Pilates dành cho những người nghĩ rằng họ không cần nó
Ấn tượng đầu tiên của tôi về Pilates là đây là bài tập chuyển động chậm dành cho những người không muốn đổ mồ hôi. Tôi đã sai. Mười phút sau buổi thực sự đầu tiên của tôi, sử dụng một cỗ máy cải cách dưới sự hướng dẫn của một người thực sự biết họ đang làm gì, cốt lõi của tôi đã rung chuyển. Đó là điều bất ngờ mà tôi không mong đợi.
Điều gì khiến Pilates khác biệt với các bài tập cốt lõi thông thường
Hầu hết các bài tập cốt lõi trong phòng tập thể dục - gập bụng, plank, nâng chân - đều tác động đến cơ bắp một cách cô lập thông qua phạm vi chuyển động khá hạn chế. Pilates hoạt động khác nhau. Các chuyển động được thiết kế để tạo ra độ dài của cơ khi chúng đang chịu tải, xây dựng một loại sức mạnh chức năng giúp chuyển sang tư thế, thăng bằng và chuyển động hàng ngày theo những cách mà các bài tập cơ bụng tiêu chuẩn không làm được. Đó là lý do các vũ công và nhà trị liệu vật lý đã sử dụng nó trong nhiều thập kỷ.
Máy cải cách khuếch đại điều này vì nó sử dụng lực cản của lò xo có thể được điều chỉnh để hoạt động theo hoặc chống lại trọng lượng cơ thể của bạn. Thực hiện chậm rãi và có chủ ý, một động tác duy nhất trên một máy cải cách pilates đòi hỏi sự phối hợp thần kinh cơ nhiều hơn so với vẻ ngoài của nó. Trò đùa về việc nó dễ dàng bay hơi nhanh chóng.
Thành phần tinh thần là có thật, không thần bí
Mỗi người hướng dẫn Pilates sẽ yêu cầu bạn thở có chủ đích và tập trung vào tác động của từng động tác lên cơ thể bạn. Điều này nghe có vẻ giống như hiệu suất cho đến khi bạn thử nó. Ý nghĩa thực sự của nó là: chậm lại và chú ý. Sự khác biệt giữa việc thực hiện chuyển động và thực sự cảm nhận được sự tham gia của cơ là rất lớn. Chuyển động nhanh, cẩu thả trên thảm Pilates mang lại ít kết quả. Chuyển động chậm, có kiểm soát trong đó bạn thực sự tập trung vào những gì đang co lại - đó là nơi tạo ra sức mạnh.
Điều này không đòi hỏi sự huyền bí. Nó đòi hỏi sự chú ý. Kiểu thở giúp giữ cho cơ lõi hoạt động giữa các chuyển động thay vì để nó chùng xuống. Hơi thở đúng cách thực sự thay đổi mức độ bạn đạt được sau mỗi lần tập.
Bạn có thể bắt đầu mà không cần một nhà cải cách
tốt thảm tập pilates và dải kháng cự là đủ để thực hiện bài tập Pilates đầy ý nghĩa tại nhà. Nhà cải cách rất xuất sắc nhưng không bắt buộc phải bắt đầu. Mat Pilates - đặc biệt là các chuỗi tập trung vào hàng trăm, động tác cuộn và chuỗi năm động tác - xây dựng sức mạnh cốt lõi và sức mạnh hông thực sự mà hầu hết mọi người đang thiếu trầm trọng.
Tiến trình trung thực: thực hành trong hai đến ba tháng, sau đó thêm các buổi cải cách nếu bạn muốn thực hành sâu hơn. Nhảy thẳng vào máy cải cách mà không nhận thức được cơ thể cũng giống như học lái xe trên đường đua.
Ai thực sự được hưởng lợi nhiều nhất
Người đang hồi phục sau chấn thương lưng. Người chạy bộ và người đi xe đạp có cơ gấp hông chặt. Người làm việc bàn có tư thế xấu. Bất cứ ai có sức mạnh cốt lõi không phù hợp với mức độ thể chất của họ. Kết quả - tư thế tốt hơn, giảm đau lưng, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, bụng phẳng hơn rõ rệt theo thời gian - xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày theo những cách mà bạn cảm thấy không tương xứng với mức độ nhẹ nhàng của việc tập luyện. Đó là điểm đã bán cho tôi trên đó.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua các lớp học Pilates trực tuyến tập trung vào các chuyển động mà không có động tác phù hợp. Một nửa giá trị của Pilates nằm ở chất lượng chuyển động và các lớp học video có nhịp độ nhanh thường hy sinh điều đó. Tôi cũng sẽ bỏ qua kỳ vọng rằng nó sẽ thay thế bài tập tim mạch để giảm mỡ - điều đó sẽ không xảy ra và đó không phải là mục đích của nó.
Pilates là một trong những môn mà bạn càng thu hút được nhiều sự chú ý thì bạn càng thoát khỏi nó nhiều hơn. Nếu bạn sẵn sàng chậm lại và thực sự cảm nhận cơ thể mình đang làm gì thì đó là một phương pháp luyện tập cực kỳ hiệu quả.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
