适合那些认为自己不需要普拉提的人
我对普拉提的第一印象是，它是适合不想出汗的人的慢动作运动。我错了。在我第一次真正的训练中，在真正知道自己在做什么的人的指导下使用重整机十分钟后，我的核心在颤抖。这是我没想到的惊喜。
普拉提与常规核心训练有何不同
大多数健身房的核心练习——仰卧起坐、平板支撑、抬腿——都是通过相当有限的运动范围来单独锻炼肌肉。普拉提的工作原理不同。这些动作的目的是在肌肉承受负荷时创造长度，建立一种功能性力量，以标准的腹肌练习无法做到的方式转移到姿势、平衡和日常运动中。这就是舞者和物理治疗师几十年来一直使用它的原因。
塑身机会放大这种效果，因为它使用弹簧阻力，可以调节弹簧阻力来适应或对抗您的体重。缓慢而刻意地完成一个动作 普拉提重整机 需要比表面看起来更多的神经肌肉协调。关于这很容易的笑话很快就消失了。
心理成分是真实的，而不是神秘的
每个普拉提教练都会告诉您有意识地呼吸，并专注于每个动作对您身体的影响。在您尝试之前，这听起来像是性能说话。它实际上的意思是：放慢速度并集中注意力。完成动作和实际感受到肌肉参与之间的差异是巨大的。在普拉提垫上草率、快速的运动收效甚微。缓慢、受控的运动，让你真正专注于收缩的部位——这就是力量的来源。
这不需要神秘主义。它需要注意。呼吸模式有助于在运动之间保持核心参与而不是让它松弛。正确的呼吸确实会改变你每次重复的效果。
您可以在没有改革者的情况下开始
一个好的 普拉提垫 和 阻力带 足以在家做有意义的普拉提运动。改革者是优秀的，但不是强制开始的。垫上普拉提——特别是集中于一百个、卷起和五组系列的序列——可以增强大多数人都严重缺乏的真正的核心和臀部力量。
诚实的进步：练习两到三个月，然后如果你想加深练习，可以增加改革者课程。在没有身体意识的情况下直接跳向塑身机就像在赛道上学习驾驶一样。
谁真正受益最大
人们从背部受伤中恢复过来。髋部屈肌紧张的跑步者和骑自行车者。办公桌工作人员姿势不良。任何核心力量与健身水平不匹配的人。结果——更好的姿势、减少背痛、改善平衡、随着时间的推移腹部明显平坦——以与温和锻炼不相称的方式出现在日常生活中。这就是让我相信的一点。
我会跳过什么
我会跳过在线普拉提课程，因为这些课程在没有提示正确形式的情况下就匆忙进行动作。普拉提的一半价值在于动作质量，而快节奏的视频课程往往会牺牲这一点。我也不会期望它会取代有氧运动来减肥——它不会，而且这也不是它的目的。
普拉提是一种你投入的注意力越多，你得到的就越多的运动。如果你愿意放慢速度并真正感受你的身体在做什么，这是一种非常有效的练习。
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