普拉提魔法圈：值得加入您的練習嗎？
我很長一段時間都拒絕購買普拉提圈，因為我不相信它不僅僅是一個道具。經過兩個月的持續使用，我有了一個更清晰的觀點：它增加了一些真實的東西，但它的價值完全取決於你如何使用它。
圓圈實際上是做什麼的
普拉提魔圈 - 也稱為健身環或普拉提環 - 是一個直徑約 15-18 英寸的柔性環，每側都有一個帶襯墊的手柄。您可以透過施加壓縮或牽引來使用它：擠壓環（膝蓋之間、腳踝之間、雙手之間等）會增加普拉提運動的阻力。向外按壓環的阻力會改變肌肉的接合模式。
效果是真實的：為原本僅使用體重的運動增加阻力會使它們對目標肌肉的要求更高，從而可能加速力量的發展。大腿內側的練習——在橋式練習或仰臥腿部練習中擠壓膝蓋之間的環——比沒有阻力的相同運動更有效地激活內收肌。手臂和胸部按壓的作用類似。
實際結果並不引人注目，但卻是真實的。一個 普拉提魔法圈 是最接近塑身機工作的一種，可用於家庭練習，無需實際機器的空間和費用。
實際價格範圍
魔法陣的價格約為 15 美元至 75 美元。主要的品質差異是襯墊的耐用性、環材料的靈活性以及環是否隨時間保持其阻力一致性。
來自知名健身品牌的中檔圓圈（25-40 美元）幾乎肯定適合家庭使用。該系列的昂貴一端主要是名牌普拉提工作室以高價出售其品牌設備。便宜的一端值得在購買前進行測試——不能持續彈回的戒指無法提供可靠的反饋，並且很快就會失去其用處。
測試：將環完全壓縮並釋放。它應該迅速且完全地彈回。如果它猶豫不決或部分崩潰，它就無法提供可靠的抵抗力。該測試可以在商店中進行，也可以透過線上退貨政策進行。
與阻力帶相比如何
阻力帶 是增加墊上普拉提阻力的主要替代方案。彈力帶在各種運動類型中都有更多用途（您可以將它們打圈、固定、使用不同的張力）；對於需要擠壓在兩個身體部位之間的特定運動模式，圓圈更方便。對於家庭練習來說，兩者都使用比單獨使用其中一種涵蓋的內容更多。
這個圓圈特別適合：大腿內側運動、胸部和手臂阻力、坐姿上背部運動以及任何在兩點之間擠壓的運動。彈力帶更適合：單側訓練、錨定練習、漸進式阻力變化。
誰受益最大
參加墊上普拉提課程的人會發現，這個圓圈以一種與課堂上的連續性的方式延伸了他們的家庭練習——許多教練經常使用它。主要透過線上影片進行普拉提運動的人們可以從額外的回饋中受益，這些回饋表明他們是否真正產生了緊張感，而不僅僅是做動作。對於設備有限、想要增加阻力但又不想購買塑身機或啞鈴的人來說，發現它是一種經濟高效的補充。
主要在工作室進行普拉提普拉提塑身訓練的人會發現圓圈增加的量較少，因為塑身機已經透過彈簧提供了可調節的阻力。
我會跳過什麼
我會跳過最昂貴的版本，除非您專業使用它或需要商業級的耐用性。我也會在你真正完成普拉提之前跳過購買它——如果沒有練習基礎，你不太可能在有足夠的形式意識的情況下使用它來獲得好處。首先熟悉基本的墊子工作，然後在了解阻力的作用後添加圓圈。
底線：普拉提魔圈增加了對特定練習的有意義的阻力，並且在使用正確的技術時使墊上普拉提更加有效。這不是必需的，但對於經常練習的人來說，它是一個有用且便宜的補充。中檔就足夠了；價格範圍的極端要不是耐久性風險，就是行銷溢價。
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