Vòng tròn ma thuật Pilates: Có đáng để thêm vào quá trình luyện tập của bạn không?
Tôi đã phản đối việc mua vòng tập Pilates trong một thời gian dài vì tôi không tin rằng nó chỉ là một dụng cụ hỗ trợ. Sau hai tháng sử dụng một cách nhất quán, tôi có cái nhìn rõ ràng hơn: nó mang lại điều gì đó thực tế nhưng giá trị của nó phụ thuộc hoàn toàn vào cách bạn sử dụng nó.
Vòng tròn thực sự làm gì
Vòng tròn ma thuật Pilates - còn được gọi là vòng thể dục hoặc vòng Pilates - là một vòng linh hoạt có đường kính khoảng 15–18 inch với tay cầm có đệm ở mỗi bên. Bạn sử dụng nó bằng cách áp dụng lực nén hoặc lực kéo: bóp vòng (giữa đầu gối, giữa mắt cá chân, giữa hai bàn tay, v.v.) để tăng thêm lực cản cho các chuyển động Pilates. Nhấn ra ngoài vào lực cản của chiếc nhẫn sẽ làm thay đổi kiểu gắn kết cơ bắp.
Hiệu quả là có thật: việc bổ sung sức đề kháng cho các chuyển động chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể khiến chúng đòi hỏi nhiều hơn đối với các cơ mục tiêu, có khả năng đẩy nhanh quá trình phát triển sức mạnh. Bài tập đùi trong - siết chặt vòng giữa hai đầu gối của bạn trong các bài tập cầu hoặc bài tập chân nằm ngửa - kích hoạt các chất dẫn điện hiệu quả hơn so với các chuyển động tương tự mà không có lực cản. Việc nén cánh tay và ngực hoạt động tương tự.
Kết quả thực tế không ấn tượng nhưng nó chân thực. A Vòng tròn ma thuật Pilates là một trong những công việc gần giống với công việc Reformer có sẵn để thực hành tại nhà mà không cần không gian và chi phí của máy thực tế.
Thực tế phạm vi giá
Vòng tròn ma thuật có giá từ khoảng $15 đến $75. Sự khác biệt cơ bản về chất lượng là độ bền của lớp đệm, chất lượng linh hoạt của vật liệu vòng và liệu vòng có duy trì tính nhất quán về điện trở theo thời gian hay không.
Một chiếc vòng tròn tầm trung ($25–40) từ một thương hiệu thể hình nổi tiếng gần như chắc chắn là đủ để sử dụng tại nhà. Loại đắt tiền nhất chủ yếu là các studio Pilates có thương hiệu bán thiết bị có thương hiệu của họ với giá cao. Loại rẻ tiền đáng để thử trước khi mua - những chiếc nhẫn không đàn hồi liên tục sẽ không cung cấp phản hồi đáng tin cậy và nhanh chóng mất đi tính hữu dụng.
Kiểm tra: nén vòng hoàn toàn và thả nó ra. Nó sẽ hồi phục nhanh chóng và hoàn toàn. Nếu nó do dự hoặc bị xẹp một phần, nó sẽ không tạo ra lực cản đáng tin cậy. Thử nghiệm này hoạt động trong cửa hàng hoặc từ chính sách hoàn trả trực tuyến.
So sánh nó với các dải kháng cự như thế nào
dải kháng cự là giải pháp thay thế chính để tăng sức đề kháng cho thảm tập Pilates. Dây đeo linh hoạt hơn đối với các loại bài tập (bạn có thể vòng chúng, cố định chúng, sử dụng các mức độ căng khác nhau); vòng tròn thuận tiện hơn cho các kiểu chuyển động cụ thể mà bạn cần chen vào giữa hai bộ phận cơ thể. Đối với việc luyện tập tại nhà, việc sử dụng cả hai sẽ có nhiều tác dụng hơn so với việc chỉ sử dụng một mình.
Vòng tròn đặc biệt tốt cho: bài tập đùi trong, sức đề kháng của ngực và cánh tay, bài tập lưng trên ở tư thế ngồi và bất kỳ bài tập nào mà bạn đang ép giữa hai điểm. Dây đeo tốt hơn cho: hoạt động đơn phương, bài tập cố định, biến đổi sức đề kháng tăng dần.
Ai được lợi nhất
Những người tham gia các lớp học Pilates sẽ thấy vòng tròn mở rộng việc luyện tập tại nhà của họ theo những cách liên tục với những gì họ làm trong lớp - nhiều người hướng dẫn sử dụng nó thường xuyên. Những người tập Pilates chủ yếu thông qua video trực tuyến được hưởng lợi từ phản hồi bổ sung về việc liệu họ có thực sự tạo ra căng thẳng hay không thay vì chỉ thực hiện các chuyển động. Những người có thiết bị hạn chế muốn có thêm lực cản mà không cần mua Reformer hoặc tạ sẽ thấy đây là một sự bổ sung hiệu quả về mặt chi phí.
Những người chủ yếu tập Reformer Pilates trong studio sẽ thấy vòng tròn tăng thêm ít hơn vì Reformer đã cung cấp lực cản có thể điều chỉnh thông qua lò xo.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua các phiên bản đắt tiền nhất trừ khi bạn sử dụng nó một cách chuyên nghiệp hoặc cần độ bền ở cấp độ thương mại. Tôi cũng sẽ bỏ qua việc mua nó trước khi bạn thực sự tập Pilates - nếu không có nền tảng luyện tập, bạn khó có thể sử dụng nó với đủ nhận thức về hình thức để nhận được lợi ích. Trước tiên, hãy làm quen với công việc cơ bản trên thảm, sau đó thêm vòng tròn khi bạn hiểu lực cản sẽ làm gì.
Điểm mấu chốt: vòng tròn ma thuật Pilates bổ sung thêm sức đề kháng có ý nghĩa cho các bài tập cụ thể và làm cho thảm Pilates hiệu quả hơn khi sử dụng đúng kỹ thuật. Nó không cần thiết nhưng là một sự bổ sung hữu ích và không tốn kém cho những ai luyện tập thường xuyên. Tầm trung là đủ; phần cuối cùng của phạm vi giá là rủi ro về độ bền hoặc phí bảo hiểm tiếp thị.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
