Pilates Reformer: cosa fa realmente per l'equilibrio e la forza
Pilates ha un problema di reputazione: sembra uno stretching delicato per le persone che non vogliono lavorare duro. Questa reputazione è sbagliata. Una corretta sessione di Pilates su un Reformer è davvero difficile in un modo particolare: sentirai i muscoli lavorare come non hai mai sentito consapevolmente prima e uscirai dallo studio con una sorta di profonda stanchezza che è distinta dalla corsa o dal sollevamento pesi. Il progettista lo ha costruito per riformare la postura e l'equilibrio muscolare e quella descrizione risulta essere accurata.
Il concetto centrale del riformatore
Joseph Pilates ha progettato il Reformer, la piattaforma scorrevole con cinghie, molle e pulegge, dopo aver studiato i ballerini e la loro qualità di movimento. L'intuizione meccanica chiave è che le molle forniscono resistenza sia nella fase di contrazione che in quella di rilascio di ogni movimento. La maggior parte degli esercizi in palestra fa lavorare duramente i muscoli durante la fase di sforzo e ti consente di pedalare sulla via del ritorno. Il Reformer non consente la navigazione per inerzia.
Questa resistenza bilaterale è il motivo per cui il Pilates produce uno sviluppo muscolare equilibrato piuttosto che le asimmetrie che si accumulano con un regolare allenamento con i pesi. Un curl per bicipiti su una macchina fa lavorare duramente il bicipite salendo e lo lascia riposare andando giù. Il movimento equivalente su un Reformer fa lavorare sia il bicipite che il muscolo opposto con la stessa attenzione.
Per uso domestico, una qualità Riformatore del Pilates è costoso, ma le lezioni in studio sono ampiamente disponibili e offrono l'apprendimento supervisionato che rende le prime sessioni effettivamente produttive anziché inefficaci e potenzialmente dannose.
Cosa fa Pilates al tuo core
L'enfasi principale è l'aspetto più famoso del Pilates, ed è reale. L'attenzione sui muscoli stabilizzatori profondi dell'addome e della parte bassa della schiena, quelli che non si manifestano in un allenamento con gli addominali scolpiti ma si manifestano nel mal di schiena quando sono deboli, è centrale in ogni esercizio. Dopo una pratica costante di Pilates, le persone riferiscono abitualmente che il disagio alla schiena diminuisce senza alcun trattamento specifico per la schiena. I muscoli che sostengono la colonna vertebrale diventano più forti come effetto collaterale di tutto il resto.
A Tappetino per pilates e gli oggetti di scena di base come anelli e palline consentono una pratica significativa del Pilates basata sul tappetino senza Reformer. Il lavoro sul tappetino non replica completamente la macchina, ma ne condivide i principi fondamentali ed è veramente efficace per l'equilibrio, la flessibilità e i muscoli posturali.
Equilibrio oltre l'allenamento
I miglioramenti dell'equilibrio derivanti dalla pratica costante del Pilates sono una delle cose che le persone non si aspettano. Dopo due o tre mesi, la maggior parte dei praticanti nota di riprendersi meglio quando inciampa, di muoversi in modo più economico e di sentirsi generalmente più stabile nelle attività quotidiane. Questo non è un linguaggio di marketing: è il risultato del rafforzamento dei muscoli stabilizzatori che la maggior parte degli esercizi trascura.
Anche l'aspetto meditativo è reale, anche se sembra un'assurdità sul benessere finché non lo provi. Pilates non funziona se stai pensando a qualcos'altro. Ogni movimento richiede attenzione focalizzata e respirazione deliberata, che produce la stessa quiete mentale della pratica della meditazione - e che è un effetto collaterale di gestione dello stress davvero utile per le persone che non meditano ma trovano più facile la concentrazione atletica.
Cosa salterei
Eviterei di aspettarmi che il Pilates sostituisca il cardio per la perdita di peso. Non è quel tipo di esercizio. Il consumo calorico per sessione è inferiore rispetto alla corsa o al ciclismo; il valore sta nella qualità dello sviluppo muscolare e nei miglioramenti posturali e di equilibrio che si accumulano nel corso dei mesi. Salterei anche le lezioni che si muovono troppo velocemente attraverso i fondamenti: imparare la respirazione e l'allineamento corretti nelle prime sessioni è ciò che determina se il resto della pratica funziona effettivamente. Trova uno studio che prenda sul serio i principianti, usa un buon tappetino per esercizi per il lavoro sul pavimento e aspetta sei settimane prima di valutare se sta facendo qualcosa per te.
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