Der Pilates Magic Circle: Lohnt es sich, ihn in Ihre Praxis aufzunehmen?
Ich habe mich lange gegen den Kauf eines Pilates-Kreisels gewehrt, weil ich nicht davon überzeugt war, dass es mehr als eine Requisite war. Nachdem ich es zwei Monate lang regelmäßig verwendet habe, habe ich eine klarere Meinung: Es fügt etwas Reales hinzu, aber sein Wert hängt ganz davon ab, wie man es verwendet.
Was der Kreis tatsächlich tut
Der Pilates Magic Circle – auch Fitnessring oder Pilates-Ring genannt – ist ein flexibler Ring mit einem Durchmesser von etwa 15–18 Zoll und gepolsterten Griffen auf jeder Seite. Sie verwenden ihn, indem Sie Druck oder Zug ausüben: Das Zusammendrücken des Rings (zwischen den Knien, zwischen den Knöcheln, zwischen den Händen usw.) erhöht den Widerstand bei Pilates-Bewegungen. Wenn man gegen den Widerstand des Rings nach außen drückt, verändert sich das Muskelangriffsmuster.
Der Effekt ist real: Durch den Widerstand gegen Bewegungen, bei denen sonst nur das Körpergewicht beansprucht wird, werden diese anspruchsvoller für die Zielmuskeln, was möglicherweise die Kraftentwicklung beschleunigt. Die Arbeit an der Innenseite der Oberschenkel – das Zusammendrücken des Rings zwischen Ihren Knien bei Brückenübungen oder Beinübungen in Rückenlage – aktiviert die Adduktoren effektiver als die gleichen Bewegungen ohne Widerstand. Die Arm- und Brustkompression funktioniert ähnlich.
Das praktische Ergebnis ist nicht dramatisch, aber es ist echt. A Pilates-Zauberkreis ist eine der näheren Annäherungen an die Reformer-Arbeit, die für das Üben zu Hause ohne den Platz und die Kosten der tatsächlichen Maschine verfügbar ist.
Realität der Preisspanne
Zauberkreise kosten etwa 15 bis 75 US-Dollar. Die wichtigsten Qualitätsunterschiede sind die Haltbarkeit der Polsterung, die Flexibilität des Ringmaterials und die Frage, ob der Ring seine Widerstandsfähigkeit über die Zeit hinweg beibehält.
Ein mittelgroßer Fitnessring (25–40 US-Dollar) einer bekannten Fitnessmarke ist für den Heimgebrauch mit ziemlicher Sicherheit ausreichend. Am teuersten sind Pilates-Studios von Markenherstellern, die ihre Markenausrüstung zu einem hohen Preis verkaufen. Es lohnt sich, das billige Ende vor dem Kauf zu testen – Ringe, die nicht dauerhaft zurückfedern, geben kein zuverlässiges Feedback und verlieren schnell ihre Nützlichkeit.
Der Test: Den Ring vollständig zusammendrücken und loslassen. Es sollte sofort und vollständig zurückfedern. Wenn es zögert oder teilweise zusammengeklappt bleibt, bietet es keinen zuverlässigen Widerstand. Dieser Test funktioniert in einem Geschäft oder anhand der Online-Rückgaberichtlinien.
Vergleich mit Widerstandsbändern
Widerstandsbänder sind die Hauptalternative, um dem Matten-Pilates mehr Widerstand zu verleihen. Bänder sind je nach Übungstyp vielseitiger (Sie können sie in einer Schleife befestigen, verankern und unterschiedliche Spannungen verwenden). Der Kreis eignet sich besser für bestimmte Bewegungsmuster, bei denen Sie sich zwischen zwei Körperteilen bewegen müssen. Beim Üben zu Hause reicht es aus, beide Geräte zu haben, um mehr zu erreichen als jedes einzelne.
Der Zirkel eignet sich besonders gut für: Übungen an der Innenseite der Oberschenkel, Brust- und Armwiderstand, Übungen für den oberen Rücken im Sitzen und jede Übung, bei der Sie sich zwischen zwei Punkten bewegen. Bänder eignen sich besser für: einseitige Arbeit, verankerte Übungen, progressive Widerstandsvariation.
Wer profitiert am meisten?
Menschen, die Matten-Pilates-Kurse besuchen, werden feststellen, dass der Zirkel ihr Training zu Hause auf eine Art und Weise erweitert, die sich nahtlos in ihre Unterrichtsaktivitäten einfügt – viele Trainer nutzen ihn regelmäßig. Menschen, die Pilates vor allem über Online-Videos praktizieren, profitieren von der zusätzlichen Rückmeldung, ob sie tatsächlich Spannungen erzeugen und nicht nur Bewegungen ausführen. Menschen mit begrenzter Ausrüstung, die mehr Widerstand wünschen, ohne einen Reformer oder Gewichte zu kaufen, finden darin eine kostengünstige Ergänzung.
Menschen, die Reformer-Pilates hauptsächlich im Studio trainieren, werden feststellen, dass der Zirkel weniger bringt, da der Reformer bereits über Federn einen einstellbaren Widerstand bietet.
Was ich überspringen würde
Ich würde die teuersten Versionen weglassen, es sei denn, Sie verwenden es professionell oder benötigen eine Haltbarkeit in kommerzieller Qualität. Ich würde auch darauf verzichten, es zu kaufen, bevor Sie tatsächlich Pilates gemacht haben – ohne Übungsbasis werden Sie es wahrscheinlich nicht mit genügend Formbewusstsein verwenden, um den Nutzen daraus zu ziehen. Machen Sie sich zunächst mit der einfachen Mattenarbeit vertraut und fügen Sie dann den Kreis hinzu, sobald Sie verstanden haben, was der Widerstand bewirken soll.
Das Fazit: Der Pilates Magic Circle verleiht bestimmten Übungen einen sinnvollen Widerstand und macht Pilates auf der Matte effektiver, wenn er mit der richtigen Technik angewendet wird. Es ist nicht unbedingt erforderlich, aber eine nützliche und kostengünstige Ergänzung für jeden, der regelmäßig übt. Mittelklasse ist ausreichend; Am äußersten Ende der Preisspanne liegt entweder das Haltbarkeitsrisiko oder der Marketingaufschlag.
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