Pilates Reformer: Was es tatsächlich für Gleichgewicht und Kraft tut
Pilates hat ein Rufproblem: Es klingt nach sanftem Dehnen für Menschen, die nicht hart arbeiten wollen. Dieser Ruf ist falsch. Eine richtige Pilates-Sitzung auf einem Reformer ist in gewisser Weise wirklich schwierig – Sie werden spüren, wie Muskeln arbeiten, die Sie noch nie zuvor bewusst gespürt haben, und Sie werden das Studio mit einer Art tiefer Müdigkeit verlassen, die sich vom Laufen oder Heben unterscheidet. Der Designer hat es entwickelt, um Ihre Körperhaltung und Ihr Muskelgleichgewicht zu verbessern, und diese Beschreibung erweist sich als zutreffend.
Das Kernkonzept des Reformators
Joseph Pilates entwarf den Reformer – die Gleitplattform mit Riemen, Federn und Rollen – nachdem er Tänzer und ihre Bewegungsqualität untersucht hatte. Die wichtigste mechanische Erkenntnis besteht darin, dass die Federn sowohl in der Kontraktions- als auch in der Freigabephase jeder Bewegung Widerstand leisten. Die meisten Übungen im Fitnessstudio beanspruchen Ihre Muskeln in der Anstrengungsphase hart und lassen Sie auf dem Rückweg entspannt dahingleiten. Der Reformer erlaubt kein Ausrollen.
Dieser bilaterale Widerstand ist der Grund, warum Pilates zu einer ausgewogenen Muskelentwicklung führt und nicht zu den Asymmetrien, die sich bei regelmäßigem Krafttraining ansammeln. Ein Bizeps-Curl an einer Maschine trainiert Ihren Bizeps beim Aufsteigen stark und lässt ihn beim Absteigen ruhen. Die entsprechende Bewegung auf einem Reformer trainiert sowohl den Bizeps als auch den gegenüberliegenden Muskel mit gleicher Aufmerksamkeit.
Für den Heimgebrauch eine Qualität Pilates-Reformer ist teuer, aber Studiokurse sind weit verbreitet und bieten Ihnen das betreute Lernen, das die ersten Sitzungen tatsächlich produktiv und nicht ineffektiv und potenziell schädlich macht.
Was Pilates mit Ihrem Kern macht
Der Schwerpunkt liegt auf dem berühmtesten Aspekt von Pilates, und das ist real. Der Fokus auf die tiefen stabilisierenden Muskeln des Bauches und des unteren Rückens – diejenigen, die bei einem Sixpack-Training nicht zum Vorschein kommen, sich aber bei Rückenschmerzen bemerkbar machen, wenn sie schwach sind – ist bei jeder Übung von zentraler Bedeutung. Nach konsequenter Pilates-Praxis berichten Menschen regelmäßig, dass die Rückenbeschwerden ohne rückenspezifische Behandlung nachlassen. Als Nebeneffekt von allem anderen werden die Stützmuskeln der Wirbelsäule gestärkt.
A Pilatesmatte und einfache Hilfsmittel wie Ringe und Bälle ermöglichen ein umfangreiches Pilates-Training auf der Matte ohne einen Reformer. Mattentraining ist keine vollständige Nachahmung der Maschine, verfügt aber über dieselben Grundprinzipien und ist wirklich effektiv für das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Haltungsmuskulatur.
Balance über das Training hinaus
Die Verbesserung des Gleichgewichts durch konsequentes Pilates-Training gehört zu den Dingen, mit denen man nicht gerechnet hat. Nach zwei oder drei Monaten stellen die meisten Pilates-Trainer fest, dass sie sich beim Stolpern besser auffangen, sich ökonomischer bewegen und sich bei täglichen Aktivitäten allgemein stabiler fühlen. Das ist keine Marketingsprache – es ist das Ergebnis der Stärkung der stabilisierenden Muskeln, die bei den meisten Übungen vernachlässigt werden.
Auch der meditative Aspekt ist real, auch wenn er erst dann wie Wellness-Unsinn klingt, wenn man ihn erlebt. Pilates funktioniert nicht, wenn Sie an etwas anderes denken. Jede Bewegung erfordert konzentrierte Aufmerksamkeit und bewusstes Atmen, was die gleiche mentale Ruhe erzeugt wie Meditationsübungen – und ein wirklich nützlicher Nebeneffekt der Stressbewältigung für Menschen ist, die nicht meditieren, sich aber leichter auf sportliche Aktivitäten konzentrieren können.
Was ich überspringen würde
Ich würde nicht erwarten, dass Pilates das Cardio-Training zur Gewichtsreduktion ersetzen wird. Es ist nicht diese Art von Übung. Der Kalorienverbrauch pro Trainingseinheit ist geringer als beim Laufen oder Radfahren; Der Wert liegt in der Qualität der Muskelentwicklung und den Haltungs- und Gleichgewichtsverbesserungen, die sich über Monate hinweg verstärken. Ich würde auch Kurse überspringen, in denen die Grundlagen zu schnell behandelt werden – das Erlernen der richtigen Atmung und Ausrichtung in den ersten paar Sitzungen entscheidet darüber, ob der Rest der Übung tatsächlich funktioniert. Finden Sie ein Studio, das Anfänger ernst nimmt, und nutzen Sie ein gutes Trainingsmatte für Bodenarbeiten, und geben Sie ihm sechs Wochen Zeit, bevor Sie beurteilen, ob es Ihnen hilft.
Bereit zum Shoppen? Vergleichen Gesundheit und Wohlbefinden filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Gesundheits- und Wellnessprogramme in Digitale Güter →
