ภายใต้การแนะนำของคนที่รู้จริงๆ ว่ากำลังทำอะไรอยู่ แกนกลางของฉันก็สั่น นั่นเป็นเรื่องแปลกใจที่ฉันไม่ได้คาดหวัง
อะไรทำให้พิลาทิสแตกต่างจากงานหลักทั่วไป
Most gym core exercises — crunches, planks, leg raises — work muscles in isolation through fairly limited ranges of motion. พิลาทิสทำงานแตกต่างออกไป การเคลื่อนไหวได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างความยาวของกล้ามเนื้อในขณะที่มีภาระหนัก โดยสร้างความแข็งแกร่งด้านการใช้งานที่ถ่ายโอนไปยังท่าทาง ความสมดุล และการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันในรูปแบบที่การออกกำลังกายหน้าท้องแบบมาตรฐานไม่สามารถทำได้ It's the reason dancers and physical therapists have used it for decades.
The reformer machine amplifies this because it uses spring resistance that can be adjusted to work with or against your body weight. Done slowly and deliberately, a single movement on a เครื่องรีฟอร์มเมอร์พิลาทิส requires far more neuromuscular coordination than it looks like from the outside. เรื่องตลกที่ว่าง่ายก็ระเหยไปอย่างรวดเร็ว
องค์ประกอบทางจิตมีจริงไม่ใช่สิ่งลึกลับ
Every Pilates instructor will tell you to breathe with intention and focus on what each movement is doing to your body. This sounds like performance-speak until you try it. What it actually means is: slow down and pay attention. The difference between going through the motion and actually feeling the muscle engage is enormous. Sloppy, fast movement on a Pilates mat produces little result. Slow, controlled movement where you're genuinely concentrating on what's contracting — that's where the strength comes from.
สิ่งนี้ไม่ต้องการเวทย์มนต์ มันต้องการความสนใจ รูปแบบการหายใจช่วยได้โดยการรักษาแกนกลางให้มีส่วนร่วมระหว่างการเคลื่อนไหวแทนที่จะปล่อยให้มันหย่อน การหายใจที่เหมาะสมจะเปลี่ยนปริมาณการทำซ้ำแต่ละครั้งของคุณได้อย่างแท้จริง
คุณสามารถเริ่มต้นได้โดยไม่ต้องมีนักปฏิรูป
ดี เสื่อพิลาทิส และ วงต้านทาน ก็เพียงพอที่จะทำพิลาทิสอย่างมีความหมายที่บ้านได้ นักปฏิรูปเป็นเลิศแต่ไม่ได้บังคับสำหรับการเริ่มต้น Mat Pilates — โดยเฉพาะท่าที่เน้นไปที่ท่าหลักร้อย การโรลอัพ และท่าต่อเนื่องของท่าทั้ง 5 — สร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและสะโพกอย่างแท้จริง ซึ่งคนส่วนใหญ่ยังขาดไปอย่างมาก
ความก้าวหน้าที่ซื่อสัตย์: ทำงานเสื่อเป็นเวลาสองถึงสามเดือน จากนั้นเพิ่มเซสชันการปฏิรูปหากคุณต้องการฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น การกระโดดตรงไปหานักปฏิรูปโดยปราศจากการรับรู้ทางร่างกายก็เหมือนกับการเรียนรู้การขับรถบนสนามแข่ง
ใครได้ประโยชน์มากที่สุดจริงๆ
คนที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่หลัง นักวิ่งและนักปั่นจักรยานที่มีกล้ามเนื้อสะโพกตึง พนักงานโต๊ะที่มีท่าทางไม่ดี ใครก็ตามที่มีความแข็งแกร่งหลักไม่ตรงกับระดับความฟิตของตัวเอง ผลลัพธ์ที่ได้ ได้แก่ ท่าทางที่ดีขึ้น อาการปวดหลังลดลง การทรงตัวดีขึ้น หน้าท้องแบนราบอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเวลาผ่านไป ปรากฏให้เห็นในชีวิตประจำวันในรูปแบบที่รู้สึกไม่สมส่วนกับความอ่อนโยนของการออกกำลังกาย นั่นคือจุดที่ขายฉันให้กับมัน
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามคลาสพิลาทิสออนไลน์ที่เร่งรีบในการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องมีรูปแบบที่เหมาะสม คุณค่าครึ่งหนึ่งของพิลาทิสอยู่ที่คุณภาพของการเคลื่อนไหว และคลาสวิดีโอที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็วมักจะเสียสละสิ่งนั้น ฉันยังจะข้ามความคาดหวังที่ว่ามันจะเข้ามาแทนที่คาร์ดิโอสำหรับการลดไขมัน – มันจะไม่เป็นเช่นนั้น และนั่นไม่ใช่เหตุผล
พิลาทิสเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่ยิ่งคุณให้ความสนใจมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น หากคุณเต็มใจที่จะชะลอตัวลงและสัมผัสได้ถึงสิ่งที่ร่างกายกำลังทำอยู่จริงๆ นั่นถือเป็นแนวทางปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
