Pilates Sihirli Çemberi: Uygulamanıza Eklemeye Değer mi?
Uzun süre pilates çemberi almaya direndim çünkü onun bir destekten başka bir şey olduğuna ikna olmadım. Birini iki ay boyunca tutarlı bir şekilde kullandıktan sonra, daha net bir görüşe sahip oldum: Gerçek bir şey katıyor, ancak değeri tamamen onu nasıl kullandığınıza bağlı.
Circle Aslında Ne Yapıyor?
Fitness halkası veya Pilates halkası olarak da adlandırılan Pilates sihirli çemberi, her iki tarafında yastıklı kulpları olan, yaklaşık 15-18 inç çapında esnek bir halkadır. Kompresyon veya çekiş uygulayarak kullanırsınız: halkayı sıkmak (dizler arası, ayak bilekleri arası, eller arası vb.) Pilates hareketlerine direnç katar. Halkanın direncine karşı dışarı doğru baskı yapmak, kasların bağlanma düzenini değiştirir.
Etkisi gerçektir: Aksi takdirde yalnızca vücut ağırlığını kullanan hareketlere direnç eklemek, onları hedef kaslar için daha zorlu hale getirir ve potansiyel olarak güç gelişimini hızlandırır. İç uyluk çalışması (köprü egzersizleri veya sırtüstü bacak çalışması sırasında halkayı dizlerinizin arasına sıkıştırmak) addüktörleri dirençsiz aynı hareketlere göre daha etkili bir şekilde etkinleştirir. Kol ve göğüs kompresyonu benzer şekilde çalışır.
Pratik sonuç dramatik değil ama gerçektir. bir Pilates sihirli çemberi gerçek makinenin alanı ve masrafı olmadan evde yapılan uygulamalar için mevcut olan Reformer çalışmasına en yakın yaklaşımlardan biridir.
Fiyat Aralığı Gerçekliği
Sihirli daireler yaklaşık 15 ila 75 dolar arasında değişmektedir. Başlıca kalite farklılıkları dolgu malzemesinin dayanıklılığı, halka malzemesinin esneklik kalitesi ve halkanın zaman içinde direnç tutarlılığını koruyup koruyamadığıdır.
Tanınmış bir fitness markasından orta sınıf bir daire (25-40 $) ev kullanımı için neredeyse kesinlikle yeterlidir. Serinin pahalı kısmı çoğunlukla markalı ekipmanlarını yüksek fiyata satan markalı Pilates stüdyolarıdır. Ucuz uç, satın almadan önce test etmeye değer; sürekli olarak geri esnemeyen halkalar, güvenilir geri bildirim sağlamaz ve kullanışlılıklarını hızla kaybeder.
Test: halkayı tamamen sıkıştırın ve bırakın. Derhal ve tamamen geri gelmelidir. Tereddüt ederse veya kısmen çökmüş halde kalırsa güvenilir bir direnç sağlayamaz. Bu test bir mağazada veya çevrimiçi iade politikalarından çalışır.
Direnç Bantlarıyla Nasıl Karşılaştırılır?
direnç bantları Mat Pilates'e direnç kazandırmanın ana alternatifidir. Bantlar egzersiz türleri arasında daha çok yönlüdür (bunları döngüye sokabilir, sabitleyebilir, değişen gerginlikler kullanabilirsiniz); daire, vücudun iki kısmı arasında sıkışmanız gereken belirli hareket modelleri için daha uygundur. Evde antrenman için her ikisine birden sahip olmak, tek başına olmaktan daha fazla yol kat eder.
Daire özellikle şunlar için iyidir: iç uyluk çalışması, göğüs ve kol direnci, oturur pozisyonda üst sırt çalışması ve iki nokta arasında sıkıştığınız herhangi bir egzersiz. Bantlar şunlar için daha iyidir: tek taraflı çalışma, sabit egzersizler, ilerleyici direnç değişimi.
En Çok Kim Faydalanıyor
Mat Pilates derslerine katılan kişiler, çemberin evdeki uygulamalarını sınıfta yaptıklarıyla süreklilik sağlayacak şekilde genişlettiğini görecekler; birçok eğitmen bunu düzenli olarak kullanıyor. Pilates yapan insanlar öncelikle çevrimiçi videolar aracılığıyla, sadece hareket etmekten ziyade gerçekten gerilim yaratıp yaratmadıklarına dair ek geri bildirimlerden yararlanırlar. Reformer veya ağırlık satın almadan daha fazla direnç isteyen sınırlı donanıma sahip kişiler, bunu uygun maliyetli bir eklenti olarak görüyor.
Reformer zaten yaylar aracılığıyla ayarlanabilir direnç sağladığından, öncelikli olarak stüdyoda Reformer Pilates yapan kişiler çemberin daha az katkı sağladığını görecektir.
Neyi Atlardım
Profesyonel olarak kullanmıyorsanız veya ticari düzeyde dayanıklılığa ihtiyacınız yoksa en pahalı versiyonları atlarım. Ayrıca Pilates'i gerçekten yapmadan önce satın almayı da atlarım - temel bir pratik olmadan, fayda elde etmek için onu yeterli form farkındalığıyla kullanmanız pek mümkün değildir. Önce temel mat çalışmasına alışın, ardından direncin ne yapması gerektiğini anladıktan sonra daireyi ekleyin.
Sonuç olarak: Pilates'in sihirli çemberi, belirli egzersizlere anlamlı bir direnç katar ve uygun teknikle kullanıldığında mat Pilates'i daha etkili hale getirir. Bu gerekli değildir ancak düzenli olarak pratik yapan herkes için yararlı ve ucuz bir eklentidir. Orta aralık yeterlidir; Fiyat aralığının en uç noktaları ya dayanıklılık riski ya da pazarlama primidir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
