Pilates Reformer: lo que realmente hace para el equilibrio y la fuerza
Pilates tiene un problema de reputación: suena como un estiramiento suave para las personas que no quieren trabajar duro. Esa reputación está mal. Una sesión adecuada de Pilates en un Reformer es realmente difícil en un sentido particular: sentirás cómo trabajan los músculos que nunca antes habías sentido conscientemente y saldrás del estudio con una especie de fatiga profunda que es distinta de correr o levantar pesas. El diseñador lo construyó para reformar su postura y equilibrio muscular, y esa descripción resulta ser precisa.
El concepto central del reformador
Joseph Pilates diseñó el Reformer, la plataforma deslizante con correas, resortes y poleas, después de estudiar a los bailarines y la calidad de sus movimientos. La idea mecánica clave es que los resortes proporcionan resistencia tanto en la fase de contracción como en la de liberación de cada movimiento. La mayoría de los ejercicios de gimnasio ejercitan tus músculos con fuerza en la fase de esfuerzo y te permiten deslizarte en el camino de regreso. El Reformer no permite la navegación por inercia.
Esa resistencia bilateral es la razón por la que Pilates produce un desarrollo muscular equilibrado en lugar de las asimetrías que se acumulan con el entrenamiento regular con pesas. Una flexión de bíceps en una máquina ejercita el bíceps con fuerza al subir y lo deja descansar al bajar. El movimiento equivalente en un Reformer trabaja tanto el bíceps como su músculo opuesto con la misma atención.
Para uso doméstico, una calidad reformador de pilates Es costoso, pero las clases de estudio están ampliamente disponibles y le brindan el aprendizaje supervisado que hace que las primeras sesiones sean realmente productivas en lugar de ineficaces y potencialmente perjudiciales.
Lo que Pilates le hace a tu núcleo
El énfasis central es el aspecto más famoso de Pilates y es real. Centrarse en los músculos estabilizadores profundos del abdomen y la espalda baja (los que no aparecen en un entrenamiento de abdominales pero sí en el dolor de espalda cuando están débiles) es fundamental para cada ejercicio. Después de una práctica constante de Pilates, las personas informan habitualmente que las molestias en la espalda disminuyen sin ningún tratamiento específico para la espalda. Los músculos que sostienen la columna se fortalecen como efecto secundario de todo lo demás.
A estera de pilates y los accesorios básicos como anillos y pelotas permiten una práctica significativa de Pilates sobre colchoneta sin un Reformer. El trabajo en colchoneta no replica completamente la máquina, pero comparte los principios básicos y es realmente eficaz para el equilibrio, la flexibilidad y los músculos posturales.
Equilibrio más allá del entrenamiento
Las mejoras en el equilibrio gracias a la práctica constante de Pilates son una de las cosas que la gente no espera. Después de dos o tres meses, la mayoría de los practicantes notan que se recuperan mejor cuando tropiezan, se mueven más económicamente y, en general, se sienten más estables en la actividad diaria. Esto no es lenguaje de marketing: es el resultado del fortalecimiento de los músculos estabilizadores que la mayoría de los ejercicios descuidan.
El aspecto meditativo también es real, aunque suena como una tontería de bienestar hasta que lo experimentas. Pilates no funciona si estás pensando en otra cosa. Cada movimiento requiere atención concentrada y respiración deliberada, lo que produce la misma tranquilidad mental que la práctica de la meditación, y que es un efecto secundario realmente útil para el manejo del estrés para las personas que no meditan pero que encuentran más fácil la concentración atlética.
Lo que me saltaría
No esperaría que Pilates reemplace el cardio para bajar de peso. No es ese tipo de ejercicio. La quema de calorías por sesión es menor que correr o andar en bicicleta; el valor está en la calidad del desarrollo muscular y las mejoras posturales y de equilibrio que se acumulan a lo largo de los meses. También me saltaría las clases que avanzan demasiado rápido a través de los fundamentos: aprender la respiración y la alineación adecuadas en las primeras sesiones es lo que determina si el resto de la práctica realmente funciona. Encuentre un estudio que tome en serio a los principiantes, utilice un buen estera de ejercicio para trabajos de piso y espere seis semanas antes de evaluar si está haciendo algo por usted.
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