適合那些認為自己不需要普拉提的人
我對普拉提的第一印像是，它是適合不想出汗的人的慢動作運動。我錯了。在我第一次真正的訓練中，在真正知道自己在做什麼的人的指導下使用重整機十分鐘後，我的核心在顫抖。這是我沒想到的驚喜。
普拉提與常規核心訓練有何不同
大多數健身房的核心練習——仰臥起坐、平板支撐、抬腿——都是透過相當有限的活動範圍來單獨鍛鍊肌肉。普拉提的工作原理不同。這些動作的目的是在肌肉承受負荷時創造長度，建立一種功能性力量，以標準的腹肌練習無法做到的方式轉移到姿勢、平衡和日常運動中。這就是為什麼舞者和物理治療師幾十年來一直使用它的原因。
塑身機會放大這種效果，因為它使用彈簧阻力，可以調節彈簧阻力來適應或對抗您的體重。緩慢而刻意地完成一個動作 普拉提重整機 需要比表面看起來更多的神經肌肉協調。關於這很容易的笑話很快就消失了。
心理成分是真實的，而不是神秘的
每個普拉提教練都會告訴您有意識地呼吸，並專注於每個動作對您身體的影響。在您嘗試之前，這聽起來像是性能說話。它實際上的意思是：放慢速度並集中註意力。完成動作和實際感受到肌肉參與之間的差異是巨大的。在普拉提墊上草率、快速的運動收效甚微。緩慢、受控的運動，讓你真正專注於收縮的部位——這就是力量的來源。
這不需要神秘主義。它需要注意。呼吸模式有助於在運動之間保持核心參與而不是讓它鬆弛。正確的呼吸確實會改變你每次重複的效果。
您可以在沒有改革者的情況下開始
一個好的 普拉提墊 和 阻力帶 足以在家做有意義的普拉提運動。改革者是優秀的，但不是強迫開始的。墊上普拉提——特別是集中於一百個、捲起和五組系列的序列——可以增強大多數人都嚴重缺乏的真正的核心和臀部力量。
誠實的進步：練習兩到三個月，然後如果你想加深練習，可以增加改革者課程。在沒有身體意識的情況下直接跳向塑身機就像在賽道上學習駕駛一樣。
誰真正受益最大
人們從背部受傷中恢復過來。髖部屈肌緊張的跑步者和騎自行車者。辦公桌工作人員姿勢不良。任何核心力量與健身程度不匹配的人。結果——更好的姿勢、減少背痛、改善平衡、隨著時間的推移腹部明顯平坦——以與溫和運動不相稱的方式出現在日常生活中。這就是讓我相信的一點。
我會跳過什麼
我會跳過線上普拉提課程，因為這些課程在沒有提示正確形式的情況下就匆忙進行動作。普拉提的一半價值在於動作質量，而快節奏的視訊課程往往會犧牲這一點。我也不會期望它會取代有氧運動來減肥——它不會，而且這也不是它的目的。
普拉提是一種你投入的注意力越多，你得到的就越多的運動。如果你願意放慢速度並真正感受你的身體在做什麼，這是一個非常有效的練習。
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