Pilates Reformer : ce qu'il fait réellement pour l'équilibre et la force
Le Pilates a un problème de réputation : cela ressemble à des étirements doux pour les personnes qui ne veulent pas travailler dur. Cette réputation est fausse. Une bonne séance de Pilates sur un Reformer est véritablement difficile d'une manière particulière : vous sentirez des muscles travailler que vous n'avez jamais ressentis consciemment auparavant, et vous sortirez du studio avec une sorte de fatigue profonde qui est distincte de la course ou du levage. Le concepteur l'a construit pour réformer votre posture et votre équilibre musculaire, et cette description s'avère exacte.
Le concept de base du réformateur
Joseph Pilates a conçu le Reformer – la plateforme coulissante avec sangles, ressorts et poulies – après avoir étudié les danseurs et la qualité de leurs mouvements. L'avantage mécanique clé est que les ressorts offrent une résistance à la fois lors de la phase de contraction et de relâchement de chaque mouvement. La plupart des exercices de gym font travailler vos muscles durement pendant la phase d'effort et vous permettent de rouler en douceur sur le chemin du retour. Le réformiste n'autorise pas la marche en roue libre.
Cette résistance bilatérale est la raison pour laquelle le Pilates produit un développement musculaire équilibré plutôt que les asymétries qui s’accumulent lors d’un entraînement régulier avec des poids. Une flexion des biceps sur une machine fait travailler dur votre biceps en montant et le laisse se reposer en descendant. Le mouvement équivalent sur un Reformer fait travailler à la fois le biceps et le muscle opposé avec la même attention.
Pour un usage domestique, une qualité Réformateur Pilates coûte cher, mais les cours en studio sont largement disponibles et vous offrent un apprentissage supervisé qui rend les premières sessions réellement productives plutôt qu'inefficaces et potentiellement préjudiciables.
Ce que le Pilates fait à votre cœur
L'accent principal est l'aspect le plus célèbre du Pilates, et il est réel. L'accent mis sur les muscles stabilisateurs profonds de l'abdomen et du bas du dos – ceux qui n'apparaissent pas dans un entraînement en pack de six mais qui apparaissent dans les maux de dos lorsqu'ils sont faibles – est au cœur de chaque exercice. Après une pratique constante du Pilates, les gens signalent régulièrement que les maux de dos diminuent sans aucun traitement spécifique au dos. Les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale deviennent plus forts en raison de tout le reste.
A Tapis de pilates et les accessoires de base comme les anneaux et les balles permettent une pratique importante du Pilates sur tapis sans Reformer. Le travail sur tapis ne reproduit pas entièrement la machine, mais il partage les principes fondamentaux et est véritablement efficace pour l'équilibre, la flexibilité et les muscles posturaux.
L'équilibre au-delà de l'entraînement
Les améliorations d'équilibre résultant d'une pratique constante du Pilates sont l'une des choses auxquelles les gens ne s'attendent pas. Après deux ou trois mois, la plupart des pratiquants remarquent qu'ils se rattrapent mieux lorsqu'ils trébuchent, bougent plus économiquement et se sentent généralement plus stables dans leurs activités quotidiennes. Ce n’est pas un langage marketing : c’est le résultat du renforcement des muscles stabilisateurs que la plupart des exercices négligent.
L’aspect méditatif est également réel, même si cela semble absurde jusqu’à ce que vous en fassiez l’expérience. Le Pilates ne fonctionne pas si vous pensez à autre chose. Chaque mouvement nécessite une attention concentrée et une respiration délibérée, ce qui produit le même calme mental que la pratique de la méditation – et qui constitue un effet secondaire de gestion du stress véritablement utile pour les personnes qui ne méditent pas mais trouvent plus facile la concentration sportive.
Ce que je sauterais
Je ne m'attendrais pas à ce que le Pilates remplace le cardio pour perdre du poids. Ce n'est pas ce genre d'exercice. La dépense calorique par séance est inférieure à celle de la course à pied ou du vélo ; la valeur réside dans la qualité du développement musculaire et dans les améliorations de la posture et de l’équilibre qui s’accumulent au fil des mois. Je sauterais également les cours qui avancent trop vite dans les principes fondamentaux - l'apprentissage de la respiration et de l'alignement appropriés au cours des premières séances est ce qui détermine si le reste de la pratique fonctionne réellement. Trouvez un studio qui prend les débutants au sérieux, utilisez un bon tapis d'exercice pour les travaux au sol, et donnez-lui six semaines avant d'évaluer si cela fait quelque chose pour vous.
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