Mzunguko wa Uchawi wa Pilates: Je, Inafaa Kuongeza Mazoezi Yako?
Nilikataa kununua duara ya Pilates kwa muda mrefu kwa sababu sikuwa na hakika kuwa ilikuwa kitu chochote zaidi ya prop. Baada ya miezi miwili ya kutumia moja mara kwa mara, nina maoni wazi zaidi: inaongeza kitu halisi, lakini thamani yake inategemea kabisa jinsi unavyoitumia.
Nini Mduara Kweli Hufanya
Mduara wa uchawi wa Pilates - pia huitwa pete ya mazoezi ya mwili au pete ya Pilates - ni pete inayonyumbulika ya kipenyo cha takriban inchi 15-18 na vipini vilivyobanwa kila upande. Unaitumia kwa kutumia compression au traction: kufinya pete (kati ya magoti, kati ya vifundoni, kati ya mikono, nk) huongeza upinzani kwa harakati za Pilates. Kubonyeza nje dhidi ya upinzani wa pete hubadilisha muundo wa ushiriki wa misuli.
Athari ni ya kweli: kuongeza upinzani kwa miondoko ambayo vinginevyo hutumia uzito wa mwili pekee huwafanya wahitaji zaidi kwa misuli inayolengwa, ambayo inaweza kuongeza kasi ya ukuzaji wa nguvu. Kazi ya ndani ya paja - kufinya pete kati ya magoti yako wakati wa mazoezi ya daraja au kazi ya mguu wa supine - huwasha viboreshaji kwa ufanisi zaidi kuliko harakati sawa bila kupinga. Ukandamizaji wa mkono na kifua hufanya kazi sawa.
Matokeo ya vitendo sio makubwa, lakini ni ya kweli. A Mduara wa uchawi wa Pilates ni mojawapo ya makadirio ya karibu kwa kazi ya Mwanamatengenezo inayopatikana kwa mazoezi ya nyumbani bila nafasi na gharama ya mashine halisi.
Bei Range Ukweli
Duru za uchawi huanzia takriban $15 hadi $75. Tofauti za msingi za ubora ni uimara wa pedi, ubora wa kunyumbulika wa nyenzo ya pete, na ikiwa pete hudumisha uthabiti wake wa upinzani kwa wakati.
Mduara wa masafa ya kati ($25–40) kutoka kwa chapa inayotambulika ya siha inakaribia kutosheleza kwa matumizi ya nyumbani. Mwisho ghali wa safu nyingi ni studio za jina-brand Pilates zinazouza vifaa vyao vya chapa kwa malipo. Mwisho wa bei nafuu unafaa kufanyiwa majaribio kabla ya kununua - pete ambazo hazirudi nyuma mara kwa mara hazitoi maoni ya kuaminika na kupoteza umuhimu wake haraka.
Jaribio: punguza pete kikamilifu na uiachilie. Inapaswa kurudi mara moja na kabisa. Ikiwa itasita au kubaki ikiwa imeporomoka kwa kiasi, haitatoa upinzani wa kutegemewa. Jaribio hili hufanya kazi katika duka au kutoka kwa sera za kurejesha mtandaoni.
Jinsi Inavyolinganishwa na Bendi za Upinzani
bendi za upinzani ndio mbadala kuu ya kuongeza upinzani kwa mat Pilates. Bendi ni nyingi zaidi katika aina za mazoezi (unaweza kuzifunga, kuzitia nanga, kutumia mivutano tofauti); mduara ni rahisi zaidi kwa mifumo maalum ya harakati ambapo unahitaji kufinya kati ya sehemu mbili za mwili. Kwa mazoezi ya nyumbani, kuwa na zote mbili inashughulikia msingi zaidi kuliko ama peke yake.
Mduara ni mzuri sana kwa: kazi ya ndani ya paja, ukinzani wa kifua na mkono, kazi ya mgongo wa juu ukiwa umeketi, na mazoezi yoyote ambapo unaminya kati ya pointi mbili. Bendi ni bora kwa: kazi ya upande mmoja, mazoezi ya nanga, tofauti ya upinzani inayoendelea.
Nani Anafaidika Zaidi
Watu wanaohudhuria madarasa ya mat Pilates watapata mduara unapanua mazoezi yao ya nyumbani kwa njia zinazoendelea na kile wanachofanya darasani - wakufunzi wengi huitumia mara kwa mara. Watu wanaofanya Pilates kimsingi kupitia video za mtandaoni hunufaika kutokana na maoni ya ziada kuhusu ikiwa kweli wanaleta mvutano badala ya kufanya harakati. Watu walio na vifaa vichache ambao wanataka upinzani zaidi bila kununua Mwanamatengenezo au uzani wanaona kuwa ni nyongeza ya gharama.
Watu ambao kimsingi wanafanya Reformer Pilates katika studio watapata mduara unaongeza kidogo, kwani Mwanamatengenezo tayari hutoa upinzani unaoweza kubadilishwa kupitia chemchemi.
Ningeruka Nini
Ningeruka matoleo ya bei ghali zaidi isipokuwa unaitumia kitaalamu au unahitaji uimara wa kiwango cha kibiashara. Pia ningeruka kuinunua kabla ya kufanya Pilates - bila msingi wa mazoezi, hakuna uwezekano wa kuitumia kwa ufahamu wa kutosha wa fomu ili kupata manufaa. Pata raha na kazi ya msingi ya mkeka kwanza, kisha ongeza mduara mara tu unapoelewa ni nini upinzani unapaswa kufanya.
Jambo la msingi: mduara wa uchawi wa Pilates huongeza upinzani wa maana kwa mazoezi maalum na hufanya mat Pilates kuwa na ufanisi zaidi wakati unatumiwa kwa mbinu sahihi. Sio muhimu lakini ni nyongeza muhimu na ya bei nafuu kwa mtu yeyote anayefanya mazoezi mara kwa mara. Kiwango cha kati kinatosha; mwisho uliokithiri wa anuwai ya bei ni hatari ya kudumu au malipo ya uuzaji.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
