دایره جادویی پیلاتس: آیا ارزش افزودن به تمرین شما را دارد؟
من برای مدت طولانی در برابر خرید یک دایره پیلاتس مقاومت می کردم زیرا متقاعد نشده بودم که چیزی بیش از یک تکیه گاه باشد. پس از دو ماه استفاده مداوم از یکی، دید واضح تری دارم: چیزی واقعی اضافه می کند، اما ارزش آن کاملاً به نحوه استفاده شما از آن بستگی دارد.
آنچه دایره در واقع انجام می دهد
دایره جادویی پیلاتس - که حلقه تناسب اندام یا حلقه پیلاتس نیز نامیده می شود - یک حلقه منعطف به قطر حدود 15 تا 18 اینچ با دسته های پد دار در هر طرف است. شما از آن با اعمال فشار یا کشش استفاده می کنید: فشردن حلقه (بین زانوها، بین مچ پا، بین دست ها و غیره) به حرکات پیلاتس مقاومت می کند. فشار دادن به بیرون در برابر مقاومت حلقه، الگوی درگیری عضلانی را تغییر می دهد.
اثر واقعی است: افزودن مقاومت به حرکاتی که در غیر این صورت فقط از وزن بدن استفاده می کنند، آنها را برای عضلات هدف بیشتر می کند و به طور بالقوه رشد قدرت را تسریع می کند. کار درونی ران - فشردن حلقه بین زانوها در حین تمرینات بریج یا کار با پا به پشت - نسبت به حرکات مشابه بدون مقاومت، اداکتورها را به طور موثرتری فعال می کند. فشرده سازی بازو و قفسه سینه به طور مشابه عمل می کند.
نتیجه عملی چشمگیر نیست، اما واقعی است. الف دایره جادویی پیلاتس یکی از تقریبهای نزدیکتر به کار Reformer است که برای تمرین خانگی بدون فضا و هزینه ماشین واقعی در دسترس است.
واقعیت محدوده قیمت
دایره های جادویی از حدود 15 تا 75 دلار متغیر است. تفاوت های اولیه کیفیت عبارتند از دوام لایه، کیفیت انعطاف پذیری مواد حلقه، و اینکه آیا حلقه ثبات مقاومت خود را در طول زمان حفظ می کند یا خیر.
یک دایره میان رده (25 تا 40 دلار) از یک برند تناسب اندام شناخته شده تقریباً مطمئناً برای استفاده خانگی کافی است. انتهای گران این محدوده، اغلب استودیوهای پیلاتس با نام تجاری هستند که تجهیزات مارک خود را با قیمتی ممتاز می فروشند. پایان ارزان قبل از خرید ارزش آزمایش دارد - حلقه هایی که به طور مداوم به عقب باز نمی گردند، بازخورد قابل اعتمادی ارائه نمی دهند و به سرعت کاربرد خود را از دست می دهند.
تست: حلقه را کاملا فشرده کرده و رها کنید. باید به سرعت و به طور کامل به عقب برگردد. اگر مردد شود یا تا حدی فرو ریخته بماند، مقاومت قابل اعتمادی ایجاد نخواهد کرد. این تست در یک فروشگاه یا از سیاستهای بازگشت آنلاین کار میکند.
چگونه با نوارهای مقاومت مقایسه می شود
نوارهای مقاومت جایگزین اصلی برای افزایش مقاومت به مت پیلاتس هستند. باندها در انواع تمرینها تطبیقپذیرتر هستند (میتوانید آنها را حلقه کنید، لنگر بزنید، از تنشهای مختلف استفاده کنید). دایره برای الگوهای حرکتی خاص که در آن باید بین دو قسمت بدن فشار دهید راحت تر است. برای تمرین خانگی، داشتن هر دو زمین بیشتر از هر کدام به تنهایی است.
دایره مخصوصاً برای: کار کردن با قسمت داخلی ران، مقاومت قفسه سینه و بازو، کار با قسمت بالای پشت در حالت نشسته و هر تمرینی که در آن بین دو نقطه فشرده میشوید خوب است. باندها برای: کار یکطرفه، تمرینات لنگر، تغییرات مقاومتی پیشرونده بهتر هستند.
چه کسی بیشترین سود را می برد
افرادی که در کلاسهای تشک پیلاتس شرکت میکنند، متوجه میشوند که دایره تمرین خانگی آنها را به شیوههایی گسترش میدهد که احساس میکنند با کاری که در کلاس انجام میدهند مداوم است - بسیاری از مربیان به طور منظم از آن استفاده میکنند. افرادی که پیلاتس را عمدتاً از طریق ویدیوهای آنلاین انجام می دهند، از بازخورد اضافی در مورد اینکه آیا واقعاً به جای انجام حرکات، تنش ایجاد می کنند، بهره مند می شوند. افرادی که تجهیزات محدودی دارند و بدون خریدن Reformer یا وزنهها مقاومت بیشتری میخواهند، آن را یک افزودنی مقرون به صرفه میدانند.
افرادی که اصولاً Reformer Pilates را در استودیو انجام می دهند، متوجه می شوند که دایره کمتر می شود، زیرا Reformer از قبل مقاومت قابل تنظیمی را از طریق فنرها ارائه می دهد.
چیزی که من می گذرم
من از گرانترین نسخهها صرف نظر میکنم، مگر اینکه به صورت حرفهای از آن استفاده کنید یا به دوام تجاری نیاز داشته باشید. من همچنین قبل از اینکه واقعا پیلاتس را انجام دهید از خرید آن صرف نظر می کنم – بدون پایه تمرین، بعید است که از آن با آگاهی کافی برای بهره مندی از آن استفاده کنید. ابتدا با تشک اولیه راحت باشید، سپس وقتی فهمیدید مقاومت قرار است چه کاری انجام دهد، دایره را اضافه کنید.
نتیجه نهایی: دایره جادویی پیلاتس مقاومت معنی داری را به تمرینات خاص اضافه می کند و در صورت استفاده از تکنیک مناسب، مت پیلاتس را موثرتر می کند. ضروری نیست، اما یک مکمل مفید و ارزان برای هر کسی است که به طور منظم تمرین می کند. حد متوسط کافی است. انتهای شدید محدوده قیمت یا ریسک دوام یا حق بیمه بازاریابی است.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
