Волшебный круг пилатеса: стоит ли его добавлять в свою практику?
Я долго сопротивлялся покупке круга для пилатеса, потому что не был убежден, что это нечто большее, чем просто реквизит. После двух месяцев постоянного использования одного из них у меня появилось более четкое представление: он добавляет что-то реальное, но его ценность полностью зависит от того, как вы его используете.
Что на самом деле делает Круг
Магический круг Пилатеса, также называемый фитнес-кольцом или кольцом для пилатеса, представляет собой гибкое кольцо диаметром около 15–18 дюймов с мягкими ручками с каждой стороны. Вы используете его, применяя сжатие или растяжку: сжимание кольца (между коленями, между лодыжками, между руками и т. д.) добавляет сопротивление движениям пилатеса. Нажатие наружу, преодолевая сопротивление кольца, меняет структуру мышечного взаимодействия.
Эффект реален: добавление сопротивления движениям, которые в противном случае используют только вес тела, делает их более требовательными к целевым мышцам, потенциально ускоряя развитие силы. Работа с внутренней частью бедра — сжимание кольца между коленями во время упражнений на мост или работу ног на спине — активирует аддукторы более эффективно, чем те же движения без сопротивления. Сжатие рук и грудной клетки действует аналогично.
Практический результат не является драматичным, но он подлинный. А Магический круг пилатеса является одним из наиболее приближенных к работе Реформера, доступных для домашней практики без использования места и затрат на настоящую машину.
Ценовой диапазон Реальность
Стоимость магических кругов варьируется от 15 до 75 долларов. Основные различия в качестве заключаются в долговечности набивки, гибкости материала кольца и в том, сохраняет ли кольцо постоянную устойчивость с течением времени.
Круг среднего класса (25–40 долларов) от известного фитнес-бренда почти наверняка подойдет для домашнего использования. Дорогой сегмент – это в основном студии пилатеса известных брендов, продающие свое фирменное оборудование по более высокой цене. Дешевый вариант стоит протестировать перед покупкой — кольца, которые не возвращаются постоянно, не обеспечивают надежной обратной связи и быстро теряют свою полезность.
Тест: полностью сожмите кольцо и отпустите его. Он должен быстро и полностью вернуться обратно. Если он колеблется или остается частично разрушенным, он не сможет оказать надежного сопротивления. Этот тест работает в магазине или в правилах возврата в Интернете.
Как это сравнить с полосами сопротивления
полосы сопротивления являются основной альтернативой пилатесу на ковриках для увеличения сопротивления. Эластичные ленты более универсальны для разных типов упражнений (вы можете зацикливать их, закреплять, использовать различное натяжение); круг более удобен для определенных схем движения, когда вам нужно втиснуться между двумя частями тела. Для домашней практики использование обоих дает больше возможностей, чем использование любого из них по отдельности.
Круг особенно хорош для: тренировки внутренней части бедра, сопротивления груди и рук, работы верхней части спины в положении сидя и любых упражнений, в которых вы сжимаете мышцы между двумя точками. Эластичные ленты лучше подходят для: односторонней работы, фиксированных упражнений, прогрессивного изменения сопротивления.
Кому больше всего выгоды
Люди, которые посещают занятия по пилатесу на коврике, обнаружат, что этот круг расширяет их домашнюю практику, создавая ощущение непрерывности того, что они делают в классе - многие инструкторы используют его регулярно. Люди, занимающиеся пилатесом, в основном благодаря онлайн-видео, получают дополнительную информацию о том, действительно ли они создают напряжение, а не просто выполняют движения. Люди с ограниченным оборудованием, которые хотят большего сопротивления, не покупая реформер или гири, считают его экономически выгодным дополнением.
Люди, которые в основном занимаются пилатесом Reformer в студии, обнаружат, что круг добавляет меньше пользы, поскольку Reformer уже обеспечивает регулируемое сопротивление с помощью пружин.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил самые дорогие версии, если вы не используете их профессионально или вам не нужна надежность коммерческого уровня. Я бы также не стал покупать его до того, как вы действительно начнете заниматься пилатесом — без базы практики вы вряд ли будете использовать его с достаточным осознанием формы, чтобы получить пользу. Сначала освоитесь с основной работой на коврике, а затем добавьте круг, как только поймете, какое сопротивление должно оказываться.
Итог: магический круг пилатеса увеличивает сопротивление конкретным упражнениям и делает пилатес на коврике более эффективным при использовании с правильной техникой. Это не обязательно, но полезное и недорогое дополнение для тех, кто регулярно занимается. Среднего диапазона достаточно; Крайние границы ценового диапазона — это либо риск долговечности, либо маркетинговая премия.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
