ピラティスの魔法の輪: あなたの練習に加える価値はありますか?
私はピラティス サークルを購入することに長い間抵抗していました。 2 か月継続して使用した後、より明確な見解が得られました。それは何か本物を追加しますが、その価値は完全に使い方に依存します。
サークルが実際にやっていること
ピラティス マジック サークル (フィットネス リングまたはピラティス リングとも呼ばれます) は、両側にパッド入りのハンドルが付いた直径約 15 ～ 18 インチの柔軟なリングです。圧縮または牽引を加えて使用します。リング (膝の間、足首の間、手の間など) を絞ると、ピラティスの動きに抵抗が加わります。リングの抵抗に抗して外側に押すと、筋肉の結合パターンが変化します。
その効果は本物です。体重のみを使用する動きに抵抗を加えると、対象となる筋肉への負担がさらに増し、筋力の発達が促進される可能性があります。ブリッジエクササイズや仰臥位での脚のトレーニング中に、太ももの内側のトレーニング (リングを膝の間で絞る) は、抵抗なく同じ動きをするよりも効果的に内転筋を活性化します。腕と胸部の圧迫も同様に機能します。
実際の結果は劇的ではありませんが、本物です。あ ピラティスの魔法陣 これは、実際のマシンのスペースや費用をかけずに自宅で練習できる、Reformer の作品に最も近いものの 1 つです。
価格帯の現実
魔法の円の価格は約 15 ドルから 75 ドルです。主な品質の違いは、パッドの耐久性、リング素材の柔軟性の品質、およびリングが長期間にわたってその抵抗の一貫性を維持するかどうかです。
有名なフィットネス ブランドの中価格帯のサークル (25 ～ 40 ドル) は、ほぼ確実に家庭で使用するのに十分です。高価な製品のほとんどは、有名ブランドのピラティス スタジオが自社ブランドの機器を高値で販売しています。安価なものは購入前にテストする価値があります。常に跳ね返らないリングは信頼できるフィードバックを提供せず、すぐに役に立たなくなります。
テスト: リングを完全に圧縮してから放します。すぐに完全に元に戻るはずです。躊躇したり、部分的に潰れたままになったりすると、信頼できる抵抗力は得られません。このテストは、店舗またはオンラインの返品ポリシーから機能します。
レジスタンスバンドとの比較
抵抗帯 マットピラティスに負荷を加える主な代替手段です。バンドはエクササイズの種類に合わせてより多用途です (ループにしたり、固定したり、さまざまな張力を使用したりできます)。体の 2 つの部分の間を圧迫する必要がある特定の動作パターンには、円の方が便利です。自宅で練習する場合は、どちらか一方を単独で使用するよりも両方を使用すると、より多くの領域をカバーできます。
このサークルは、太ももの内側のトレーニング、胸と腕の抵抗、座った姿勢での背中上部のトレーニング、および 2 点間を絞る運動に特に適しています。バンドは、片側の作業、固定されたエクササイズ、漸進的な抵抗の変化に適しています。
誰が最も利益を得るのか
マット ピラティスのクラスに参加する人は、このサークルがクラスで行うことと連続していると感じられる方法で自宅での練習を拡張していることに気づくでしょう。多くのインストラクターが定期的にこのサークルを使用しています。主にオンラインビデオを通じてピラティスを行う人は、単に動作を行っているだけではなく、実際に緊張を生み出しているかどうかについての追加のフィードバックから恩恵を受けます。リフォーマーやウェイトを購入せずに、より多くの抵抗を必要とする装備が限られている人にとって、これは費用対効果の高い追加物であることがわかります。
主にスタジオでリフォーマー ピラティスを行う人は、リフォーマーがすでにスプリングを通じて調整可能な抵抗を提供しているため、サークルの追加が少なくなることがわかります。
スキップしたいこと
専門的に使用する場合や商用グレードの耐久性が必要な場合を除き、最も高価なバージョンはスキップします。また、実際にピラティスを行う前に購入するのはやめたほうがよいでしょう。練習の基礎がなければ、効果を得るのに十分なフォーム意識を持って使用することは不可能でしょう。まず基本的なマットワークに慣れてから、抵抗が何をするべきかを理解したら、サークルを追加します。
結論：ピラティスの魔法の円は、適切なテクニックを使用すると、特定のエクササイズに意味のある負荷を加え、マットピラティスをより効果的にします。必須ではありませんが、定期的に練習する人にとっては便利で安価な追加機能です。ミッドレンジで十分です。価格帯の両端は耐久性リスクかマーケティングプレミアムのいずれかです。
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