Pilates Reformer: Τι κάνει στην πραγματικότητα για ισορροπία και δύναμη
Το Pilates έχει ένα πρόβλημα φήμης: ακούγεται σαν απαλό τέντωμα για άτομα που δεν θέλουν να εργαστούν σκληρά. Αυτή η φήμη είναι λάθος. Μια σωστή συνεδρία Pilates σε ένα Reformer είναι πραγματικά δύσκολη με έναν συγκεκριμένο τρόπο - θα νιώσετε να λειτουργούν μύες που δεν έχετε αισθανθεί ποτέ συνειδητά πριν και θα φύγετε από το στούντιο με ένα είδος βαθιάς κόπωσης που διαφέρει από το τρέξιμο ή το σήκωμα. Ο σχεδιαστής το κατασκεύασε για να αναμορφώσει τη στάση και την ισορροπία των μυών σας, και αυτή η περιγραφή αποδεικνύεται ακριβής.
Η βασική ιδέα του Reformer
Ο Joseph Pilates σχεδίασε το Reformer - τη συρόμενη πλατφόρμα με ιμάντες, ελατήρια και τροχαλίες - αφού μελέτησε τους χορευτές και την ποιότητα της κίνησής τους. Η βασική μηχανική εικόνα είναι ότι τα ελατήρια παρέχουν αντίσταση τόσο στη φάση συστολής όσο και στη φάση απελευθέρωσης κάθε κίνησης. Οι περισσότερες ασκήσεις στο γυμναστήριο δουλεύουν σκληρά τους μύες σας στη φάση της προσπάθειας και σας αφήνουν να χαλαρώσετε στο δρόμο της επιστροφής. Ο Reformer δεν επιτρέπει την ακτοπλοΐα.
Αυτή η αμφίπλευρη αντίσταση είναι ο λόγος που το Pilates παράγει ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη παρά τις ασυμμετρίες που συσσωρεύονται από την τακτική προπόνηση με βάρη. Μια μπούκλα του δικεφάλου σε ένα μηχάνημα κάνει τον δικέφαλό σας σκληρά ανεβαίνοντας και τον αφήνει να ξεκουραστεί κατεβαίνοντας. Η αντίστοιχη κίνηση σε ένα Reformer λειτουργεί τόσο τον δικέφαλο όσο και τον αντίπαλό του μυ με την ίδια προσοχή.
Για οικιακή χρήση, μια ποιότητα Αναμορφωτής Pilates είναι ακριβό, αλλά τα μαθήματα στούντιο είναι ευρέως διαθέσιμα και σας προσφέρουν την εποπτευόμενη μάθηση που κάνει τις πρώτες συνεδρίες πραγματικά παραγωγικές παρά αναποτελεσματικές και δυνητικά επιβλαβείς.
Τι κάνει το Pilates στον πυρήνα σας
Η βασική έμφαση είναι η πιο διάσημη πτυχή του Pilates, και είναι αληθινή. Η εστίαση στους εν τω βάθει σταθεροποιητικούς μύες της κοιλιάς και της πλάτης —αυτοί που δεν εμφανίζονται σε μια προπόνηση έξι πακέτων αλλά εκδηλώνονται με πόνους στην πλάτη όταν είναι αδύναμοι— είναι κεντρικό σε κάθε άσκηση. Μετά από συνεχή πρακτική Pilates, οι άνθρωποι αναφέρουν συστηματικά ότι η ενόχληση στην πλάτη μειώνεται χωρίς καμία ειδική θεραπεία για την πλάτη. Οι μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη γίνονται πιο δυνατοί ως παρενέργεια όλων των άλλων.
A Χαλάκι Pilates και βασικά στηρίγματα όπως κρίκους και μπάλες επιτρέπουν σημαντική εξάσκηση Pilates με βάση τα στρώματα χωρίς Reformer. Η εργασία με ματ δεν αναπαράγει πλήρως το μηχάνημα, αλλά μοιράζεται τις βασικές αρχές και είναι πραγματικά αποτελεσματικό για την ισορροπία, την ευελιξία και τους μύες της στάσης.
Ισορροπία πέρα από την προπόνηση
Οι βελτιώσεις ισορροπίας από τη συνεπή πρακτική Pilates είναι ένα από τα πράγματα που οι άνθρωποι δεν περιμένουν να μπουν. Μετά από δύο ή τρεις μήνες, οι περισσότεροι ασκούμενοι παρατηρούν ότι πιάνουν τον εαυτό τους καλύτερα όταν σκοντάφτουν, κινούνται πιο οικονομικά και αισθάνονται γενικά πιο σταθεροί στην καθημερινή δραστηριότητα. Αυτή δεν είναι γλώσσα μάρκετινγκ - είναι το αποτέλεσμα της ενίσχυσης των σταθεροποιητικών μυών που οι περισσότερες ασκήσεις παραμελούν.
Η πτυχή του διαλογισμού είναι επίσης πραγματική, αν και ακούγεται σαν ανοησία για την ευεξία μέχρι να το ζήσετε. Το Pilates δεν λειτουργεί αν σκέφτεστε κάτι άλλο. Κάθε κίνηση απαιτεί εστιασμένη προσοχή και σκόπιμη αναπνοή, η οποία παράγει την ίδια ψυχική ησυχία με την πρακτική του διαλογισμού - και η οποία είναι μια πραγματικά χρήσιμη παρενέργεια διαχείρισης του στρες για άτομα που δεν διαλογίζονται αλλά βρίσκουν ευκολότερη την αθλητική εστίαση.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Δεν θα περίμενα το Pilates να αντικαταστήσει το cardio για απώλεια βάρους. Δεν είναι τέτοιου είδους άσκηση. Η καύση θερμίδων ανά συνεδρία είναι χαμηλότερη από το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Η αξία έγκειται στην ποιότητα της μυϊκής ανάπτυξης και στις βελτιώσεις της στάσης και της ισορροπίας που επιδεινώνονται με τους μήνες. Θα παραλείπω επίσης μαθήματα που προχωρούν πολύ γρήγορα στα βασικά — η εκμάθηση της σωστής αναπνοής και ευθυγράμμισης στις πρώτες συνεδρίες είναι αυτή που καθορίζει εάν η υπόλοιπη πρακτική λειτουργεί πραγματικά. Βρείτε ένα στούντιο που παίρνει στα σοβαρά τους αρχάριους, χρησιμοποιήστε ένα καλό χαλάκι γυμναστικής για εργασία στο δάπεδο και δώστε του έξι εβδομάδες πριν αξιολογήσετε εάν κάνει κάτι για εσάς.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
