普拉提魔法圈：值得添加到您的练习中吗？
我很长一段时间都拒绝购买普拉提圈，因为我不相信它不仅仅是一个道具。经过两个月的持续使用，我有了一个更清晰的观点：它增加了一些真实的东西，但它的价值完全取决于你如何使用它。
圆圈实际上是做什么的
普拉提魔圈 - 也称为健身环或普拉提环 - 是一个直径约 15-18 英寸的柔性环，每侧都有带衬垫的手柄。您可以通过施加压缩或牵引来使用它：挤压环（膝盖之间、脚踝之间、双手之间等）会增加普拉提运动的阻力。向外按压环的阻力会改变肌肉的接合模式。
效果是真实的：为原本仅使用体重的运动增加阻力会使它们对目标肌肉的要求更高，从而可能加速力量的发展。大腿内侧的练习——在桥式练习或仰卧腿部练习中挤压膝盖之间的环——比没有阻力的相同运动更有效地激活内收肌。手臂和胸部按压的作用类似。
实际结果并不引人注目，但却是真实的。一个 普拉提魔法圈 是最接近塑身机工作的一种，可用于家庭练习，无需实际机器的空间和费用。
实际价格范围
魔法阵的价格约为 15 美元至 75 美元。主要的质量差异是衬垫的耐用性、环材料的灵活性以及环是否随时间保持其阻力一致性。
来自知名健身品牌的中档圆圈（25-40 美元）几乎肯定适合家庭使用。该系列的昂贵一端主要是名牌普拉提工作室以高价出售其品牌设备。便宜的一端值得在购买前进行测试——不能持续弹回的戒指无法提供可靠的反馈，并且很快就会失去其用处。
测试：将环完全压缩并释放。它应该迅速且完全地弹回。如果它犹豫不决或部分崩溃，它就无法提供可靠的抵抗力。该测试可以在商店中进行，也可以通过在线退货政策进行。
与阻力带相比如何
阻力带 是增加垫上普拉提阻力的主要替代方案。弹力带在各种运动类型中都具有更多用途（您可以将它们打圈、固定、使用不同的张力）；对于需要挤压在两个身体部位之间的特定运动模式，圆圈更方便。对于家庭练习来说，两者都使用比单独使用其中一种涵盖的内容更多。
该圆圈特别适合：大腿内侧锻炼、胸部和手臂阻力、坐姿上背部锻炼以及任何在两点之间挤压的锻炼。弹力带更适合：单侧训练、锚定练习、渐进式阻力变化。
谁受益最大
参加垫上普拉提课程的人会发现，这个圆圈以一种与课堂上的连续性的方式延伸了他们的家庭练习——许多教练经常使用它。主要通过在线视频进行普拉提运动的人们可以从额外的反馈中受益，这些反馈表明他们是否真正产生了紧张感，而不仅仅是做动作。对于设备有限、想要增加阻力但又不想购买塑身机或哑铃的人来说，发现它是一种经济高效的补充。
主要在工作室进行普拉提普拉提塑身训练的人会发现圆圈增加的量较少，因为塑身机已经通过弹簧提供了可调节的阻力。
我会跳过什么
我会跳过最昂贵的版本，除非您专业使用它或需要商业级的耐用性。我也会在你真正完成普拉提之前跳过购买它——如果没有练习基础，你不太可能在有足够的形式意识的情况下使用它来获得好处。首先熟悉基本的垫子工作，然后在了解阻力的作用后添加圆圈。
底线：普拉提魔圈增加了对特定练习的有意义的阻力，并且在使用正确的技术时使垫上普拉提更加有效。这不是必需的，但对于经常练习的人来说，它是一个有用且便宜的补充。中档就足够了；价格范围的极端要么是耐久性风险，要么是营销溢价。
准备好购物了吗？ 比较 健康与保健 跨商店 → 📚 或浏览 健康与保健计划 在 数字商品 →
