Reformator Pilates: Fungsi Sebenarnya untuk Keseimbangan dan Kekuatan
Pilates memiliki masalah reputasi: ini terdengar seperti peregangan lembut bagi orang yang tidak ingin bekerja keras. Reputasi itu salah. Sesi Pilates yang tepat pada Reformer benar-benar sulit dalam hal tertentu - Anda akan merasakan otot-otot bekerja yang belum pernah Anda rasakan sebelumnya, dan Anda akan keluar dari studio dengan semacam kelelahan mendalam yang berbeda dari berlari atau mengangkat. Perancang membuatnya untuk mereformasi postur dan keseimbangan otot Anda, dan deskripsi tersebut ternyata akurat.
Konsep Inti Para Reformator
Joseph Pilates merancang Reformer — platform geser dengan tali pengikat, pegas, dan katrol — setelah mempelajari penari dan kualitas gerakan mereka. Wawasan mekanis utamanya adalah bahwa pegas memberikan ketahanan baik pada fase kontraksi maupun fase pelepasan pada setiap gerakan. Sebagian besar latihan di gym melatih otot Anda dengan keras pada fase usaha dan membiarkan Anda meluncur kembali. Reformator tidak mengizinkan meluncur.
Resistensi bilateral inilah yang menyebabkan Pilates menghasilkan perkembangan otot yang seimbang dibandingkan asimetri yang terakumulasi dari latihan beban teratur. Bicep curl pada mesin membuat otot bisep Anda naik dengan kuat dan membiarkannya turun. Gerakan yang setara pada Reformer melatih otot bisep dan otot lawannya dengan perhatian yang sama.
Untuk digunakan di rumah, berkualitas Pembaru Pilates mahal, namun kelas studio tersedia secara luas dan memberi Anda pembelajaran yang diawasi sehingga membuat sesi awal benar-benar produktif, bukannya tidak efektif dan berpotensi merugikan.
Apa yang Pilates Lakukan pada Inti Anda
Penekanan inti adalah aspek Pilates yang paling terkenal, dan itu nyata. Fokus pada otot-otot perut dan punggung bawah yang menstabilkan bagian dalam - yang tidak muncul dalam latihan six-pack tetapi muncul dalam nyeri punggung saat lemah - adalah inti dari setiap latihan. Setelah latihan Pilates yang konsisten, orang-orang secara rutin melaporkan bahwa ketidaknyamanan punggung berkurang tanpa perawatan khusus punggung. Otot-otot yang menopang tulang belakang menjadi lebih kuat sebagai efek samping dari hal lainnya.
A matras pilates dan alat peraga dasar seperti cincin dan bola memungkinkan latihan Pilates berbasis matras yang signifikan tanpa seorang Reformator. Pekerjaan matras tidak sepenuhnya meniru mesin, tetapi memiliki prinsip inti yang sama dan benar-benar efektif untuk keseimbangan, fleksibilitas, dan postur otot.
Seimbangkan Di Luar Latihan
Peningkatan keseimbangan dari latihan Pilates yang konsisten adalah salah satu hal yang tidak diharapkan orang. Setelah dua atau tiga bulan, sebagian besar praktisi menyadari bahwa mereka merasa lebih baik ketika tersandung, bergerak lebih hemat, dan secara umum merasa lebih stabil dalam aktivitas sehari-hari. Ini bukan bahasa pemasaran — ini adalah hasil dari penguatan otot-otot penstabil yang diabaikan oleh sebagian besar olahraga.
Aspek meditatifnya juga nyata, meskipun kedengarannya seperti omong kosong tentang kesehatan sampai Anda mengalaminya. Pilates tidak akan berhasil jika Anda memikirkan hal lain. Setiap gerakan memerlukan perhatian yang terfokus dan pernapasan yang teratur, yang menghasilkan ketenangan mental yang sama seperti latihan meditasi - dan merupakan efek samping pengelolaan stres yang benar-benar berguna bagi orang yang tidak bermeditasi tetapi lebih mudah fokus pada olahraga.
Apa yang akan saya lewati
Saya tidak berharap Pilates menggantikan kardio untuk menurunkan berat badan. Ini bukan latihan seperti itu. Pembakaran kalori per sesi lebih rendah dibandingkan lari atau bersepeda; nilainya terletak pada kualitas perkembangan otot serta perbaikan postur dan keseimbangan yang terjadi selama berbulan-bulan. Saya juga akan melewatkan kelas-kelas yang membahas dasar-dasarnya terlalu cepat - mempelajari pernapasan dan penyelarasan yang benar dalam beberapa sesi pertama adalah hal yang menentukan apakah latihan selanjutnya benar-benar berhasil. Temukan studio yang menganggap serius pemula, gunakan yang bagus matras latihan untuk pekerjaan lantai, dan berikan waktu enam minggu sebelum mengevaluasi apakah pekerjaan tersebut bermanfaat bagi Anda.
Siap berbelanja? Bandingkan Kesehatan & Kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →
