Pembaharu Pilates: Apa Ia Sebenarnya Berfungsi untuk Keseimbangan dan Kekuatan
Pilates mempunyai masalah reputasi: ia kelihatan seperti regangan lembut untuk orang yang tidak mahu bekerja keras. Reputasi itu salah. Sesi Pilates yang betul mengenai Reformer adalah benar-benar sukar dalam cara tertentu — anda akan merasakan otot bekerja yang anda tidak pernah secara sedar rasa sebelum ini, dan anda akan keluar dari studio dengan sejenis keletihan yang mendalam yang berbeza daripada berlari atau mengangkat. Pereka bentuk membinanya untuk memperbaharui postur dan keseimbangan otot anda, dan penerangan itu ternyata tepat.
Konsep Teras Pembaharu
Joseph Pilates mereka bentuk Reformer — platform gelongsor dengan tali, spring dan takal — selepas mengkaji penari dan kualiti pergerakan mereka. Wawasan mekanikal utama ialah pegas memberikan rintangan dalam kedua-dua fasa penguncupan dan pelepasan setiap pergerakan. Kebanyakan senaman gim melatih otot anda dengan kuat pada fasa usaha dan membolehkan anda melayari perjalanan pulang. Pembaharu tidak membenarkan pantai.
Rintangan dua hala itulah sebabnya Pilates menghasilkan perkembangan otot yang seimbang dan bukannya asimetri yang terkumpul daripada latihan bebanan biasa. Bicep curl pada mesin berfungsi dengan kuat bisep anda naik dan biarkan ia berehat turun. Pergerakan setara pada Pembaharu berfungsi kedua-dua bisep dan otot lawannya dengan perhatian yang sama.
Untuk kegunaan rumah, kualiti Pembaharu Pilates adalah mahal, tetapi kelas studio tersedia secara meluas dan memberi anda pembelajaran terselia yang menjadikan sesi awal sebenarnya produktif dan bukannya tidak berkesan dan berpotensi mencederakan.
Perkara Pilates untuk Teras Anda
Penekanan teras adalah aspek Pilates yang paling terkenal, dan ia adalah nyata. Tumpuan pada otot perut dan bahagian bawah yang menstabilkan dalam - otot yang tidak muncul dalam senaman enam pek tetapi muncul dalam sakit belakang apabila mereka lemah - adalah penting kepada setiap senaman. Selepas latihan Pilates yang konsisten, orang ramai secara rutin melaporkan bahawa ketidakselesaan belakang berkurangan tanpa sebarang rawatan khusus belakang. Otot yang menyokong tulang belakang menjadi lebih kuat sebagai kesan sampingan daripada segala-galanya.
A Tikar Pilates dan alat peraga asas seperti cincin dan bola membolehkan latihan Pilates berasaskan tikar yang ketara tanpa Reformer. Kerja tikar tidak mereplikasi mesin sepenuhnya, tetapi ia berkongsi prinsip teras dan benar-benar berkesan untuk keseimbangan, fleksibiliti dan otot postur.
Keseimbangan Melangkaui Latihan
Penambahbaikan keseimbangan daripada amalan Pilates yang konsisten adalah salah satu perkara yang orang tidak jangkakan. Selepas dua atau tiga bulan, kebanyakan pengamal menyedari bahawa mereka lebih baik apabila tersandung, bergerak dengan lebih jimat dan secara umumnya berasa lebih stabil dalam aktiviti harian. Ini bukan bahasa pemasaran — ia adalah hasil daripada pengukuhan otot penstabil yang diabaikan oleh kebanyakan senaman.
Aspek meditasi adalah nyata juga, walaupun ia kelihatan seperti karut kesihatan sehingga anda mengalaminya. Pilates tidak berfungsi jika anda memikirkan sesuatu yang lain. Setiap pergerakan memerlukan perhatian yang tertumpu dan pernafasan yang disengajakan, yang menghasilkan ketenangan mental yang sama seperti amalan meditasi — dan yang merupakan kesan sampingan pengurusan tekanan yang benar-benar berguna untuk orang yang tidak bermeditasi tetapi mendapati tumpuan olahraga lebih mudah.
Perkara yang saya akan Langkau
Saya akan melangkau mengharapkan Pilates menggantikan kardio untuk penurunan berat badan. Bukan senaman macam tu. Pembakaran kalori setiap sesi adalah lebih rendah daripada berlari atau berbasikal; nilainya adalah dalam kualiti pembangunan otot dan penambahbaikan postur dan keseimbangan yang terkompaun selama berbulan-bulan. Saya juga akan melangkau kelas yang bergerak terlalu cepat melalui asas - mempelajari pernafasan dan penjajaran yang betul dalam beberapa sesi pertama adalah perkara yang menentukan sama ada latihan yang lain benar-benar berfungsi. Cari studio yang mengambil serius pemula, gunakan yang bagus tikar senaman untuk kerja lantai, dan berikannya enam minggu sebelum menilai sama ada ia melakukan apa-apa untuk anda.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
