פילאטיס רפורמר: מה זה בעצם עושה לאיזון וכוח
לפילאטיס יש בעיית מוניטין: זה נשמע כמו מתיחות עדינות לאנשים שלא רוצים לעבוד קשה. המוניטין הזה שגוי. מפגש פילאטיס נכון על רפורמר הוא באמת קשה בצורה מסוימת - אתה תרגיש ששרירים עובדים שמעולם לא הרגשת קודם לכן, ותצאי מהסטודיו עם סוג של עייפות עמוקה המובדלת מריצה או הרמה. המעצב בנה אותו כדי לשנות את היציבה ואת איזון השרירים, והתיאור הזה מתברר כמדויק.
תפיסת הליבה של הרפורמים
ג'וזף פילאטיס עיצב את הרפורמר - פלטפורמת ההזזה עם רצועות, קפיצים וגלגלות - לאחר לימוד רקדנים ואיכות התנועה שלהם. התובנה המכנית העיקרית היא שהקפיצים מספקים התנגדות הן בשלב ההתכווצות והן בשלב השחרור של כל תנועה. רוב התרגילים בחדר הכושר מפעילים את השרירים שלך קשה בשלב המאמץ ומאפשרים לך להתרחק בדרך חזרה. הרפורמטור לא מאפשר חצייה.
אותה התנגדות דו צדדית היא הסיבה שפילאטיס מייצר התפתחות שרירים מאוזנת ולא האסימטריות שמצטברות מאימון משקולות רגיל. תלתל דו-ראשי במכונה מפעיל את הדו-ראשי שלך חזק בעליה ומאפשר לו לנוח לרדת למטה. התנועה המקבילה ברפורמר מפעילה הן את השריר הדו-ראשי והן את השריר הנגדי שלו באותה תשומת לב.
לשימוש ביתי, איכות רפורמי פילאטיס זה יקר, אבל שיעורי הסטודיו זמינים באופן נרחב ומעניקים לך את הלמידה בפיקוח שהופכת את המפגשים המוקדמים למעשה פרודוקטיביים ולא לא יעילים ועלולים להזיק.
מה פילאטיס עושה לליבה שלך
דגש הליבה הוא ההיבט המפורסם ביותר של פילאטיס, והוא אמיתי. ההתמקדות בשרירים המייצבים העמוקים של הבטן והגב התחתון - אלו שלא מופיעים באימון שישי אבל כן מופיעים בכאבי גב כשהם חלשים - היא מרכזית בכל תרגיל. לאחר תרגול עקבי של פילאטיס, אנשים מדווחים באופן שגרתי כי אי הנוחות בגב פוחתת ללא טיפול ספציפי לגב. השרירים התומכים בעמוד השדרה מתחזקים כתופעת לוואי של כל השאר.
A מזרן פילאטיס ואביזרים בסיסיים כמו טבעות וכדורים מאפשרים תרגול פילאטיס משמעותי על בסיס מחצלת ללא רפורמר. עבודת מחצלות אינה משכפלת את המכונה במלואה, אך היא חולקת את עקרונות הליבה והיא באמת יעילה עבור שיווי משקל, גמישות ושרירי יציבה.
איזון מעבר לאימון
שיפורי שיווי המשקל מתרגול עקבי של פילאטיס הם אחד הדברים שאנשים לא מצפים להיכנס אליהם. לאחר חודשיים או שלושה, רוב המתרגלים מבחינים שהם תופסים את עצמם טוב יותר כשהם מועדים, זזים יותר כלכלית, ומרגישים בדרך כלל יציבים יותר בפעילות היומיומית. זו לא שפה שיווקית - זו תוצאה של חיזוק השרירים המייצבים שרוב הפעילות הגופנית מזניחה.
גם ההיבט המדיטטיבי אמיתי, אם כי זה נשמע כמו שטויות בריאות עד שאתה חווה את זה. פילאטיס לא עובד אם אתה חושב על משהו אחר. כל תנועה דורשת תשומת לב ממוקדת ונשימה מכוונת, אשר מייצרת את אותו שקט נפשי כמו תרגול מדיטציה - ושמהווה תופעת לוואי שימושית לניהול מתח עבור אנשים שאינם עושים מדיטציה אך מוצאים את המיקוד האתלטי קל יותר.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלגת מלצפות שפילאטיס יחליף את האירובי לירידה במשקל. זה לא סוג כזה של תרגיל. שריפת הקלוריות למפגש נמוכה יותר מריצה או רכיבה על אופניים; הערך הוא באיכות התפתחות השרירים ובשיפורי היציבה והשיווי משקל שמרכיבים לאורך חודשים. הייתי גם מדלגת על שיעורים שעוברים מהר מדי דרך היסודות - לימוד הנשימה וההתאמת הנכונות במפגשים הראשונים הם שקובעים אם שאר התרגול אכן עובד. מצא סטודיו שלוקח ברצינות למתחילים, השתמש טוב מזרן התעמלות לעבודות רצפה, ותן לזה שישה שבועות לפני שאתה מעריך אם זה עושה משהו בשבילך.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
