ピラティス リフォーマー: バランスと強さの実際の効果
ピラティスには評判の問題があります。ハードワークしたくない人のための穏やかなストレッチのように聞こえるからです。その評判は間違っています。リフォーマーを使ったピラティスの適切なセッションは、ある意味本当に難しいものです。これまで意識的に感じたことのない筋肉が働いているのを感じるでしょう。また、ランニングやリフティングとは異なる一種の深い疲労感を抱えてスタジオから出てくることになります。設計者は姿勢と筋肉のバランスを改善するためにこの製品を作成しましたが、その説明は正確であることがわかりました。
改革者の核となるコンセプト
ジョセフ ピラティスは、ダンサーとその動きの質を研究した後、ストラップ、スプリング、滑車を備えたスライディング プラットフォームであるリフォーマーをデザインしました。重要な機械的洞察は、スプリングが各動作の収縮段階と解放段階の両方で抵抗を提供するということです。ほとんどのジムでのエクササイズは、努力段階で筋肉を激しく鍛え、帰りは惰性で運動することができます。 Reformer は惰性走行を許可しません。
この両側性の抵抗が、ピラティスが通常のウェイトトレーニングで蓄積される非対称ではなく、バランスの取れた筋肉の発達をもたらす理由です。マシンで上腕二頭筋カールを行うと、上向きに上腕二頭筋をしっかりと鍛え、下向きに上腕二頭筋を休めます。リフォーマーの同等の動きは、上腕二頭筋とその反対側の筋肉の両方に同じ注意を払って動作します。
家庭用としては十分な品質 ピラティス・リフォーマー 費用はかかりますが、スタジオ クラスは広く利用可能であり、教師付き学習が提供されるため、初期のセッションが非効果的で有害な可能性があるものではなく、実際に生産的なものになります。
ピラティスが体幹に与える影響
体幹の強調はピラティスの最も有名な側面であり、これは本物です。腹部と腰の深部を安定させる筋肉（シックスパックトレーニングでは現れないが、弱ると背中の痛みが現れる筋肉）に焦点を当てることが、すべてのエクササイズの中心です。一貫してピラティスを実践すると、背中に特化した治療をしなくても背中の不快感が軽減したと人々は定期的に報告します。他のすべての副作用として、背骨を支える筋肉が強くなります。
A ピラティスマット リングやボールなどの基本的な小道具を使用すると、リフォーマーなしでマットベースのピラティスを大幅に練習できます。マットワークはマシンを完全に再現しているわけではありませんが、基本原理は共通しており、バランス、柔軟性、姿勢の筋肉に真の効果があります。
ワークアウトを超えたバランス
一貫したピラティスの実践によるバランスの改善は、人々がピラティスを始めることを期待していないものの1つです。2〜3か月後には、ほとんどの実践者は、つまずいたときにうまく対処できるようになり、より経済的に動けるようになり、日常の活動が全体的により安定していると感じていることに気づきます。これはマーケティング用語ではありません。これは、ほとんどの運動では無視されている安定化筋肉を強化した結果です。
瞑想的な側面も本物ですが、体験するまではウェルネスのナンセンスのように聞こえます。別のことを考えているとピラティスは効果がありません。それぞれの動作には集中した注意と意図的な呼吸が必要で、これにより瞑想の練習と同じ精神的な静けさが得られます。これは、瞑想はしないが運動に集中するのが簡単だと感じる人にとって、ストレス管理に真に役立つ副作用です。
スキップしたいこと
ピラティスが減量のために有酸素運動に代わるという期待はやめておきます。そんな練習じゃないよ。セッションあたりのカロリー消費量はランニングやサイクリングよりも低くなります。その価値は、筋肉の発達の質と、数か月にわたって積み重なる姿勢とバランスの改善にあります。また、基礎を急ぎすぎているクラスもスキップします。最初の数回のセッションで適切な呼吸とアライメントを学ぶことが、残りの練習が実際に機能するかどうかを決定します。初心者を真剣に考えてくれるスタジオを見つけて、良いスタジオを利用してください。 エクササイズマット 床の作業に使用し、効果があるかどうかを評価する前に 6 週間放置してください。
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