The Pilates Magic Circle: มันคุ้มค่าที่จะเพิ่มการฝึกฝนของคุณหรือไม่?
ฉันปฏิเสธที่จะซื้อวงพิลาทิสเป็นเวลานานเพราะฉันไม่เชื่อว่ามันเป็นอะไรที่มากกว่าอุปกรณ์ประกอบฉาก หลังจากใช้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองเดือน ฉันมีมุมมองที่ชัดเจนยิ่งขึ้น: มันเพิ่มบางสิ่งที่เป็นจริง แต่คุณค่าของมันขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้งานอย่างไร
สิ่งที่วงกลมทำจริง
วงเวทย์พิลาทิส หรือที่เรียกว่าแหวนออกกำลังกายหรือแหวนพิลาทิส เป็นวงแหวนยืดหยุ่นได้ มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 15–18 นิ้ว พร้อมที่จับบุนวมแต่ละด้าน ใช้โดยการบีบรัดหรือการยึดเกาะ: การบีบวงแหวน (ระหว่างเข่า ระหว่างข้อเท้า ระหว่างมือ ฯลฯ) จะเพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวของพิลาทิส การกดออกด้านนอกเพื่อต้านแรงต้านของวงแหวนจะเปลี่ยนรูปแบบการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ
ผลลัพธ์ที่ได้นั้นมีอยู่จริง: การเพิ่มแรงต้านต่อการเคลื่อนไหวที่ใช้น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียวจะทำให้ร่างกายต้องการกล้ามเนื้อเป้าหมายมากขึ้น ซึ่งอาจช่วยเร่งการพัฒนาความแข็งแรงได้ การบริหารต้นขาด้านใน — การบีบวงแหวนระหว่างเข่าของคุณระหว่างการออกกำลังกายแบบบริดจ์หรือการบริหารขาหงาย — กระตุ้น adductors ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันโดยไม่มีแรงต้านทาน การกดแขนและหน้าอกทำงานในลักษณะเดียวกัน
ผลลัพธ์ในทางปฏิบัติไม่ใช่เรื่องน่าทึ่ง แต่เป็นเรื่องจริง ก วงเวทย์พิลาทิส เป็นหนึ่งในการประมาณที่ใกล้เคียงกับงาน Reformer สำหรับการฝึกซ้อมที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้พื้นที่และค่าใช้จ่ายของเครื่องจักรจริง
ช่วงราคา ความเป็นจริง
วงกลมเวทมนตร์มีราคาตั้งแต่ประมาณ 15 ถึง 75 เหรียญสหรัฐ ความแตกต่างของคุณภาพหลักคือความทนทานของแผ่นรอง คุณภาพความยืดหยุ่นของวัสดุวงแหวน และวงแหวนจะรักษาความสม่ำเสมอของความต้านทานไว้เมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่
วงกลมระดับกลาง ($25–40) จากแบรนด์ฟิตเนสที่เป็นที่รู้จักนั้นเกือบจะเพียงพอสำหรับใช้ในบ้านอย่างแน่นอน ผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพงส่วนใหญ่จะเป็นสตูดิโอพิลาทิสแบรนด์เนมที่ขายอุปกรณ์แบรนด์เนมในราคาระดับพรีเมียม แหวนราคาถูกคุ้มค่าที่จะทดสอบก่อนซื้อ เพราะแหวนที่เด้งกลับไม่สม่ำเสมอไม่ได้ให้ผลตอบรับที่เชื่อถือได้และสูญเสียประโยชน์ไปอย่างรวดเร็ว
การทดสอบ: บีบวงแหวนจนสุดแล้วปล่อย มันควรจะเด้งกลับทันทีและสมบูรณ์ หากลังเลหรือยังคงพังทลายลงบางส่วน ก็จะไม่สามารถต้านทานได้อย่างน่าเชื่อถือ การทดสอบนี้ใช้ได้ในร้านค้าหรือจากนโยบายการคืนสินค้าทางออนไลน์
มันเปรียบเทียบกับวงต้านทานได้อย่างไร
วงต้านทาน เป็นทางเลือกหลักในการเพิ่มแรงต้านให้กับเสื่อพิลาทิส สายรัดมีความหลากหลายมากกว่าในการออกกำลังกายทุกประเภท (คุณสามารถวนซ้ำ ยึดไว้ ใช้แรงตึงที่แตกต่างกัน) วงกลมจะสะดวกกว่าสำหรับรูปแบบการเคลื่อนไหวเฉพาะที่คุณต้องบีบระหว่างสองส่วนของร่างกาย สำหรับการฝึกปฏิบัติที่บ้าน การมีทั้งสองอย่างจะครอบคลุมพื้นที่มากกว่าอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงอย่างเดียว
วงกลมนี้ดีเป็นพิเศษสำหรับ: การบริหารต้นขาด้านใน แรงต้านหน้าอกและแขน การบริหารหลังส่วนบนในท่านั่ง และการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามที่คุณบีบระหว่างจุดสองจุด สายรัดเหมาะกว่าสำหรับ: ออกกำลังกายฝ่ายเดียว การออกกำลังกายแบบยึดจุดยึด การเปลี่ยนแปลงความต้านทานแบบก้าวหน้า
ใครได้ประโยชน์มากที่สุด
คนที่เข้าเรียนคลาสพิลาทีสจะพบว่าวงกลมช่วยขยายการฝึกซ้อมที่บ้านในลักษณะที่ให้ความรู้สึกต่อเนื่องกับสิ่งที่พวกเขาทำในชั้นเรียน — ผู้สอนหลายคนใช้สิ่งนี้เป็นประจำ ผู้คนที่เล่นพิลาทิสผ่านวิดีโอออนไลน์เป็นหลักจะได้รับประโยชน์จากความคิดเห็นเพิ่มเติมว่าจริงๆ แล้วพวกเขากำลังสร้างความตึงเครียดมากกว่าแค่ทำกิจกรรมเท่านั้น ผู้ที่มีอุปกรณ์จำกัดและต้องการแรงต้านมากขึ้นโดยไม่ต้องซื้อรีฟอร์มเมอร์หรือตุ้มน้ำหนัก พบว่าอุปกรณ์ดังกล่าวเป็นอาหารเสริมที่คุ้มค่า
ผู้ที่ทำพิลาทิส Reformer ในสตูดิโอเป็นหลักจะพบว่าวงกลมเพิ่มน้อยลง เนื่องจาก Reformer มีความต้านทานที่ปรับได้ผ่านสปริงอยู่แล้ว
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามเวอร์ชันที่แพงที่สุดเว้นแต่คุณจะใช้งานอย่างมืออาชีพหรือต้องการความทนทานระดับเชิงพาณิชย์ ฉันจะข้ามการซื้อมันก่อนที่คุณจะทำพิลาทิสจริงๆ หากไม่มีพื้นฐานในการฝึกฝน คุณจะไม่มีทางใช้มันโดยรับรู้ถึงรูปแบบที่เพียงพอที่จะได้รับประโยชน์ ทำความคุ้นเคยกับงานปูพื้นฐานก่อน จากนั้นจึงเพิ่มวงกลมเมื่อคุณเข้าใจว่าแรงต้านควรทำอย่างไร
สิ่งสำคัญที่สุด: วงกลมมหัศจรรย์ของพิลาทิสเพิ่มความต้านทานอย่างมีนัยสำคัญให้กับการออกกำลังกายเฉพาะอย่าง และทำให้เสื่อพิลาทิสมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อใช้กับเทคนิคที่เหมาะสม ไม่จำเป็นแต่เป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์และราคาไม่แพงสำหรับทุกคนที่ฝึกซ้อมเป็นประจำ ระดับกลางก็เพียงพอแล้ว จุดสิ้นสุดสุดของช่วงราคาคือความเสี่ยงด้านความทนทานหรือค่าพรีเมียมทางการตลาด
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
