پیلاتس Reformer: آنچه که در واقع برای تعادل و قدرت انجام می دهد
پیلاتس یک مشکل شهرت دارد: برای افرادی که نمی خواهند سخت کار کنند مانند کشش ملایم به نظر می رسد. این شهرت اشتباه است. یک جلسه مناسب پیلاتس در یک Reformer واقعاً به روشی خاص دشوار است - شما احساس می کنید عضلاتی در حال کار هستند که قبلاً آگاهانه احساس نکرده اید و با نوعی خستگی عمیق متفاوت از دویدن یا بلند کردن از استودیو خارج می شوید. طراح آن را برای اصلاح وضعیت بدنی و تعادل عضلانی شما ساخته است و این توضیحات دقیق به نظر می رسد.
مفهوم اصلی اصلاح طلب
جوزف پیلاتس Reformer - سکوی کشویی با تسمه، فنر و قرقره - را پس از مطالعه رقصندگان و کیفیت حرکت آنها طراحی کرد. بینش مکانیکی کلیدی این است که فنرها هم در مرحله انقباض و هم در مرحله رها شدن هر حرکت مقاومت ایجاد می کنند. بیشتر تمرینات بدنسازی در مرحله تلاش، عضلات شما را به سختی کار میکنند و به شما اجازه میدهند در مسیر بازگشت به آرامی حرکت کنید. Reformer کوستینگ را اجازه نمی دهد.
این مقاومت دو طرفه به همین دلیل است که پیلاتس به جای عدم تقارن هایی که از تمرینات وزنه منظم انباشته می شود، رشد ماهیچه ای متعادل را ایجاد می کند. چرخش عضله دوسر بر روی دستگاه به سختی عضله دوسر شما را بالا میبرد و به آن اجازه میدهد تا پایین بیاید. حرکت معادل روی Reformer هم روی عضله دوسر بازو و هم عضله مقابلش با توجه یکسانی کار می کند.
برای مصارف خانگی، یک کیفیت اصلاح کننده پیلاتس گران است، اما کلاسهای استودیویی بهطور گسترده در دسترس هستند و به شما آموزش نظارتی میدهند که جلسات اولیه را بهجای بیاثر و بالقوه مضر، سازنده میسازد.
کاری که پیلاتس با قلب شما انجام می دهد
تاکید اصلی معروف ترین جنبه پیلاتس است و واقعی است. تمرکز بر عضلات تثبیت کننده عمقی شکم و کمر - آنهایی که در تمرینات شش تکه ظاهر نمی شوند اما زمانی که ضعیف هستند با کمردرد خود را نشان می دهند - در هر تمرین مهم است. پس از تمرین مداوم پیلاتس، افراد به طور معمول گزارش می دهند که ناراحتی کمر بدون هیچ گونه درمان خاص کمر کاهش می یابد. عضلات حمایت کننده از ستون فقرات به عنوان عارضه جانبی هر چیز دیگری قوی تر می شوند.
A تشک پیلاتس و وسایل اولیه مانند حلقه ها و توپ ها امکان تمرین قابل توجه پیلاتس بر پایه تشک را بدون Reformer فراهم می کند. کار با مات به طور کامل دستگاه را تکرار نمی کند، اما اصول اصلی را به اشتراک می گذارد و واقعاً برای تعادل، انعطاف پذیری و عضلات وضعیتی مؤثر است.
تعادل فراتر از تمرین
بهبود تعادل ناشی از تمرین مداوم پیلاتس یکی از چیزهایی است که مردم انتظار ندارند وارد آن شوند. پس از دو یا سه ماه، بیشتر تمرینکنندگان متوجه میشوند که هنگام سکندری بهتر خود را میگیرند، اقتصادیتر حرکت میکنند و به طور کلی در فعالیتهای روزانه ثبات بیشتری دارند. این زبان بازاریابی نیست، بلکه نتیجه تقویت ماهیچه های تثبیت کننده است که اکثر ورزش ها از آن غفلت می کنند.
جنبه مدیتیشن نیز واقعی است، اگرچه تا زمانی که آن را تجربه نکنید، مانند سلامتی مزخرف به نظر می رسد. اگر به چیز دیگری فکر می کنید، پیلاتس کار نمی کند. هر حرکتی نیاز به توجه متمرکز و تنفس عمدی دارد که همان آرامش ذهنی تمرین مدیتیشن را ایجاد میکند - و این یک عارضه جانبی واقعاً مفید برای مدیریت استرس برای افرادی است که مدیتیشن نمیکنند اما تمرکز ورزشی را آسانتر میکنند.
چیزی که من می گذرم
من انتظار ندارم که پیلاتس جایگزین کاردیو برای کاهش وزن شود. این نوع تمرین نیست. کالری سوزی در هر جلسه کمتر از دویدن یا دوچرخه سواری است. ارزش در کیفیت رشد عضلانی و بهبود وضعیت و تعادل است که در طول ماه ها ترکیب می شود. من همچنین از کلاسهایی که خیلی سریع از طریق اصول حرکت میکنند صرفنظر میکنم – یادگیری تنفس و همسویی مناسب در چند جلسه اول چیزی است که تعیین میکند بقیه تمرینها واقعاً جواب میدهند یا خیر. استودیویی پیدا کنید که مبتدیان را جدی بگیرد، از یک استودیو خوب استفاده کنید تشک ورزشی برای کار روی زمین، و شش هفته قبل از ارزیابی اینکه آیا کاری برای شما انجام می دهد، به آن فرصت دهید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
