מעגל הקסם של פילאטיס: האם כדאי להוסיף לתרגול שלך?
התנגדתי לקנות חוג פילאטיס במשך זמן רב, כי לא הייתי משוכנע שזה יותר מאשר אביזר. לאחר חודשיים של שימוש עקבי באחד, יש לי השקפה ברורה יותר: זה מוסיף משהו אמיתי, אבל הערך שלו תלוי לחלוטין איך אתה משתמש בו.
מה שהמעגל עושה בעצם
מעגל הקסמים של פילאטיס - המכונה גם טבעת כושר או טבעת פילאטיס - היא טבעת גמישה בקוטר של כ-15-18 אינץ' עם ידיות מרופדות בכל צד. אתה משתמש בו על ידי הפעלת דחיסה או מתיחה: לחיצת הטבעת (בין הברכיים, בין הקרסוליים, בין הידיים וכו') מוסיפה התנגדות לתנועות פילאטיס. לחיצה כלפי חוץ כנגד ההתנגדות של הטבעת משנה את דפוס ההתקשרות השרירי.
ההשפעה היא אמיתית: הוספת התנגדות לתנועות שאחרות משתמשות רק במשקל הגוף הופכת אותן לתובעניות יותר עבור שרירי המטרה, מה שעלול להאיץ את התפתחות הכוח. עבודת הירך הפנימית - לחיצת הטבעת בין הברכיים במהלך תרגילי גשר או עבודת רגליים בשכיבה - מפעילה אדדוקטים בצורה יעילה יותר מאשר אותן תנועות ללא התנגדות. לחיצת הזרוע והחזה פועלות באופן דומה.
התוצאה המעשית אינה דרמטית, אבל היא אמיתית. א מעגל קסמים של פילאטיס הוא אחד מהקירובים היותר קרובים לעבודת רפורמר הזמינה לתרגול ביתי ללא מקום והוצאות המכונה בפועל.
טווח מחירים מציאות
מעגלי הקסם נעים בין כ-15 דולר ל-75 דולר. הבדלי האיכות העיקריים הם עמידות הריפוד, איכות הגמישות של חומר הטבעת והאם הטבעת שומרת על עקביות ההתנגדות שלה לאורך זמן.
מעגל בינוני (25-40 דולר) ממותג כושר מוכר מתאים כמעט בוודאות לשימוש ביתי. הקצה היקר של הטווח הוא בעיקר אולפני פילאטיס ממותגים שמוכרים את הציוד הממותג שלהם במחירים גבוהים. כדאי לבדוק את הקצה הזול לפני הקנייה - טבעות שאינן חוזרות באופן עקבי אינן מספקות משוב אמין ומאבדות את השימושיות שלהן במהירות.
הבדיקה: דחסו את הטבעת במלואה ושחררו אותה. זה צריך לקפוץ בחזרה במהירות ובשלמות. אם הוא מהסס או יישאר ממוטט חלקית, הוא לא יספק התנגדות אמינה. בדיקה זו פועלת בחנות או ממדיניות החזרה מקוונת.
איך זה בהשוואה לרצועות התנגדות
להקות התנגדות הם החלופה העיקרית להוספת התנגדות לפילאטיס מזרן. הרצועות מגוונות יותר על פני סוגי תרגילים (תוכלו ללולאה, לעגן אותן, להשתמש במתחים משתנים); המעגל נוח יותר לדפוסי תנועה ספציפיים שבהם אתה צריך להילחץ בין שני חלקי גוף. לתרגול ביתי, כששניהם מכסים יותר קרקע מאשר כל אחד לבד.
העיגול טוב במיוחד עבור: עבודה פנימית בירכיים, התנגדות לחזה וזרועות, לעבודת גב עליון בישיבה, ולכל תרגיל שבו אתה לוחץ בין שתי נקודות. להקות טובות יותר עבור: עבודה חד צדדית, תרגילים מעוגנים, וריאציה מתקדמת בהתנגדות.
מי מרוויח הכי הרבה
אנשים המשתתפים בשיעורי פילאטיס מזרן יגלו שהמעגל מרחיב את התרגול הביתי שלהם בדרכים שמרגישות רציפות עם מה שהם עושים בכיתה - מדריכים רבים משתמשים בו באופן קבוע. אנשים שעוסקים בפילאטיס בעיקר באמצעות סרטונים מקוונים נהנים מהמשוב הנוסף לגבי האם הם באמת יוצרים מתח ולא רק עוברים בתנועות. אנשים עם ציוד מוגבל שרוצים יותר התנגדות מבלי לקנות רפורמר או משקולות מוצאים זאת כתוספת משתלמת.
אנשים שעושים בעיקר פילאטיס רפורמר בסטודיו ימצאו שהמעגל מוסיף פחות, שכן הרפורמר כבר מספק התנגדות מתכווננת באמצעות קפיצים.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלג על הגרסאות היקרות ביותר אלא אם כן אתה משתמש בה באופן מקצועי או זקוק לעמידות בדרגה מסחרית. הייתי גם מדלגת על קנייתו לפני שבאמת עשית פילאטיס - ללא בסיס של תרגול, לא סביר שתשתמש בו עם מספיק מודעות לצורה כדי להפיק את התועלת. תחילה הרגיש נוח עם עבודת מחצלת בסיסית, ולאחר מכן הוסף את העיגול ברגע שאתה מבין מה ההתנגדות אמורה לעשות.
השורה התחתונה: מעגל הקסמים של פילאטיס מוסיף התנגדות משמעותית לתרגילים ספציפיים והופך את פילאטיס המזרן ליעיל יותר כאשר משתמשים בו בטכניקה נכונה. זה לא חיוני אבל זו תוספת שימושית וזולה לכל מי שמתאמן באופן קבוע. טווח בינוני מספיק; הקצוות הקיצוניים של טווח המחירים הם סיכון עמידות או פרמיית שיווק.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
