Pilates Reformer: Co to vlastně dělá pro rovnováhu a sílu
Pilates má problém s pověstí: zní to jako jemné protahování pro lidi, kteří nechtějí tvrdě pracovat. Ta pověst je špatná. Správné cvičení Pilates na Reformeru je skutečně obtížné určitým způsobem – ucítíte, jak fungují svaly, které jste nikdy předtím vědomě necítili, a ze studia budete odcházet s jakousi hlubokou únavou, která je odlišná od běhu nebo zvedání. Návrhář jej postavil tak, aby reformoval vaše držení těla a svalovou rovnováhu, a tento popis se ukazuje jako přesný.
Základní koncept reformátora
Joseph Pilates navrhl Reformer – posuvnou platformu s popruhy, pružinami a kladkami – poté, co studoval tanečníky a kvalitu jejich pohybu. Klíčovým mechanickým poznatkem je, že pružiny poskytují odpor jak ve fázi stahování, tak ve fázi uvolňování každého pohybu. Většina cvičení v posilovně zatěžuje vaše svaly ve fázi úsilí a umožní vám setrvat na cestě zpět. Reformátor nedovoluje setrvat.
Tento bilaterální odpor je důvodem, proč Pilates vytváří vyvážený svalový rozvoj spíše než asymetrie, které se hromadí při pravidelném posilování. Zatočení bicepsu na stroji zatěžuje váš biceps nahoru a nechává jej odpočívat směrem dolů. Ekvivalentní pohyb na Reformeru pracuje jak na bicepsu, tak na jeho protilehlém svalu se stejnou pozorností.
Pro domácí použití, kvalita Pilates reformátor je drahé, ale studiové kurzy jsou široce dostupné a poskytují vám učení pod dohledem, díky kterému jsou rané sezení skutečně produktivní, spíše než neúčinné a potenciálně škodlivé.
Co dělá Pilates s vaším jádrem
Hlavní důraz je nejslavnějším aspektem Pilates a je skutečný. Zaměření na hluboké stabilizační svaly břicha a dolní části zad – ty, které se neobjeví při cvičení s šesti balíčky, ale projeví se bolestmi zad, když jsou slabé – je ústředním bodem každého cvičení. Po důsledném cvičení Pilates lidé běžně hlásí, že nepohodlí zad klesá bez jakékoli specifické léčby zad. Svaly podporující páteř zesílí jako vedlejší účinek všeho ostatního.
A Pilates podložka a základní rekvizity, jako jsou kruhy a míče, umožňují významné cvičení pilates na podložce bez Reformeru. Práce s podložkou plně nekopíruje stroj, ale sdílí základní principy a je skutečně účinná pro rovnováhu, flexibilitu a posturální svaly.
Balance Beyond the Workout
Zlepšení rovnováhy díky důslednému cvičení Pilates je jednou z věcí, které lidé neočekávají. Po dvou nebo třech měsících si většina cvičenců všimne, že se lépe chytají při klopýtnutí, pohybují se ekonomičtěji a cítí se obecně stabilnější v každodenní činnosti. To není marketingový jazyk – je to výsledek posilování stabilizačních svalů, které většina cvičení zanedbává.
Meditativní aspekt je také skutečný, i když to zní jako wellness nesmysl, dokud to nezažijete. Pilates nefunguje, pokud myslíte na něco jiného. Každý pohyb vyžaduje soustředěnou pozornost a záměrné dýchání, které vytváří stejný duševní klid jako meditační praxe – a které je skutečně užitečným vedlejším účinkem zvládání stresu pro lidi, kteří nemeditují, ale snáze se soustředí na sport.
Co bych vynechal
Přeskočila bych očekávání, že Pilates nahradí kardio při hubnutí. Není to takový druh cvičení. Spalování kalorií na relaci je nižší než při běhu nebo jízdě na kole; hodnota je v kvalitě rozvoje svalů a zlepšení držení těla a rovnováhy, která se skládají v průběhu měsíců. Také bych přeskakoval hodiny, které se přes základy pohybují příliš rychle – naučit se správné dýchání a zarovnání během prvních několika sezení určuje, zda zbytek cvičení skutečně funguje. Najděte si studio, které bere začátečníky vážně, použijte dobrý podložka na cvičení pro podlahové práce a dejte mu šest týdnů, než zhodnotíte, zda pro vás něco dělá.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →
