Пілатес для тих, хто вважає, що він їм не потрібен
Моє перше враження від пілатесу було те, що це повільна вправа для людей, які не хочуть потіти. Я був не правий. Через десять хвилин після мого першого справжнього сеансу, коли я користувався машиною реформатора під керівництвом людини, яка справді знала, що робив, моє серце тремтіло. Це був сюрприз, якого я не очікував.
Чим пілатес відрізняється від звичайної основної роботи
Більшість основних вправ у тренажерному залі — сухарики, планки, підйоми ніг — працюють ізольовано на м’язи через досить обмежений діапазон рухів. Пілатес працює інакше. Рухи призначені для збільшення довжини м’язів, коли вони знаходяться під навантаженням, створюючи свого роду функціональну силу, яка переноситься на поставу, рівновагу та повсякденні рухи так, як не роблять стандартні вправи для живота. Саме тому танцюристи та фізіотерапевти використовували його протягом десятиліть.
Машина-реформер посилює це, оскільки використовує опір пружини, який можна регулювати відповідно до ваги вашого тіла або проти неї. Виконується повільно і свідомо, одним рухом на a тренажер пілатес реформер вимагає набагато більшої нервово-м’язової координації, ніж це виглядає ззовні. Жарт про те, що це легко, швидко розвіюється.
Ментальна складова реальна, а не містична
Кожен інструктор з пілатесу скаже вам дихати з увагою і зосереджуватися на тому, що кожен рух робить з вашим тілом. Це звучить як виступ, поки ви не спробуєте. Насправді це означає: уповільніть і зверніть увагу. Різниця між виконанням руху та фактичним відчуттям залучення м’язів величезна. Неакуратне, швидке пересування на килимку для пілатесу дає мало результату. Повільні, контрольовані рухи, коли ви щиро концентруєтеся на тому, що скорочується — ось звідки сила.
Для цього не потрібна містика. Воно вимагає уваги. Схема дихання допомагає, утримуючи ядро задіяним між рухами, а не дозволяючи йому ослабляти. Правильне дихання дійсно змінює те, скільки ви отримуєте від кожного повторення.
Можна почати без реформатора
Хороший килимок для пілатесу і смуги опору достатньо, щоб виконувати змістовну роботу з пілатесу вдома. Реформатор відмінний, але не обов'язковий для початківців. Мат-пілатес — зокрема послідовність, зосереджена на сотнях, згортаннях і серії з п’яти — формує справжню силу ядра та стегна, якої більшості людей різко не вистачає.
Чесний прогрес: попрацюйте протягом двох-трьох місяців, а потім додайте реформаторські сесії, якщо хочете поглибити практику. Перейти прямо до реформатора без усвідомлення свого тіла — це все одно, що навчитися їздити на іподромі.
Хто насправді отримує найбільшу користь
Люди, які одужують після травм спини. Бігуни та велосипедисти з напруженими згиначами стегна. Настільні працівники з поганою поставою. Усі, чия основна сила не відповідає їхньому рівню фізичної підготовки. Результати — краща постава, зменшення болю в спині, покращення рівноваги, помітно плоский живіт з часом — проявляються у повсякденному житті таким чином, що здається непропорційним ніжності тренування. Це те, що мене вразило.
Що б я пропустив
Я б пропустив онлайн-заняття з пілатесу, які поспішають через рухи, не вказуючи на правильну форму. Половина цінності пілатесу полягає в якості рухів, і швидкі відеоуроки часто цим жертвують. Я б також не сподівався, що воно замінить кардіотренування для втрати жиру — це не так, і воно не для цього.
Пілатес — це одна з тих речей, де чим більше уваги ви приділяєте, тим більше ви отримуєте від цього. Якщо ви бажаєте уповільнити темп і дійсно відчути, що робить ваше тіло, це надзвичайно ефективна практика.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
