Реформатор пилатеса: что он на самом деле делает для баланса и силы
У пилатеса есть проблемы с репутацией: для людей, которые не хотят много работать, это похоже на легкую растяжку. Эта репутация ошибочна. Правильный сеанс пилатеса на Реформере действительно сложен в особом смысле: вы почувствуете работу мышц, которую никогда раньше не ощущали сознательно, и вы выйдете из студии с глубокой усталостью, отличной от бега или подъема тяжестей. Дизайнер создал его, чтобы изменить вашу осанку и мышечный баланс, и это описание оказывается точным.
Основная концепция реформатора
Джозеф Пилатес разработал Реформер — скользящую платформу с ремнями, пружинами и блоками — после изучения танцоров и качества их движений. Ключевой принцип механики заключается в том, что пружины оказывают сопротивление как в фазе сжатия, так и в фазе расслабления каждого движения. Большинство упражнений в тренажерном зале нагружают мышцы на этапе усилий и позволяют вам вернуться обратно. Реформатор не допускает движения по инерции.
Именно двустороннее сопротивление является причиной того, что пилатес обеспечивает сбалансированное развитие мышц, а не асимметрию, которая накапливается в результате регулярных тренировок с отягощениями. Сгибание бицепса на тренажере сильно прорабатывает бицепс при подъеме и позволяет ему отдохнуть при опускании. Эквивалентное движение на реформере прорабатывает как бицепс, так и противолежащую ему мышцу с одинаковым вниманием.
Для домашнего использования, качество. Реформатор пилатеса стоит дорого, но занятия в студии широко доступны и дают вам контролируемое обучение, что делает первые занятия действительно продуктивными, а не неэффективными и потенциально вредными.
Что пилатес делает с вашим ядром
Основной упор делается на самый известный аспект пилатеса, и это реально. Основное внимание в каждом упражнении уделяется глубоким стабилизирующим мышцам живота и нижней части спины — тем, которые не проявляются при тренировке с шестью кубиками, но проявляются при болях в спине, когда они слабы. После регулярной практики пилатеса люди регулярно сообщают, что дискомфорт в спине уменьшается без какого-либо специального лечения. Мышцы, поддерживающие позвоночник, становятся сильнее как побочный эффект всего остального.
A Коврик для пилатеса а базовый реквизит, такой как кольца и мячи, позволяет эффективно практиковать пилатес на коврике без реформера. Работа на коврике не полностью повторяет работу тренажера, но она разделяет основные принципы и действительно эффективна для баланса, гибкости и постуральных мышц.
Баланс после тренировки
Улучшение баланса в результате регулярных занятий пилатесом — это то, чего люди не ожидают. Через два или три месяца большинство практикующих замечают, что они лучше ловят себя, когда спотыкаются, двигаются более экономно и в целом чувствуют себя более стабильно в повседневной деятельности. Это не маркетинговый язык — это результат укрепления мышц-стабилизаторов, которым большинство упражнений пренебрегают.
Медитативный аспект тоже реален, хотя до тех пор, пока вы его не испытаете, он звучит как чепуха о здоровье. Пилатес не сработает, если вы думаете о чем-то другом. Каждое движение требует сосредоточенного внимания и осознанного дыхания, что обеспечивает такое же душевное спокойствие, как и практика медитации, и что является действительно полезным побочным эффектом для управления стрессом для людей, которые не медитируют, но которым легче сосредоточиться на занятиях спортом.
Что я бы пропустил
Я бы не стал ожидать, что пилатес заменит кардио для похудения. Это не такое упражнение. Сжигание калорий за тренировку ниже, чем при беге или езде на велосипеде; Ценность заключается в качестве развития мышц, а также в улучшении осанки и равновесия, которые происходят в течение нескольких месяцев. Я бы также пропустил занятия, на которых слишком быстро изучаются основы: обучение правильному дыханию и выравниванию на первых нескольких занятиях определяет, действительно ли остальная практика будет работать. Найдите студию, которая серьезно относится к новичкам, используйте хороший коврик для упражнений для работы на полу и дайте ему шесть недель, прежде чем оценить, принесет ли он вам какую-нибудь пользу.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
