İhtiyacı olmadığını düşünenler için pilates
Pilates'e dair ilk izlenimim, terlemek istemeyen insanlar için ağır çekimde bir egzersiz olduğu yönündeydi. Yanılmışım. Ne yaptığını gerçekten bilen birinin rehberliğinde bir reform makinesi kullanarak yaptığım ilk gerçek seanstan on dakika sonra, içim titriyordu. Bu beklemediğim bir sürprizdi.
Pilates'i normal core çalışmalarından farklı kılan şey nedir?
Spor salonunun temel egzersizlerinin çoğu - mekik, tahta, bacak kaldırma - oldukça sınırlı hareket aralıkları ile kasları izole bir şekilde çalıştırır. Pilates farklı çalışır. Hareketler, kaslar yük altındayken uzunluk yaratmak, standart karın egzersizlerinin yapamadığı şekilde duruşa, dengeye ve günlük harekete aktarılan bir tür işlevsel güç oluşturmak üzere tasarlanmıştır. Dansçıların ve fizyoterapistlerin bunu onlarca yıldır kullanmasının nedeni budur.
Reformer makinesi bunu güçlendirir çünkü vücut ağırlığınızla birlikte veya vücut ağırlığınıza karşı çalışacak şekilde ayarlanabilen yay direncini kullanır. Yavaşça ve kasıtlı olarak yapılan tek bir hareket pilates reformer makinesi dışarıdan göründüğünden çok daha fazla nöromüsküler koordinasyon gerektirir. Kolay olduğu yönündeki şaka hızla uçup gidiyor.
Zihinsel bileşen gerçektir, mistik değil
Her Pilates eğitmeni size niyetle nefes almanızı ve her hareketin vücudunuza ne yaptığına odaklanmanızı söyleyecektir. Deneyene kadar bu performans konuşması gibi geliyor. Aslında anlamı şudur: Yavaşlayın ve dikkat edin. Hareketi gerçekleştirmek ile kasın devreye girdiğini hissetmek arasındaki fark çok büyüktür. Pilates matında özensiz, hızlı hareketler çok az sonuç verir. Gerçekten kasılan şeye odaklandığınız yavaş, kontrollü hareket; gücün geldiği yer burasıdır.
Bu mistisizmi gerektirmez. Dikkat gerektirir. Nefes alma düzeni, çekirdeğin gevşemesine izin vermek yerine hareketler arasında meşgul kalmasını sağlayarak yardımcı olur. Doğru nefes almak, her tekrardan ne kadar verim alacağınızı gerçekten değiştirir.
Reformcu olmadan başlayabilirsiniz
iyi pilates matı ve direnç bantları evde anlamlı Pilates çalışması yapmak için yeterlidir. Reformer mükemmeldir ancak başlangıç için zorunlu değildir. Mat Pilates - özellikle yüze odaklanan diziler, yuvarlanma ve beşli seriler - çoğu insanın önemli ölçüde eksik olduğu gerçek çekirdek ve kalça gücünü geliştirir.
Dürüst ilerleme: İki ila üç ay boyunca mat çalışın, ardından uygulamayı derinleştirmek istiyorsanız reformer seansları ekleyin. Beden farkındalığı olmadan doğrudan Reformer'a atlamak, yarış pistinde araba kullanmayı öğrenmeye benzer.
Aslında en çok kim faydalanıyor
Sırt yaralanmalarından iyileşen insanlar. Sıkı kalça fleksörlerine sahip koşucular ve bisikletçiler. Duruş bozukluğu olan masa çalışanları. Çekirdek gücü kondisyon düzeyine uymayan herkes. Sonuçlar - daha iyi duruş, azalan sırt ağrısı, gelişmiş denge, zamanla gözle görülür şekilde daha düz bir karın - günlük yaşamda, antrenmanın yumuşaklığıyla orantısız hissedilen şekillerde ortaya çıkıyor. Beni ikna eden nokta da bu oldu.
Neyi atlardım
Doğru formu seçmeden hareketler arasında acele eden çevrimiçi Pilates derslerini atlardım. Pilates'in değerinin yarısı hareket kalitesindedir ve hızlı tempolu video dersleri genellikle bundan fedakarlık eder. Ayrıca yağ kaybı için kardiyonun yerini alacağı beklentisini de atlarım - öyle olmayacak ve bunun amacı da bu değil.
Pilates, ne kadar çok dikkat çekerseniz o kadar çok keyif alacağınız şeylerden biridir. Yavaşlamaya ve vücudunuzun ne yaptığını gerçekten hissetmeye istekliyseniz, bu son derece etkili bir uygulamadır.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
