पिलेट्स रिफॉर्मर: यह वास्तव में संतुलन और ताकत के लिए क्या करता है
पिलेट्स की प्रतिष्ठा की समस्या है: यह उन लोगों के लिए हल्की स्ट्रेचिंग जैसा लगता है जो कड़ी मेहनत नहीं करना चाहते हैं। वह प्रतिष्ठा ग़लत है. रिफॉर्मर पर एक उचित पिलेट्स सत्र वास्तव में एक विशेष तरीके से कठिन है - आप मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस करेंगे जिन्हें आपने पहले कभी महसूस नहीं किया है, और आप एक प्रकार की गहरी थकान के साथ स्टूडियो से बाहर निकलेंगे जो दौड़ने या उठाने से अलग है। डिज़ाइनर ने इसे आपकी मुद्रा और मांसपेशियों के संतुलन को सुधारने के लिए बनाया है, और यह विवरण सटीक निकला है।
सुधारक की मूल अवधारणा
जोसेफ पिलेट्स ने नर्तकियों और उनके आंदोलन की गुणवत्ता का अध्ययन करने के बाद रिफॉर्मर - पट्टियों, स्प्रिंग्स और पुली के साथ स्लाइडिंग प्लेटफॉर्म को डिजाइन किया। मुख्य यांत्रिक अंतर्दृष्टि यह है कि स्प्रिंग्स प्रत्येक आंदोलन के संकुचन और रिलीजिंग चरण दोनों में प्रतिरोध प्रदान करते हैं। अधिकांश जिम व्यायाम प्रयास के चरण में आपकी मांसपेशियों पर कड़ी मेहनत करते हैं और आपको वापस लौटने में मदद करते हैं। सुधारक समुद्र तट की अनुमति नहीं देता है।
द्विपक्षीय प्रतिरोध के कारण ही पिलेट्स नियमित वजन प्रशिक्षण से उत्पन्न होने वाली विषमताओं के बजाय संतुलित मांसपेशियों का विकास करता है। एक मशीन पर बाइसेप कर्ल आपके बाइसेप को ऊपर की ओर जाने पर कड़ी मेहनत करता है और नीचे की ओर जाने पर उसे आराम देता है। रिफॉर्मर पर समतुल्य गति बाइसेप और उसकी विरोधी मांसपेशी दोनों पर समान ध्यान से काम करती है।
घरेलू उपयोग के लिए, एक गुणवत्ता पिलेट्स सुधारक महंगा है, लेकिन स्टूडियो कक्षाएं व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और आपको पर्यवेक्षित शिक्षा प्रदान करती हैं जो शुरुआती सत्रों को अप्रभावी और संभावित रूप से हानिकारक के बजाय वास्तव में उत्पादक बनाती है।
पिलेट्स आपके कोर के लिए क्या करता है
मुख्य जोर पिलेट्स का सबसे प्रसिद्ध पहलू है, और यह वास्तविक है। पेट और पीठ के निचले हिस्से की गहरी स्थिर मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना - जो सिक्स-पैक वर्कआउट में दिखाई नहीं देते हैं लेकिन कमजोर होने पर पीठ दर्द में दिखाई देते हैं - हर व्यायाम का केंद्र है। लगातार पिलेट्स अभ्यास के बाद, लोग नियमित रूप से रिपोर्ट करते हैं कि बिना किसी पीठ-विशिष्ट उपचार के पीठ की परेशानी कम हो जाती है। बाकी सभी चीजों के दुष्प्रभाव के रूप में रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।
A पिलेट्स मैट और रिंग और बॉल जैसे बुनियादी प्रॉप्स रिफॉर्मर के बिना महत्वपूर्ण मैट-आधारित पिलेट्स अभ्यास की अनुमति देते हैं। मैट का काम पूरी तरह से मशीन की नकल नहीं करता है, लेकिन यह मूल सिद्धांतों को साझा करता है और संतुलन, लचीलेपन और मुद्रा संबंधी मांसपेशियों के लिए वास्तव में प्रभावी है।
वर्कआउट से परे संतुलन
लगातार पिलेट्स अभ्यास से संतुलन में सुधार उन चीजों में से एक है जिसकी लोग अपेक्षा नहीं करते हैं। दो या तीन महीनों के बाद, अधिकांश अभ्यासकर्ता नोटिस करते हैं कि वे ठोकर खाते समय खुद को बेहतर तरीके से पकड़ लेते हैं, अधिक आर्थिक रूप से आगे बढ़ते हैं, और आम तौर पर दैनिक गतिविधि में अधिक स्थिर महसूस करते हैं। यह मार्केटिंग की भाषा नहीं है - यह स्थिर मांसपेशियों को मजबूत करने का परिणाम है जिसे अधिकांश व्यायाम नजरअंदाज कर देते हैं।
ध्यान का पहलू भी वास्तविक है, हालाँकि जब तक आप इसका अनुभव नहीं करते तब तक यह कल्याण बकवास जैसा लगता है। यदि आप किसी और चीज़ के बारे में सोच रहे हैं तो पिलेट्स काम नहीं करता है। प्रत्येक गतिविधि के लिए ध्यान केंद्रित करने और जानबूझकर सांस लेने की आवश्यकता होती है, जो ध्यान अभ्यास के समान मानसिक शांति पैदा करता है - और जो उन लोगों के लिए वास्तव में उपयोगी तनाव-प्रबंधन दुष्प्रभाव है जो ध्यान नहीं करते हैं लेकिन एथलेटिक फोकस को आसान पाते हैं।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं यह उम्मीद करना छोड़ दूंगा कि वजन घटाने के लिए पिलेट्स कार्डियो की जगह ले लेगा। यह उस तरह का व्यायाम नहीं है. दौड़ने या साइकिल चलाने की तुलना में प्रति सत्र कैलोरी बर्न कम होती है; मूल्य मांसपेशियों के विकास की गुणवत्ता और मुद्रा और संतुलन में सुधार में है जो महीनों में बढ़ता है। मैं उन कक्षाओं को भी छोड़ दूंगा जो बुनियादी बातों के माध्यम से बहुत तेजी से आगे बढ़ती हैं - पहले कुछ सत्रों में उचित श्वास और संरेखण सीखना ही यह निर्धारित करता है कि बाकी अभ्यास वास्तव में काम करता है या नहीं। एक स्टूडियो ढूंढें जो शुरुआती लोगों को गंभीरता से लेता है, एक अच्छे का उपयोग करें व्यायाम चटाई फर्श के काम के लिए, और यह मूल्यांकन करने से पहले छह सप्ताह का समय दें कि क्या यह आपके लिए कुछ कर रहा है।
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