পাইলেটস ম্যাজিক সার্কেল: এটি কি আপনার অনুশীলনে যোগ করা মূল্যবান?
আমি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি Pilates বৃত্ত কেনার প্রতিহত করেছি কারণ আমি নিশ্চিত ছিলাম না যে এটি একটি প্রপ ছাড়া আর কিছু ছিল না। একটি ধারাবাহিকভাবে ব্যবহার করার দুই মাস পরে, আমার একটি পরিষ্কার দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে: এটি বাস্তব কিছু যোগ করে, তবে এর মান সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে আপনি কীভাবে এটি ব্যবহার করছেন তার উপর।
সার্কেল আসলে কি করে
Pilates ম্যাজিক সার্কেল - যাকে ফিটনেস রিং বা Pilates রিংও বলা হয় - একটি নমনীয় রিং যার ব্যাস প্রায় 15-18 ইঞ্চি যার প্রতিটি পাশে প্যাডেড হ্যান্ডেল রয়েছে। আপনি কম্প্রেশন বা ট্র্যাকশন প্রয়োগ করে এটি ব্যবহার করেন: রিংটি চেপে (হাঁটুর মধ্যে, গোড়ালির মধ্যে, হাতের মধ্যে, ইত্যাদি) Pilates আন্দোলনে প্রতিরোধ যোগ করে। রিং এর প্রতিরোধের বিরুদ্ধে বাহ্যিকভাবে চাপ দিলে পেশীর সম্পৃক্ততার ধরণ পরিবর্তন হয়।
প্রভাবটি বাস্তব: নড়াচড়ায় প্রতিরোধ যোগ করা যা অন্যথায় শুধুমাত্র শরীরের ওজন ব্যবহার করে তাদের লক্ষ্য পেশীগুলির জন্য আরও বেশি চাহিদা তৈরি করে, সম্ভাব্য শক্তি বিকাশকে ত্বরান্বিত করে। অভ্যন্তরীণ উরুর কাজ — ব্রিজ ব্যায়াম বা সুপাইন পায়ের কাজের সময় আপনার হাঁটুর মধ্যে রিংটি চেপে ধরা — প্রতিরোধ ছাড়াই একই নড়াচড়ার চেয়ে অ্যাডাক্টরকে আরও কার্যকরভাবে সক্রিয় করে। বাহু এবং বুকের সংকোচন একইভাবে কাজ করে।
ব্যবহারিক ফলাফল নাটকীয় নয়, তবে এটি আসল। ক Pilates জাদু বৃত্ত প্রকৃত মেশিনের স্থান এবং খরচ ছাড়াই হোম অনুশীলনের জন্য উপলব্ধ সংস্কারক কাজের কাছাকাছি আনুমানিক একটি।
মূল্য পরিসীমা বাস্তবতা
জাদু চেনাশোনাগুলি প্রায় $15 থেকে $75 পর্যন্ত। প্রাথমিক মানের পার্থক্যগুলি হল প্যাডিংয়ের স্থায়িত্ব, রিং উপাদানের নমনীয়তার গুণমান এবং সময়ের সাথে সাথে রিংটি তার প্রতিরোধের ধারাবাহিকতা বজায় রাখে কিনা।
একটি স্বীকৃত ফিটনেস ব্র্যান্ড থেকে একটি মধ্য-পরিসরের বৃত্ত ($25-40) বাড়িতে ব্যবহারের জন্য প্রায় অবশ্যই যথেষ্ট। পরিসরের ব্যয়বহুল শেষ বেশিরভাগই নাম-ব্র্যান্ড Pilates স্টুডিওগুলি তাদের ব্র্যান্ডের সরঞ্জামগুলি প্রিমিয়ামে বিক্রি করে। সস্তা শেষটি কেনার আগে পরীক্ষা করার মতো - যে রিংগুলি ধারাবাহিকভাবে ফিরে আসে না সেগুলি নির্ভরযোগ্য প্রতিক্রিয়া প্রদান করে না এবং দ্রুত তাদের উপযোগিতা হারায়।
পরীক্ষা: রিংটি সম্পূর্ণভাবে সংকুচিত করুন এবং এটি ছেড়ে দিন। এটা অবিলম্বে এবং সম্পূর্ণরূপে ফিরে বসন্ত উচিত. যদি এটি দ্বিধাগ্রস্ত হয় বা আংশিকভাবে ভেঙে পড়ে থাকে তবে এটি নির্ভরযোগ্য প্রতিরোধ প্রদান করবে না। এই পরীক্ষাটি একটি দোকানে বা অনলাইনে রিটার্ন পলিসি থেকে কাজ করে।
এটা কিভাবে প্রতিরোধ ব্যান্ড তুলনা
প্রতিরোধের ব্যান্ড মাদুর Pilates প্রতিরোধ যোগ করার জন্য প্রধান বিকল্প হয়. ব্যান্ডগুলি ব্যায়ামের ধরন জুড়ে আরও বহুমুখী (আপনি সেগুলি লুপ করতে পারেন, নোঙ্গর করতে পারেন, বিভিন্ন টেনশন ব্যবহার করতে পারেন); বৃত্তটি নির্দিষ্ট নড়াচড়ার ধরণগুলির জন্য আরও সুবিধাজনক যেখানে আপনাকে শরীরের দুটি অংশের মধ্যে চেপে ধরতে হবে। হোম অনুশীলনের জন্য, উভয়ই একা একা থেকে বেশি গ্রাউন্ড কভার করে।
বৃত্তটি এর জন্য বিশেষভাবে ভালো: অভ্যন্তরীণ উরুর কাজ, বুক এবং বাহু প্রতিরোধ, উপবিষ্ট অবস্থায় পিঠের উপরের অংশে কাজ করা, এবং যে কোনো ব্যায়াম যেখানে আপনি দুটি বিন্দুর মধ্যে চাপ দিচ্ছেন। ব্যান্ডগুলি এর জন্য ভাল: একতরফা কাজ, নোঙ্গরযুক্ত অনুশীলন, প্রগতিশীল প্রতিরোধের বৈচিত্র।
যারা সবচেয়ে বেশি উপকৃত হয়
যারা ম্যাট Pilates ক্লাসে যোগ দেয় তারা দেখতে পাবে যে বৃত্তটি তাদের বাড়ির অনুশীলনকে এমনভাবে প্রসারিত করে যা তারা ক্লাসে যা করে তার সাথে অবিচ্ছিন্নভাবে অনুভব করে — অনেক প্রশিক্ষক এটি নিয়মিত ব্যবহার করেন। যারা Pilates করছেন তারা প্রাথমিকভাবে অনলাইন ভিডিওর মাধ্যমে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া থেকে উপকৃত হন যে তারা আসলেই গতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে উত্তেজনা তৈরি করছে কিনা। সীমিত সরঞ্জাম সহ লোকেরা যারা সংস্কারক বা ওজন না কিনে আরও প্রতিরোধ চান তারা এটিকে একটি সাশ্রয়ী সংযোজন বলে মনে করেন।
যারা প্রাথমিকভাবে একটি স্টুডিওতে রিফর্মার পাইলেটস করেন তারা দেখতে পাবেন বৃত্ত কম যোগ করে, যেহেতু রিফর্মার ইতিমধ্যে স্প্রিংসের মাধ্যমে সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধ প্রদান করে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি সবচেয়ে ব্যয়বহুল সংস্করণগুলি এড়িয়ে যাব যদি না আপনি এটি পেশাদারভাবে ব্যবহার করছেন বা বাণিজ্যিক-গ্রেডের স্থায়িত্বের প্রয়োজন হয় না। আপনি প্রকৃতপক্ষে Pilates করার আগে আমি এটি কেনা এড়িয়ে যাব — অনুশীলনের ভিত্তি ছাড়া, আপনি সুবিধা পেতে যথেষ্ট ফর্ম সচেতনতার সাথে এটি ব্যবহার করার সম্ভাবনা কম। প্রথমে বেসিক ম্যাট ওয়ার্কের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন, তারপর বৃত্তটি যোগ করুন একবার আপনি বুঝতে পারবেন যে প্রতিরোধের কাজটি কী করা উচিত।
নীচের লাইন: Pilates ম্যাজিক সার্কেল নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য অর্থপূর্ণ প্রতিরোধ যোগ করে এবং সঠিক কৌশল ব্যবহার করলে ম্যাট Pilatesকে আরও কার্যকর করে তোলে। এটা অত্যাবশ্যকীয় নয় কিন্তু নিয়মিত অনুশীলন করে এমন কারো জন্য এটি একটি দরকারী এবং সস্তা সংযোজন। মধ্য-পরিসর যথেষ্ট; মূল্য সীমার চরম প্রান্ত হয় স্থায়িত্ব ঝুঁকি বা মার্কেটিং প্রিমিয়াম।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
