Pilates Reformer: Ce face de fapt pentru echilibru și forță
Pilates are o problemă de reputație: sună ca o întindere blândă pentru oamenii care nu vor să muncească din greu. Acea reputație este greșită. O sesiune corectă de Pilates pe un Reformer este cu adevărat dificilă într-un anumit fel - vei simți mușchii lucrând pe care nu i-ai simțit niciodată în mod conștient până acum și vei ieși din studio cu un fel de oboseală profundă care este diferită de alergare sau ridicare. Designerul l-a construit pentru a vă reforma postura și echilibrul muscular, iar acea descriere se dovedește a fi exactă.
Conceptul de bază al reformatorului
Joseph Pilates a proiectat Reformer - platforma glisantă cu curele, arcuri și scripete - după ce a studiat dansatorii și calitatea mișcării acestora. Perspectiva mecanică cheie este că arcurile oferă rezistență atât în faza de contractare, cât și în faza de eliberare a fiecărei mișcări. Cele mai multe exerciții de sală îți lucrează mușchii din greu în faza de efort și te lasă pe drumul de întoarcere. Reformatorul nu permite coasta.
Această rezistență bilaterală este motivul pentru care Pilates produce o dezvoltare musculară echilibrată, mai degrabă decât asimetriile care se acumulează din antrenamentul regulat cu greutăți. O curbare a bicepsului pe o mașină lucrează din greu bicepsul în sus și îl lasă să se odihnească în jos. Mișcarea echivalentă pe un Reformer lucrează atât bicepsul, cât și mușchiul opus cu aceeași atenție.
Pentru uz casnic, o calitate Reformator Pilates este costisitoare, dar cursurile de studio sunt disponibile pe scară largă și vă oferă învățarea supravegheată care face ca sesiunile timpurii să fie efectiv productive, mai degrabă decât ineficiente și potențial dăunătoare.
Ce face Pilates miezului tău
Accentul de bază este cel mai faimos aspect al Pilates și este real. Concentrarea pe mușchii stabilizatori profundi ai abdomenului și ai spatelui inferior - cei care nu apar într-un antrenament de șase pachete, dar apar în durerile de spate atunci când sunt slabi - este esențial pentru fiecare exercițiu. După o practică constantă a Pilates, oamenii raportează în mod obișnuit că disconfortul la spate scade fără niciun tratament specific spatelui. Mușchii care susțin coloana vertebrală devin mai puternici ca efect secundar al tuturor celorlalte.
A Covoraș Pilates iar recuzita de bază, cum ar fi inelele și mingile, permit o practică semnificativă de Pilates pe covoraș, fără un Reformer. Lucrarea cu covorașul nu reproduce pe deplin mașina, dar împărtășește principiile de bază și este cu adevărat eficientă pentru echilibru, flexibilitate și mușchii posturali.
Echilibru dincolo de antrenament
Îmbunătățirile echilibrului din practica constantă a Pilates sunt unul dintre lucrurile la care oamenii nu se așteaptă să intre. După două sau trei luni, majoritatea practicanților observă că se prind mai bine atunci când se poticnesc, se mișcă mai economic și se simt în general mai stabili în activitatea de zi cu zi. Acesta nu este un limbaj de marketing - este rezultatul întăririi mușchilor stabilizatori pe care majoritatea exercițiilor îi neglijează.
Aspectul meditativ este și el real, deși sună ca o prostie de wellness până când îl experimentezi. Pilates nu funcționează dacă te gândești la altceva. Fiecare mișcare necesită o atenție concentrată și o respirație deliberată, ceea ce produce aceeași liniște mentală ca practica meditației - și care este un efect secundar cu adevărat util de gestionare a stresului pentru persoanele care nu meditează, dar găsesc concentrarea atletică mai ușoară.
Ce aș sări peste
Nu mă aștept ca Pilates să înlocuiască cardio pentru pierderea în greutate. Nu este genul ăsta de exercițiu. Arderea caloriilor pe sesiune este mai mică decât alergarea sau ciclismul; valoarea constă în calitatea dezvoltării musculare și îmbunătățirile posturale și ale echilibrului care se adaugă peste luni de zile. De asemenea, aș sări peste cursurile care trec prea repede prin elementele fundamentale - învățarea respirației și alinierii adecvate în primele câteva sesiuni este ceea ce determină dacă restul practicii funcționează cu adevărat. Găsiți un studio care să ia în serios pe începători, folosiți un bun saltea de exercitii pentru lucrări de podea și acordați-i șase săptămâni înainte de a evalua dacă face ceva pentru dvs.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
