पिलेट्स मैजिक सर्कल: क्या यह आपके अभ्यास में शामिल करने लायक है?
मैंने लंबे समय तक पिलेट्स सर्कल खरीदने का विरोध किया क्योंकि मुझे यकीन नहीं था कि यह एक प्रॉप से ज्यादा कुछ है। लगातार दो महीने तक इसका उपयोग करने के बाद, मेरे पास एक स्पष्ट दृष्टिकोण है: यह कुछ वास्तविक जोड़ता है, लेकिन इसका मूल्य पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसका उपयोग कैसे कर रहे हैं।
सर्कल वास्तव में क्या करता है
पिलेट्स मैजिक सर्कल - जिसे फिटनेस रिंग या पिलेट्स रिंग भी कहा जाता है - प्रत्येक तरफ गद्देदार हैंडल के साथ लगभग 15-18 इंच व्यास की एक लचीली अंगूठी है। आप इसे संपीड़न या कर्षण लगाकर उपयोग करते हैं: अंगूठी को निचोड़ने से (घुटनों के बीच, टखनों के बीच, हाथों के बीच, आदि) पिलेट्स आंदोलनों में प्रतिरोध बढ़ जाता है। रिंग के प्रतिरोध के विरुद्ध बाहर की ओर दबाव डालने से मांसपेशियों के जुड़ाव का पैटर्न बदल जाता है।
प्रभाव वास्तविक है: ऐसे आंदोलनों में प्रतिरोध जोड़ना जो अन्यथा केवल शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, उन्हें लक्ष्य की मांसपेशियों के लिए अधिक मांग बनाता है, संभावित रूप से ताकत के विकास में तेजी लाता है। आंतरिक जांघ का काम - पुल अभ्यास या सुपाइन पैर के काम के दौरान आपके घुटनों के बीच की अंगूठी को निचोड़ना - प्रतिरोध के बिना समान आंदोलनों की तुलना में योजकों को अधिक प्रभावी ढंग से सक्रिय करता है। बांह और छाती का संपीड़न समान रूप से काम करता है।
व्यावहारिक परिणाम नाटकीय नहीं है, लेकिन वास्तविक है। ए पिलेट्स जादू चक्र वास्तविक मशीन की जगह और खर्च के बिना घरेलू अभ्यास के लिए उपलब्ध सुधारक कार्य के निकटतम अनुमानों में से एक है।
मूल्य सीमा वास्तविकता
मैजिक सर्कल की कीमत लगभग $15 से $75 तक होती है। प्राथमिक गुणवत्ता अंतर पैडिंग का स्थायित्व, रिंग सामग्री की लचीलेपन की गुणवत्ता और क्या रिंग समय के साथ अपनी प्रतिरोध स्थिरता बनाए रखती है।
एक जाने-माने फिटनेस ब्रांड का एक मिड-रेंज सर्कल ($25-40) घरेलू उपयोग के लिए लगभग निश्चित रूप से पर्याप्त है। रेंज का महंगा अंत ज्यादातर नाम-ब्रांड पिलेट्स स्टूडियो है जो अपने ब्रांडेड उपकरण प्रीमियम पर बेचते हैं। सस्ते सिरे को खरीदने से पहले परीक्षण के लायक है - जो अंगूठियां लगातार वापस नहीं आती हैं वे विश्वसनीय प्रतिक्रिया प्रदान नहीं करती हैं और जल्दी ही अपनी उपयोगिता खो देती हैं।
परीक्षण: रिंग को पूरी तरह से संपीड़ित करें और इसे छोड़ दें। इसे तुरंत और पूरी तरह से वापस आना चाहिए। यदि यह झिझकता है या आंशिक रूप से ढहा रहता है, तो यह विश्वसनीय प्रतिरोध प्रदान नहीं करेगा। यह परीक्षण किसी स्टोर में या ऑनलाइन रिटर्न पॉलिसी से काम करता है।
इसकी तुलना प्रतिरोध बैंड से कैसे की जाती है
प्रतिरोध बैंड मैट पिलेट्स में प्रतिरोध जोड़ने के लिए मुख्य विकल्प हैं। व्यायाम के प्रकारों में बैंड अधिक बहुमुखी हैं (आप उन्हें लूप कर सकते हैं, उन्हें एंकर कर सकते हैं, विभिन्न तनावों का उपयोग कर सकते हैं); वृत्त विशिष्ट गति पैटर्न के लिए अधिक सुविधाजनक है जहां आपको शरीर के दो हिस्सों के बीच दबाव डालने की आवश्यकता होती है। घरेलू अभ्यास के लिए, दोनों अकेले होने की तुलना में अधिक जमीन कवर करते हैं।
सर्कल विशेष रूप से इसके लिए अच्छा है: आंतरिक जांघ का काम, छाती और बांह का प्रतिरोध, बैठने की स्थिति में ऊपरी पीठ का काम, और कोई भी व्यायाम जहां आप दो बिंदुओं के बीच दबाव डाल रहे हैं। बैंड इनके लिए बेहतर हैं: एकतरफा काम, स्थिर अभ्यास, प्रगतिशील प्रतिरोध भिन्नता।
सबसे ज्यादा फायदा किसे होता है
जो लोग मैट पिलेट्स कक्षाओं में भाग लेते हैं, वे पाएंगे कि सर्कल उनके घरेलू अभ्यास को इस तरह से विस्तारित करता है कि वे कक्षा में जो करते हैं उसमें निरंतरता महसूस होती है - कई प्रशिक्षक नियमित रूप से इसका उपयोग करते हैं। मुख्य रूप से ऑनलाइन वीडियो के माध्यम से पिलेट्स करने वाले लोगों को इस बारे में अतिरिक्त फीडबैक से लाभ होता है कि क्या वे वास्तव में केवल गति करने के बजाय तनाव पैदा कर रहे हैं। सीमित उपकरण वाले लोग, जो रिफॉर्मर या वेट खरीदे बिना अधिक प्रतिरोध चाहते हैं, उन्हें यह लागत प्रभावी विकल्प लगता है।
जो लोग मुख्य रूप से किसी स्टूडियो में रिफॉर्मर पिलेट्स करते हैं, उन्हें सर्कल कम मिलेगा, क्योंकि रिफॉर्मर पहले से ही स्प्रिंग्स के माध्यम से समायोज्य प्रतिरोध प्रदान करता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं सबसे महंगे संस्करणों को छोड़ दूँगा जब तक कि आप इसे व्यावसायिक रूप से उपयोग नहीं कर रहे हों या व्यावसायिक-ग्रेड स्थायित्व की आवश्यकता न हो। इससे पहले कि आप वास्तव में पिलेट्स करें, मैं इसे खरीदना भी छोड़ दूंगा - अभ्यास के आधार के बिना, आप लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त फॉर्म जागरूकता के साथ इसका उपयोग करने की संभावना नहीं रखते हैं। पहले बुनियादी मैट कार्य के साथ सहज हो जाएं, फिर एक बार जब आप समझ जाएं कि प्रतिरोध क्या करना चाहिए तो वृत्त जोड़ें।
निचली पंक्ति: पिलेट्स मैजिक सर्कल विशिष्ट अभ्यासों में सार्थक प्रतिरोध जोड़ता है और उचित तकनीक के साथ उपयोग किए जाने पर मैट पिलेट्स को अधिक प्रभावी बनाता है। यह आवश्यक नहीं है लेकिन नियमित रूप से अभ्यास करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह एक उपयोगी और सस्ता उपाय है। मध्य-सीमा पर्याप्त है; मूल्य सीमा का चरम छोर या तो स्थायित्व जोखिम या विपणन प्रीमियम है।
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