পাইলেটস সংস্কারক: এটি আসলে ভারসাম্য এবং শক্তির জন্য কী করে
Pilates এর একটি খ্যাতি সমস্যা আছে: এটি এমন লোকেদের জন্য মৃদু স্ট্রেচিংয়ের মতো শোনাচ্ছে যারা কঠোর পরিশ্রম করতে চান না। সেই খ্যাতি ভুল। একজন সংস্কারকের উপর একটি সঠিক Pilates সেশন একটি নির্দিষ্ট উপায়ে সত্যিকার অর্থে কঠিন — আপনি অনুভব করবেন যে পেশীগুলি কাজ করছে যা আপনি আগে কখনও সচেতনভাবে অনুভব করেননি, এবং আপনি স্টুডিও থেকে এক ধরণের গভীর ক্লান্তি নিয়ে হাঁটবেন যা দৌড়ানো বা তোলা থেকে আলাদা। ডিজাইনার আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং পেশী ভারসাম্য সংস্কার করার জন্য এটি তৈরি করেছেন এবং সেই বিবরণটি সঠিক বলে প্রমাণিত হয়েছে।
সংস্কারকের মূল ধারণা
জোসেফ পাইলেটস নর্তকীদের এবং তাদের চলাফেরার গুণমান অধ্যয়ন করার পরে সংস্কারক - স্ট্র্যাপ, স্প্রিংস এবং পুলি সহ স্লাইডিং প্ল্যাটফর্ম ডিজাইন করেছেন৷ মূল যান্ত্রিক অন্তর্দৃষ্টি হল যে স্প্রিংস প্রতিটি আন্দোলনের সংকোচন এবং মুক্তি উভয় পর্যায়ে প্রতিরোধ প্রদান করে। বেশিরভাগ জিম ব্যায়াম প্রচেষ্টার পর্যায়ে আপনার পেশীগুলিকে কঠোর পরিশ্রম করে এবং আপনাকে ফেরার পথে উপকূল দেয়। সংস্কারক উপকূলের অনুমতি দেয় না।
এই দ্বিপাক্ষিক প্রতিরোধের কারণেই পাইলেটস নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণের ফলে জমা হওয়া অসামঞ্জস্যের পরিবর্তে সুষম পেশী বিকাশ তৈরি করে। একটি মেশিনে একটি বাইসেপ কার্ল আপনার বাইসেপকে উপরে উঠতে কঠিন কাজ করে এবং এটিকে নিচে যেতে দেয়। একজন সংস্কারকের সমতুল্য আন্দোলন বাইসেপ এবং এর বিরোধী পেশী উভয়ই সমান মনোযোগের সাথে কাজ করে।
বাড়িতে ব্যবহারের জন্য, একটি গুণ Pilates সংস্কারক ব্যয়বহুল, কিন্তু স্টুডিও ক্লাসগুলি ব্যাপকভাবে উপলব্ধ এবং আপনাকে তত্ত্বাবধানে শিক্ষা দেয় যা প্রাথমিক সেশনগুলিকে অকার্যকর এবং সম্ভাব্য ক্ষতিকারক না করে প্রকৃতপক্ষে উত্পাদনশীল করে তোলে।
Pilates আপনার কোর কি করে
মূল জোর Pilates সবচেয়ে বিখ্যাত দিক, এবং এটা বাস্তব. পেট এবং পিঠের নীচের অংশের গভীর স্থিতিশীল পেশীগুলির উপর ফোকাস - যেগুলি সিক্স-প্যাক ওয়ার্কআউটে দেখা যায় না কিন্তু দুর্বল হলে পিঠে ব্যথা দেখা দেয় - প্রতিটি ব্যায়ামের কেন্দ্রবিন্দু। ধারাবাহিক Pilates অনুশীলনের পরে, লোকেরা নিয়মিতভাবে রিপোর্ট করে যে পিঠের অস্বস্তি কোনও ব্যাক-নির্দিষ্ট চিকিত্সা ছাড়াই হ্রাস পায়। মেরুদণ্ডকে সমর্থনকারী পেশীগুলি অন্য সবকিছুর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে শক্তিশালী হয়ে ওঠে।
A Pilates মাদুর এবং রিং এবং বলের মত মৌলিক প্রপস একটি সংস্কারক ছাড়া উল্লেখযোগ্য মাদুর-ভিত্তিক Pilates অনুশীলনের অনুমতি দেয়। মাদুরের কাজ সম্পূর্ণরূপে মেশিনের প্রতিলিপি করে না, তবে এটি মূল নীতিগুলি ভাগ করে এবং ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং অঙ্গবিন্যাস পেশীগুলির জন্য প্রকৃতপক্ষে কার্যকর।
ব্যালেন্স বিয়ন্ড দ্য ওয়ার্কআউট
সামঞ্জস্যপূর্ণ Pilates অনুশীলন থেকে ভারসাম্যের উন্নতি হল এমন একটি জিনিস যা লোকেরা ভিতরে যাওয়ার আশা করে না৷ দুই বা তিন মাস পরে, বেশিরভাগ অনুশীলনকারীরা লক্ষ্য করেন যে তারা হোঁচট খাওয়ার সময় নিজেকে আরও ভালভাবে ধরেন, আরও অর্থনৈতিকভাবে এগিয়ে যান এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপে সাধারণত আরও স্থিতিশীল বোধ করেন৷ এটি বিপণন ভাষা নয় - এটি স্থিতিশীল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার ফলাফল যা বেশিরভাগ ব্যায়াম অবহেলা করে।
ধ্যানের দিকটিও বাস্তব, যদিও আপনি এটি অনুভব না করা পর্যন্ত এটি সুস্থতার বাজে কথা বলে মনে হয়। আপনি যদি অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে Pilates কাজ করে না। প্রতিটি আন্দোলনের জন্য মনোনিবেশ করা এবং ইচ্ছাকৃত শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রয়োজন, যা ধ্যান অনুশীলনের মতো একই মানসিক শান্ত তৈরি করে — এবং যা ধ্যান করেন না কিন্তু অ্যাথলেটিক ফোকাস সহজে খুঁজে পান এমন লোকদের জন্য একটি সত্যিকারের দরকারী স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
ওজন কমানোর জন্য আমি Pilates কার্ডিও প্রতিস্থাপনের আশা এড়িয়ে যাব। এটা এমন ব্যায়াম নয়। প্রতি সেশনে ক্যালোরি বার্ন হয় দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর চেয়ে কম; মান হল পেশী বিকাশের গুণমান এবং অঙ্গবিন্যাস এবং ভারসাম্যের উন্নতি যা কয়েক মাস ধরে যৌগিক। আমি সেই ক্লাসগুলিও বাদ দেব যেগুলি মৌলিক বিষয়গুলির মধ্যে দিয়ে খুব দ্রুত চলে — প্রথম কয়েকটি সেশনে সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস এবং সারিবদ্ধতা শেখা হল বাকি অনুশীলনটি আসলে কাজ করে কিনা তা নির্ধারণ করে৷ একটি স্টুডিও খুঁজুন যা নতুনদের গুরুত্ব সহকারে নেয়, একটি ভাল ব্যবহার করুন ব্যায়াম মাদুর মেঝে কাজের জন্য, এবং এটি আপনার জন্য কিছু করছে কিনা তা মূল্যায়ন করার ছয় সপ্তাহ আগে দিন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
