مصلح البيلاتس: ما يفعله فعليًا لتحقيق التوازن والقوة
تواجه رياضة البيلاتس مشكلة تتعلق بالسمعة: فهي تبدو وكأنها تمارين تمدد لطيفة للأشخاص الذين لا يرغبون في العمل بجد. هذه السمعة خاطئة. تعتبر جلسة البيلاتس المناسبة على جهاز Reformer صعبة للغاية بطريقة معينة - ستشعر بعضلات تعمل بشكل لم تشعر به من قبل، وستخرج من الاستوديو بنوع من التعب العميق الذي يختلف عن الجري أو رفع الأثقال. قام المصمم ببنائه لإصلاح وضعك وتوازن عضلاتك، وقد تبين أن هذا الوصف دقيق.
المفهوم الأساسي للمصلح
صمم جوزيف بيلاتس المصلح - المنصة المنزلقة ذات الأشرطة والينابيع والبكرات - بعد دراسة الراقصين وجودة حركتهم. الفكرة الميكانيكية الرئيسية هي أن النوابض توفر مقاومة في كل من مرحلتي الانقباض والتحرير لكل حركة. تعمل معظم التمارين الرياضية على تدريب عضلاتك بقوة في مرحلة الجهد وتسمح لك بالانطلاق في طريق العودة. المصلح لا يسمح بالساحل.
هذه المقاومة الثنائية هي السبب في أن البيلاتس تنتج نموًا متوازنًا للعضلات بدلاً من عدم التماثل الذي يتراكم من التدريب المنتظم على الأثقال. تعمل ثنية العضلة ذات الرأسين على الجهاز على دفع العضلة ذات الرأسين بقوة للأعلى وتسمح لها بالراحة في النزول. تعمل الحركة المكافئة على المصلح على تشغيل كل من العضلة ذات الرأسين والعضلة المقابلة لها بنفس القدر من الاهتمام.
للاستخدام المنزلي، وجودة مصلح بيلاتيس باهظة الثمن، ولكن فصول الاستوديو متاحة على نطاق واسع وتمنحك التعلم الخاضع للإشراف الذي يجعل الجلسات المبكرة مثمرة بالفعل وليست غير فعالة ومن المحتمل أن تكون ضارة.
ماذا يفعل البيلاتس بجسمك؟
التركيز الأساسي هو الجانب الأكثر شهرة في البيلاتس، وهو حقيقي. يعد التركيز على عضلات التوازن العميقة في البطن وأسفل الظهر — تلك العضلات التي لا تظهر في التمارين المكونة من ستة حزم ولكنها تظهر في آلام الظهر عندما تكون ضعيفة — أمرًا أساسيًا في كل تمرين. بعد ممارسة تمارين البيلاتس بشكل مستمر، يفيد الأشخاص بشكل روتيني أن آلام الظهر تقل دون أي علاج خاص بالظهر. تصبح العضلات الداعمة للعمود الفقري أقوى كأثر جانبي لكل شيء آخر.
A حصيرة بيلاتيس والدعائم الأساسية مثل الحلقات والكرات تسمح بممارسة تمارين البيلاتس على أساس الحصير بدون مصلح. لا يعد عمل السجادة تقليدًا كاملاً للآلة، ولكنه يشترك في المبادئ الأساسية وهو فعال حقًا لتحقيق التوازن والمرونة والعضلات الوضعية.
التوازن بعد التمرين
إن تحسينات التوازن الناتجة عن ممارسة البيلاتيس المستمرة هي أحد الأشياء التي لا يتوقعها الناس. بعد شهرين أو ثلاثة أشهر، يلاحظ معظم الممارسين أنهم يضبطون أنفسهم بشكل أفضل عندما يتعثرون، ويتحركون بشكل اقتصادي أكثر، ويشعرون بشكل عام بمزيد من الاستقرار في النشاط اليومي. هذه ليست لغة تسويقية، بل هي نتيجة لتقوية عضلات التوازن التي تهملها معظم التمارين الرياضية.
الجانب التأملي حقيقي أيضًا، على الرغم من أنه يبدو مثل هراء العافية حتى تجربه. لا تعمل تمارين البيلاتس إذا كنت تفكر في شيء آخر. تتطلب كل حركة اهتمامًا مركزًا وتنفسًا متعمدًا، مما ينتج عنه نفس الهدوء العقلي الذي تنتجه ممارسة التأمل - وهو تأثير جانبي مفيد حقًا في إدارة التوتر للأشخاص الذين لا يمارسون التأمل ولكنهم يجدون التركيز الرياضي أسهل.
ما كنت تخطي
لا أتوقع أن يحل البيلاتس محل تمارين القلب لفقدان الوزن. إنه ليس هذا النوع من التمارين. حرق السعرات الحرارية لكل جلسة أقل من الجري أو ركوب الدراجات؛ تكمن القيمة في جودة نمو العضلات وتحسينات الوضع والتوازن التي تتراكم على مدار أشهر. أود أيضًا أن أتخطى الفصول الدراسية التي تتحرك بسرعة كبيرة عبر الأساسيات - فتعلم التنفس الصحيح والمحاذاة في الجلسات القليلة الأولى هو ما يحدد ما إذا كانت بقية الممارسة فعالة أم لا. ابحث عن استوديو يأخذ المبتدئين على محمل الجد، واستخدم أحد المنتجات حصيرة التمرين للأعمال الأرضية، وامنحها ستة أسابيع قبل تقييم ما إذا كانت ستفعل أي شيء من أجلك.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
